EXERCIT ONLINE ȘI PĂSTREZ GREUTATE

În următoarea parte a seriei mele de diete, voi vorbi despre cum îmi pot menține și menține greutatea după o dietă și ce fel de exerciții am început - chiar dacă nu am fost niciodată o femeie de fitness și sincer nu mi-a plăcut să a juca jocuri sportive. Stai cu mine! 🙂

Dacă nu ați citit încă istoricul: în prima parte Am scris despre motivul pentru care am decis că, deși am doar 5-6 kilograme de greutate în plus, vreau totuși să scap de excesul de greutate. În a doua parte Am arătat cum este să-mi recuperez corpul după ce am scăpat câteva kilograme. Apoi în al treilea despre echilibrul meu inteligent laudându-mă! (Da, există asemenea ...) 😀

Dieta mea s-a încheiat aproximativ în perioada de carantină. Sincer, nu credeam că voi ajunge vreodată aici când mă va întrista foamea că nu scad kilogramele. Desigur, în timp, lucrurile au devenit mai ușoare și am scăpat de preponderența rea. Cu toate acestea, în loc să-mi pot îmbrăca hainele frumoase de primăvară, a existat un „blocaj” și să rămânem acasă, așa că am fost tentat cât mai mult, acasă de frigider.

Din păcate, am avut mult timp și ocazia să mănânc. Tentația a fost grozavă! Cu toate acestea, știam că acum nu ar trebui să cad înapoi și să uit tot ce dezvoltasem deja în timpul dietei mele.

Următoarele au ajutat și mă vor ajuta să-mi mențin greutatea:

💚 Nici după dieta nu mi-am schimbat lista de cumpărături: cumpăr cam aceleași alimente și obiecte ca și în timpul dietei.

💚 Bineînțeles, nu m-am întors la mâncarea unor lucruri zaharoase: din fericire papilele mele gustative sunt deja obișnuite cu cafeaua, cacao fără zahăr și încă îmi place foarte mult. De multe ori am cafea în timp ce mă plimb (consum decofeinizat) atâta timp cât mă distrez bine. Cel puțin sunt în aer curat.

💚 Cântăresc în fiecare zi. Știu, nu știu, experții nu recomandă deloc acest lucru. Dar îmi mărturisesc păcatele, mă ajută să fiu conștient de asta: atunci când trebuie să acord un pic mai multă atenție. Pur și simplu este mai ușor să țin cont și să mă concentrez pentru a-mi păstra rezultatele.

💚 Din moment ce verific în permanență care este slujba, știu când trebuie să o iau și mai în serios timp de 1-2 zile pentru a mânca sănătos. Da, cred și în schimbările stilului de viață, nu în dietele simple, dar sunt genul care nu poate mânca 100% sănătos. Dacă încerc să fac asta, nu ajută, ci doar înrăutățește situația: odată ce mă supăr și renunț la toate. Dacă, pe de altă parte, știu că mănânc destul de sănătos, dar fac concesii într-un grad normal, îmi pot menține greutatea mult mai bine. Uneori pun zile frauduloase, mese mai sănătoase, de parcă mă simt liber să mănânc cookie-ul bunicii și apoi mă întorc la tăierea normală a roților.

Cred în onestitate, nu în a fi sfânt, așa că vă voi spune cum s-a dezvoltat zilele trecute. În timp ce realimentam, am văzut că puteți obține un hot dog vegetarian nu numai în magazinul de mobilă cu patru litere (nu mănânc carne), ci și la benzinăria maghiară. Uau, trebuie să încerc asta! Așa că am prins câinele (da, m-au lăsat să intru acolo) și am cumpărat un hot dog vegan pentru prânz. Am fost conștient că acest lucru este aproape nesănătos: cine știe ce poate fi în cârnații vegani și croissantul este și făină fină. Semn luminos absolut roșu, nu? 😀 Dar dacă ai deja o gâscă, fii gras, am cumpărat și o felie de ciocolată cu ea. Le-am consumat frumos în timp ce mergeam - adevărat, ciocolata s-a topit și un sfert din cârnații vegani au căzut la pământ și câinele s-a ospătat cu el. Cerurile nu mi-au susținut crima 🙂 Seara nu am înțeles ce se întâmplă cu mine. În timp ce făceam un duș, nu mă puteam gândi la nimic altceva decât la faptul că eram de-a dreptul LUP, deci cu majuscule. Simt serios că aș putea mânca întregul conținut al frigiderului. Ce se întâmplă? Și apoi mi-am dat seama: la prânz, am mâncat un hot dog cu croissant cu făină fină și ciocolată zaharată. Toate acestea mi-au aruncat indicele glicemic și am supărat echilibrul, nana, că am simțit o foame aparent de nestins! Dar nu am renunțat. Dar deasemenea:

