Formează-ți corpul!

Deoarece localizarea depozitelor de grăsime este determinată hormonal și genetic, aș dori să atrag atenția asupra faptului că exercițiile abdominale nu pot scăpa de stratul de grăsime de pe abdomen. Nu există arderea grăsimilor locale! Orice încercare de îndepărtare a spatelui din anumite puncte ale corpului cu antrenament vizat se bazează pe concepții greșite. Nu există o legătură organică între mușchi și depozitele de grăsime de deasupra acestuia, deci nu este posibil să lucrați grăsimea de pe burtă cu exerciții abdominale.

Indiferent, este întărirea musculară lucru important deoarece corpul nostru va fi mai bine format și mai mulți mușchi vor arde mai multe calorii. Merită, de asemenea, să ne întărim mușchii abdominali, deoarece abdomenul nostru va atârna mai puțin dacă mușchii noștri sunt mai strânși. Dar, din aceasta, grăsimea rămâne încă pe ea, o putem reduce doar cu un antrenament general, pentru arderea grăsimilor. Și cu cât vă antrenați mai mulți mușchi, cu atât este mai eficient antrenamentul dvs. de ardere a grăsimilor. Și în ceea ce privește greutatea mușchiul abdominal este unul dintre cei mai mici mușchii noștri, deci nu merită să sperăm că exercițiile noastre abdominale preferate vor consuma multe calorii.

Apropo sub păr, toată lumea are burta „în carouri”. Singura veste proastă este că depozitul de grăsime este cel mai „stabil” pe burtă (coapsele doamnelor, fesele), întrucât stilul de viață și anatomia unei persoane sunt de așa natură încât grăsimea este cea mai mică în cale. Imaginați-vă cum ar fi dacă grăsimea stocată ar fi depusă pe mâinile noastre, să zicem. Asta ne-ar face viața destul de dificilă.

Mușchii abdominali, preparați fără motiv sute de crunch-uri pot fi periculoase și pentru coloana noastră vertebrală. Dacă nu stăm corect în mod corespunzător, de exemplu cu un picior alungit, curbura lombară (lordoză) a coloanei vertebrale va fi excesivă și vertebrele noastre lombare vor fi supraîncărcate, iar sindromul lumbago poate apărea pe termen lung.

Exercițiul meu abdominal preferat

După părerea mea, exercițiul de întărire a mușchilor abdominali care pune cea mai mică presiune pe coloana vertebrală a ridicarea genunchiului atârnată. Închideți bara de întindere și ridicați genunchii închiși la orizontală sau chiar deasupra. Nu o faceți cu picioarele întinse pentru că ne putem supraîncărca coloana vertebrală. Faceți 8-10 ridicări de genunchi. Mai mult nici un fel. Dacă este prea ușor, puneți o ganteră de 4-6 kilograme cu un braț între picioare. Putem crește treptat sarcina în timpul antrenamentelor succesive. Ca o completare a acestei practici abdomen putem face și asta, care afectează mușchiul abdominal superior, dar este dificil să controlăm greutatea.