Acest lucru va preveni deteriorarea articulațiilor

Prevenirea leziunilor și durerilor articulare/Foto: Shutterstock

Mersul necorespunzător suprasolicită mușchii, articulațiile, poate duce la durere și leziuni articulare în timp.

Procesul este similar cu atunci când anvelopele unei mașini folosite cu un șasiu slab reglat se uzează inegal, în cele din urmă eșuând dincolo de reparații, prematur. Pentru a împiedica articulațiile să ajungă la o astfel de soartă, trebuie să aveți grijă să mergeți corect. Mai jos am adunat șapte sfaturi bune pentru acest lucru.

1. Învățați să vă țineți corect picioarele! În timp ce mergeți, întoarceți piciorul ușor spre exterior, la un unghi de aproximativ 15-20 grade (Figura 1). Dacă îl întoarceți prea spre exterior (al 2-lea) sau îl mențineți complet drept (al 3-lea), se va schimba și postura, ceea ce vă va supraîncărca articulațiile.

Urme de mers corect și greșit

2. În timp ce mergeți, concentrați-vă pe atingerea solului cu centrul călcâiului la fiecare pas și menținerea gleznei drepte.

3. Nu vă încrucișați picioarele în față în timp ce conduceți, încercați să conduceți cu picioarele deschise într-o lățime de 20-25 inch.

Plimbarea potrivită/Foto: Shutterstock

4. Îndoiți genunchii liber, având grijă să nu vă strângeți articulația genunchiului.

5. Acordați atenție și corpului superior. Agăță-ți brațele liber lângă corpul tău, leagănă-le înainte și înapoi în ritmul pașilor, întoarce-ți palmele spre interior.

6. Ridicați capul în timp ce mergeți: mențineți bărbia și linia ochilor puțin sub orizontală.

7. Înclinați trunchiul ușor înainte, astfel încât greutatea să fie pe degetele de la picioare. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece deplasarea centrului de greutate aproape automat îndreaptă corpul și relaxează genunchii.

Mers necorespunzător/Fotografie: Shutterstock

Acordați atenție modificărilor

Modificările mersului pot indica, de asemenea, diferite boli. Primul simptom poate fi, de exemplu, boala Parkinson, pentru care a fost efectuat și un experiment interesant. Au filmat în haine de culoare deschisă, în timp ce participanții treceau pe un fundal întunecat și apoi analizau filmările cu un computer. Pe baza siluetelor, computerul a făcut distincția exactă între membrii grupului de control sănătos și pacienți.

Poate fi un semn al problemelor inferioare ale coloanei vertebrale în cazul în care brațele nu se mișcă în timpul mersului. Motivul este adesea că corpul încearcă să evite o ușoară mișcare de răsucire, economisind partea inferioară a spatelui. În acest caz, întărind mușchii spatelui, coloana vertebrală poate ajuta.

Vă puteți avertiza genunchiul sau șoldul cu mișcare limitată dacă cineva pășește prea scurt. Nu trebuie lăsat în această măsură, întrucât, pe de o parte, articulațiile devin mai rigide și, în timp, mersul necorespunzător provoacă plângeri în mai multe zone. Este recomandabil să consultați un kinetoterapeut, astfel încât să poată fi prevenite afecțiuni mai grave.

La început poate suna ciudat, dar pașii mici, mai ales dacă sunt caracteristici de rotire, pot indica chiar diabet sau o tulburare a sistemului nervos, deoarece în multe cazuri cauza este dezechilibrul. Dacă experimentați acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră!