Supraponderal? Așa că începeți antrenamentul!

Schimbarea stilului de viață al persoanelor supraponderale, obeze este cu siguranță o decizie importantă care necesită mult spirit și, într-un caz bun, o pregătire serioasă. Tibor Fülöp, director sportiv al Centrului de Medicină Sportivă, șef al laboratorului, oferă sfaturi privind începerea antrenamentului.

Exercitiile fizice nu sunt singurul mijloc de slabire

Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt importante chiar și atunci când ești supraponderal, deoarece nu numai că te ajută să slăbești, dar are, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate. În același timp, persoanele supraponderale se tem adesea să participe la un program de exerciții fizice sau doar pe baza unor concepții greșite., încearcă să producă rezultate rapide prea brusc sau chiar cu tipuri de mișcări periculoase pentru ei.

- În ceea ce privește activitatea fizică, este important să vă asigurați că persoanele supraponderale nu se gândesc doar la ea ca la un instrument forțat care se va încadra în pantaloni mai mici. A fi supraponderal prezintă riscuri grave pentru sănătate, crește riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet, depresie, tulburări de somn și plângeri musculo-scheletice, printre altele. Cu pierderea în greutate, putem reduce toate acestea - în timp ce stima noastră de sine se îmbunătățește în mod natural, putem fi mai încrezători și putem experimenta că corpurile noastre pot funcționa mai eficient. Toate acestea împreună pot face mișcarea deosebit de plăcută - subliniază Tibor Fülöp.

Fotografie de 123rf.com

Cum să începeți?

Înainte de a face modificări majore stilului nostru de viață, este important să fim supraponderali cere sfaturi medicale, îndrumări, examinează-te. Merită să participăm la examinări cardiologice, ortopedice și, dacă este necesar, endocrinologice, desigur, în funcție de starea noastră de sănătate.

În articolul său despre instruirea persoanelor supraponderale, Colegiul American de Medicină Sportivă a atras atenția asupra faptului că dacă nu există inhibitori, obțineți îmbrăcăminte sport confortabilă de bună calitate, ținând cont de faptul că merită să alegeți un model cu suport suplimentar și, eventual, o inserție atunci când cumpărați pantofi, deoarece greutatea suplimentară pune o presiune puternică asupra gleznei, genunchiului și întregului sistem de organe în mișcare.

Potrivit lui Tibor Fülöp, merită să începeți cu sporturi mai blânde, deoarece, de exemplu, antrenamentul prea greu sau alergarea prea rapidă descurajează o persoană care nu a fost sportivă până acum și, pe de altă parte, nu este recomandată din cauza sarcină.

Iată cele mai bune forme de mișcare pentru începători

Mers pe jos
Aceasta este una dintre cele mai bune alegeri pentru oricine dorește să-și schimbe fostul stil de viață sedentar. Prin creșterea treptată a distanței și a ritmului, dezvoltă rezistență. În caz de supraponderalitate severă, merită să începeți cu o plimbare de 10-15 minute, care poate fi mărită la 30-60 de minute., înainte - reducând din nou scopul - instalăm și secțiuni de jogging ca încărcături pe distanțe scurte. Un pedometru poate fi un ajutor util, intensitatea medie este de aprox. Înseamnă să faci 100 de pași pe minut.

Fotografie de 123rf.com

Gimnastica cu apă
Gimnastica în apă, gimnastica în apă sau aerobicul pot fi o alegere bună, mai ales în cazul problemelor articulare mișcarea în apă îndepărtează sarcina de pe genunchi, șolduri, umeri - acest lucru poate fi excepțional de benefic în caz de supraponderalitate. Și aici puteți crește intensitatea, de la foarte scăzută când stați în partea de jos a bazinului, până la nivelul până când treceți peste durata orei.

Lecții de grup
Înseamnă un sprijin social serios dacă putem găsi o lecție de grup adecvată, posibil concepută special pentru schimbările stilului de viață. Dacă nu, alegeți tipuri de lecții mai blânde, antrenament al coloanei vertebrale, chi thailandez, clasa Body & Mind, posibil grup de seniori. Cei care iubesc compania vor descoperi că au mai mult într-un mediu de susținere.

Antrenament cu greutati
Cu acordul medicului și al sistemului musculo-scheletic, așa-numitul Antrenamentul de rezistență poate avea beneficii serioase pentru persoanele supraponderale, deoarece întărește mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, îmbunătățește postura, crește mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, accelerează metabolismul. Cu toate acestea, merită să învățați de la un profesionist executarea corectă a antrenamentului cu greutăți sau propriului antrenament cu greutăți, întrucât tehnica rea poate face mai mult rău decât bine cu mișcarea în sine. Antrenorul vă poate ajuta, de asemenea, să utilizați instrumentele și greutățile potrivite (chiar și pentru a se potrivi unui corp mai mare).

Ciclism
În caz de supraponderalitate semnificativă, merită să alegeți o bicicletă culcată, deoarece oferă mai mult sprijin și protejează mai bine articulațiile. Optim dacă sărim pe bicicletă în sala de sport, pentru că așa nu deranjează pe nimeni să meargă încet, sau după 5 minute ne odihnim și abia apoi continuăm. Acest tip de antrenament trebuie construit la fel de treptat ca mersul pe jos și jogging.

Este mai ușor cu ajutorul unui profesionist

Cei care nu practică sport de mult timp sau care sunt doar supraponderali, trebuie să știe cum să obțină cele mai bune performanțe în ceea ce privește abilitățile și starea lor, care este încă sigură - subliniază Tibor Fülöp, director sportiv al Medicinii Sportive Centru. - Pentru un plan de antrenament personalizat, cel mai bine este să efectuați un studiu fiziologic de antrenament, cu ajutorul cărora putem obține date exacte despre performanța și volumul de muncă al organizației. Spiroergometria este o funcție respiratorie cu funcție controlată și un test de cardiologie care poate fi efectuat pe o bandă de alergat, o bicicletă sau un ergometru cu canotaj.

Pe baza datelor respiratorii și circulatorii, ne putem face o idee despre stresul și rezerva de putere a corpului în timpul unei sarcini date. De asemenea, sunt disponibile alte metode de diagnosticare a performanței pentru a obține date numerice și mai exacte despre performanța aerobă curentă, despre zonele noastre individuale ale ritmului cardiac. Pe baza acestor date precise de măsurare, se poate construi un plan de antrenament care să scoată cât mai bine din schimbările stilului de viață care doresc, de asemenea, să slăbească, protejând în același timp sănătatea lor.