Supraponderal? Deci, începeți să vă mișcați!

Schimbarea stilului de viață al persoanelor supraponderale, obeze este cu siguranță o decizie importantă care necesită mult spirit și, într-un caz bun, o pregătire serioasă.

Toată lumea urmărește asta acum!

Ierburi pentru slăbit - acestea sunt recomandate de unchiul Gyuri Szabó

Acestea sunt cele mai frecvente 4 simptome ale cancerului pulmonar

Tibor Fülöp, director sportiv al Centrului de Medicină Sportivă, șef al laboratorului, oferă sfaturi privind începerea antrenamentului.

Exercitiile fizice nu sunt doar un mijloc de slabire

Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt importante chiar și atunci când ești supraponderal, deoarece nu numai că te ajută să slăbești, dar are și multe beneficii pentru sănătate. În același timp, persoanele supraponderale se tem adesea să participe la un program de exerciții fizice sau doar pe baza unor concepții greșite, prea brusc sau chiar pentru ei. încearcă să producă rezultate rapide cu tipuri de mișcări periculoase.

- În ceea ce privește activitatea fizică, este important să vă asigurați că persoanele supraponderale nu se gândesc doar la ea ca la un instrument forțat care se va potrivi în pantalonii mai mici. Purtarea supraponderală prezintă riscuri grave pentru sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet, depresie, tulburări de somn și afecțiuni musculo-scheletice. Prin pierderea în greutate, putem reduce toate acestea - în timp ce stima noastră de sine se îmbunătățește în mod natural, putem fi mai încrezători și putem experimenta că corpurile noastre pot funcționa mai eficient. Toate acestea împreună pot face mișcarea deosebit de plăcută - subliniază Tibor Fülöp.

Cum să începi să te miști?

Înainte de a face modificări majore stilului nostru de viață, este important să fim supraponderali cere sfaturi medicale, îndrumări, examinează-te. Merită să participăm la examinări cardiologice, ortopedice și, dacă este necesar, endocrinologice, desigur, în funcție de starea noastră de sănătate.

Într-un articol despre instruirea persoanelor supraponderale, Colegiul American de Medicină Sportivă a atras atenția asupra faptului că, dacă nu există bariere, obțineți îmbrăcăminte sportivă de bună calitate și confortabilă, ținând cont în special de faptul că atunci când cumpărați pantofi, merită un model cu suport suplimentar sau, eventual, o inserție de ales, deoarece greutatea suplimentară pune o presiune puternică asupra gleznei, genunchiului și întregului sistem de organe în mișcare. Potrivit lui Tibor Fülöp, merită să începeți cu sporturi mai blânde, deoarece, de exemplu, antrenamentul prea greu sau alergarea prea rapidă descurajează o persoană care nu a fost sportivă până acum și, pe de altă parte, nu este recomandată din cauza sarcină.

Mersul pe jos este excelent pentru începători

Aceasta este una dintre cele mai bune alegeri pentru oricine dorește să-și schimbe fostul stil de viață sedentar. Prin creșterea treptată a distanței și a ritmului, dezvoltă rezistență. Merită în caz de supraponderalitate severă Începeți cu o plimbare de 10-15 minute, care poate fi mărită la 30-60 de minute, înainte - prin reducerea scopului din nou - secțiunile de jogging sunt, de asemenea, instalate ca sarcini pe distanțe scurte. Un pedometru poate fi un ajutor util, intensitatea medie este de aprox. Înseamnă să faci 100 de pași pe minut.

Gimnastica cu apă

Gimnastica cu apă, gimnastica cu apă sau aerobic poate fi o alegere bună, mai ales pentru problemele articulațiilor, deoarece deplasarea în apă îndepărtează sarcina de pe genunchi, șolduri, umeri - acest lucru poate fi excepțional de benefic în caz de supraponderalitate. Și aici, intensitatea poate fi crescută, de la foarte scăzută când stai în partea de jos a bazinului, până la nivelul până la plasați cursorul peste durata orei.

Vrei să te miști? Participă la lecții de grup

Înseamnă un sprijin social serios dacă putem găsi o lecție de grup adecvată, posibil concepută special pentru schimbările stilului de viață. Dacă nu, alegeți tipuri de lecții mai blânde, antrenament la coloană vertebrală, chi tailandez, cursuri de Body & Mind sau, eventual, un grup de seniori. Cei care iubesc compania vor experimenta asta au mai mult într-un mediu de susținere.

Antrenament cu greutati

Cu acordul medicului și al sistemului musculo-scheletic, așa-numitul antrenamentul de rezistență poate avea beneficii serioase pentru persoanele supraponderale, deoarece întărește mușchii coloanei vertebrale, îmbunătățește postura, crește mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, accelerează metabolismul. THE antrenament cu greutăți sau antrenament cu greutăți personale cu toate acestea, executarea corectă a acestuia merită învățată de la un profesionist, deoarece o tehnică slabă poate face mai mult rău decât bine cu mișcarea în sine. Antrenorul vă poate ajuta, de asemenea, să utilizați instrumentele și greutățile potrivite (chiar și pentru a se potrivi unui corp mai mare).

Scapă de celulită cu aceste 5 trucuri - urmărește videoclipul nostru!

Ciclism

În caz de supraponderalitate semnificativă, merită o pentru a alege o bicicletă culcată, deoarece oferă mai mult sprijin și, de asemenea, economisește mai bine articulațiile. Este optim să urci pe bicicletă într-o sală de sport, deoarece în acest fel nu deranjează pe nimeni să călărească încet la început sau După 5 minute ne odihnim și abia apoi continuăm. Acest tip de antrenament trebuie construit la fel de treptat ca mersul pe jos și jogging.

Este mai ușor să vă mișcați cu ajutorul unui profesionist

Cei care nu practică sport de mult timp sau care doar câștigă mai multă greutate în mișcare, trebuie să știe cum să-și atingă abilitățile de care au nevoie în funcție de abilitățile și starea lor. cea mai buna performanta, care este încă sigur.

Pentru un plan de instruire personalizat, merită în primul rând efectuarea unui sondaj de fiziologie a sarcinii, cu ajutorul căruia putem obține date exacte despre performanța și funcționarea organizației. Spiroergometria este o funcție respiratorie cu funcție controlată și un test de cardiologie care poate fi efectuat pe o bandă de alergat, o bicicletă sau un ergometru cu canotaj.

Pe baza datelor respiratorii și circulatorii, ne putem face o idee despre stresul și rezerva de putere a corpului în timpul unei sarcini date. De asemenea, sunt disponibile alte metode de diagnosticare a performanțelor, pentru a obține date numerice și mai precise despre performanțele aerobice actuale, propriile noastre zone țintă ale ritmului cardiac.

Pe baza acestor date precise de măsurare, se poate construi un plan de antrenament care să scoată cât mai bine din comutatoarele stilului de viață care doresc, de asemenea, să slăbească în timp ce le protejează sănătatea.