💚 La care acord mai multă atenție este cina. Dacă nu mănânc corect aici, în dimineața următoare soldul va arăta cel mai mult. Mananc multe legume si adaug orez umflat. Ceea ce nu mi-a plăcut niciodată, dar acum a apărut pe rafturile magazinelor o nouă varietate, diferită de celelalte, mai clară și mai delicioasă. Ne-am făcut prieteni buni! 🙂 Pâinea extrudată poate avea și un conținut scăzut de calorii. Nu, nu iau cina în fiecare zi, dar dacă mă țin destul de mult, greutatea mea va stagna frumos.

Așa sunt sporturile pentru cei cărora nu le place să se miște

„Alergarea calmează și repară sistemul nervos. Condiționarea disipează excesul de energie și tensiune. ” „Am auzit un milion de astfel de propoziții despre sport”. Păcat că acestea nu sunt adevărate pentru mine ... Când făceam sport, eram tensionat și agitat de oboseală. Chiar nu are chef să aud despre mișcare! Totuși, de când nu mai am 20 de ani, am văzut în corpul meu că, pe lângă dietă, am nevoie de ceva care să mă întărească. În plus, a început să doară pe ici pe colo, și vreau să fiu o mătușă potrivită, așa că am știut că este timpul să sar (din nou) pe o formă de mișcare. Dar ce să nu urăsc? Anno, am fost la sală, mi-a plăcut foarte mult, dar, din păcate, corpul meu a spus altceva după un timp. Aceasta este soluția:

💚 Mi-am dat seama că valoarea umană a mișcării este foarte importantă pentru mine. Așa că am căutat un antrenor cu care să mă pot conecta uman. Mă interesează yoga de multă vreme, ar fi bine și pentru corpul meu, dar nici nu știam ce crește pe copac, darămite să introduc asane în ipostaze de mandala ... Deși viziunea mea despre lume era deschisă, nu puteam Nu-ți închipui practicând cu un guru spiritual. Așadar, am căutat un instructor care să reprezinte o linie realistă, practică și practică. Așa am găsit-o Pentru unul dintre experții Ételem.hu, Ciupercă Nikire (Sistem de corp) . Deoarece nu locuim într-un oraș, m-am gândit să învăț câteva lucruri de la el și apoi să aplic. Carantina, pe de altă parte, mi-a dat cărți bine, deoarece Niki a început să facă yoga online. Am fost fericit pentru că am regretat că am fugit înainte și înapoi la sală și că am putut să mă antrenez cu câinele meu acasă. (Pentru cuvântul gimnastică, tutira va scrie un punct negru în bara mea 😀) Îmi place că îmi așez salteaua acasă și trebuie să încep să mă pregătesc doar cu 5 minute înainte de antrenament. Așa că sunt fericit să mă mut! În mod ciudat, nu sunt agitat după antrenamente, spun că trupul și sufletul meu iubesc yoga. Sau Nikit 🙂 Dar îi prefer pe cei doi împreună.

💚 Mi-am implicat și câinele în dietă ca antrenor personal 🙂 Mergem de trei ori pe zi în fiecare zi, două mai mici și una mai mare. Luăm în total 8.000-10.000 de pași, ceea ce este de fapt aproape echivalentul a două iaurturi naturale slabe, dar poate fi, de asemenea, important pentru metabolism și sănătate.

Deci asta fac în faza de „menținere a greutății”. Nu este nimic special, poate că nu este sensibil în anumite momente, dar funcționează pentru mine. Află ce este potrivit pentru tine! Noroc! 💚

Autor: Adrienn
Imaginile din acest articol sunt ilustrații.