Iată câteva exerciții utile pentru a vă ajuta nu numai să slăbiți, ci și să scăpați de durerile musculare neplăcute

Sincer, de câte ori în viața ta ai spus: „Mă duc luni la sală sau voi alerga, merg cu bicicleta mâine dimineață?” De multe ori nu?! Ei bine, aproape niciodată nu va exista niciuna dintre aceste „promisiuni” pentru că ești prea leneș și obosit pentru a începe ceva. Este dificil să-ți iei timp pentru fitness și aerobic, deoarece munca și lucrurile din casă consumă multă energie. Din fericire, există o soluție. Mulți antrenori de fitness au pus la punct câteva exerciții care pot fi făcute acasă pentru a vă ajuta nu numai să slăbiți, ci și să scăpați de durerile musculare neplăcute.

În articolul nostru de astăzi, v-am adus aceste practici de care veți beneficia foarte mult.

1, gât și umeri

Întinderea mușchilor gâtului:

Acest exercițiu restabilește flexibilitatea musculară și reduce depunerile de grăsime din mușchii din apropierea coloanei vertebrale.

Mai întâi, întindeți-vă pe spate și trageți genunchii în sus. Luați un prosop și puneți-l în jurul capului, așa cum se arată. Țineți coatele îndoite și respirați adânc în timp ce țineți această poziție. Odată ce ai cele trei respirații, poți să-ți pui capul înapoi pe pământ și apoi să repeti exercițiul de 3-4 ori.

Întinderea mușchilor centurii de umăr:

Deoarece cea mai mare parte a tensiunii este pe umeri, este posibil să aveți dureri de cap constante chiar și în timp ce stați. Pentru a elimina acest lucru, trebuie să faceți următoarele.

Faceți peretele și îndoiți coatele așa cum se arată. Ridicați-l astfel încât să fie paralel cu podeaua și degetele să fie orientate în jos. Îndepărtați întregul corp de perete, astfel încât brațul să rămână complet pe el în această poziție. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și faceți-o cu cealaltă mână.

Exercițiu care îmbunătățește circulația sângelui:

Acest exercițiu este util pentru cei care au părul ondulat pe brațe și pielea lăsată pe el.

Apucați o bară sau o jambă de ușă așa cum se arată. Și cu cealaltă mână, ține-te înapoi. Rotiți-vă corpul până când simțiți tensiunea musculară în brațe. Asigurați-vă că brațele sunt orizontale și încheieturile mâinii sunt aliniate cu umerii. Întindeți-vă timp de 30 de secunde, apoi schimbați mâinile.

Intinderea coloanei vertebrale a pieptului:

Mușchii tensionați previn respirația liberă, care poate provoca, de asemenea, o lipsă de respirație neplăcută. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de o saltea specială de yoga și un prosop gros.

Culcați-vă pe burtă, apoi ridicați trunchiul și încrucișați-vă brațele după cum puteți vedea în imagine. Puneți fruntea pe prosop și întindeți degetele, precum și brațele în lateral, dar aveți grijă, mușchii nu trebuie să se tensioneze. Închideți ochii și respirați adânc 8. Puteți repeta exercițiul după o scurtă odihnă.

Întinderea mușchilor abdominali și transversali:

Acest exercițiu previne apariția grăsimii și plutitorului nedorit pe talie.

Lăsați-vă în jos și puneți unul dintre picioare în lateral. Intindeți-vă peste cap cu o mână și susțineți-vă cu cealaltă. Fă-o de parcă vrei să realizezi ceva cu mâna întinsă. Țineți poza cel puțin 30-40 de secunde în timp ce respirați adânc și lent. Apoi zgârie.

Intinderea statica ajuta la mentinerea pielii de pe solduri inteligenta si la lupta impotriva celulitei. Medicii spun că astfel de exerciții pot ameliora durerea în timpul ședinței.

Întinderea lombară și a cvadricepsului:

Acest exercițiu poate fi eficient pentru oricine conduce o mașină sau lucrează într-un birou toată ziua.

Coboară în genunchi. Un genunchi ar trebui să vă atingă pieptul, iar celălalt să fie pe perete așa cum se arată în imagine. Dacă o faci bine, atunci mușchii coapsei vor începe să se întindă și vei simți o senzație de întindere. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Așează-te pe spate, apoi ridică-te și încrucișează-ți picioarele la glezne. Prindeți ambele picioare așa cum puteți vedea în imagine și apoi încercați să vă întindeți încet picioarele. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

4, întinderea picioarelor

Întinderea statică a coapselor și picioarelor:

Această întindere ajută la îndepărtarea umflăturilor și la ameliorarea durerii în colțuri în timpul mersului.

Așezați-vă pe podea și lăsați-vă pe coate. Luați picioarele sub spate. Asigurați-vă că spatele este drept. Țineți poza timp de 30-40 de secunde în timp ce respirați adânc.

Întinderea coapsei spate:

Sprijiniți-vă palma de perete, dar distanța dintre picioare și perete ar trebui să fie de cel puțin 50 până la 70 inci. Cu un picior, pășește înainte cu degetele pe perete și îndoaie-l ușor la genunchi. Asigurați-vă că picioarele din spate sunt complet pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Dacă faci asta o lună, îi vei simți efectele benefice.