Evitați aceste alimente înainte de a alerga dimineața!

De obicei, vă este foame de ture de dimineață, dar este mai bine să începeți cu o mică gustare pentru distanța stabilită, mai ales dacă este o distanță mai mare sau doar o cursă - caz în care „combustibilul” potrivit este o problemă vitală.

Gama de alimente pe care trebuie să le consumați înainte de un antrenament pare nesfârșită, dar există unele alimente care pot face mai ușor pașii ușori în timpul alergării. Dacă doriți să rămâneți energic și rapid pe tot parcursul antrenamentului, asigurați-vă că evitați următoarele alimente înainte de a începe. Dar dacă totuși simțiți o pofta irezistibilă pentru una dintre modificările dvs., acordați-i corpului suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de a alerga.

Shake-uri bogate în proteine ​​și felii de energie

Proteinele sunt, desigur, o sursă de energie foarte importantă, dar aceste shake-uri bogate în proteine ​​și felii de energie sunt adesea dificil de digerat și se opun, de asemenea, că nu conțin suficiente carbohidrați pentru a stabiliza nivelurile de energie necesare pentru a rula. Dacă doriți să alergați mai mult, consumați 25-40 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine.

aceste

Nuci, fructe și legume

În timp ce toate acestea sunt gustări bogate în nutrienți, alimentele bogate în fibre pot îngreuna alergarea, deoarece corpul este aproape imposibil să digere aceste alimente în timpul exercițiilor fizice. Care va fi rezultatul final? Crampe în jurul stomacului care pot întrerupe complet experiența de alergare, altfel uitată de sine.

Lactate

Pentru jogging pe termen mai lung, produsele lactate din nou nu se dovedesc a fi decizia optimă. Două deci de lapte în cafeaua de dimineață sau doar o bucată de brânză lângă terci, este puțin probabil să alimenteze și mai multă energie, dar vă „încurcă” bine stomacul. Pe lângă toate acestea, produsele lactate de fapt îți absorb energia din tine, deoarece încetinesc absorbția carbohidraților din corpul tău.

Alimente grase

Este adevărat, o gogoașă de ciocolată crescută sau un sandviș gras, cu chifteluțe, pot servi pentru micul dejun, deși pot face ravagii în corpul tău, mai ales dacă vrei să te antrenezi imediat după micul dejun. Alimentele bogate în grăsimi provoacă balonare, vă vor face să vă simțiți lent și nu este foarte bine dacă mergeți doar pe mile. Motivul pentru toate acestea este că organismul nu poate transforma grăsimile în energie la fel de ușor ca, să zicem, carbohidrați sau proteine.