Exerciții de bază pilates

Pilates este o formă de mișcare foarte versatilă, specială, care este foarte asemănătoare cu yoga, dar pe baza rezultatelor medicinei occidentale, se concentrează pe sănătatea mușchilor și a corpului. Dintre numeroasele sute de exerciții diferite, iată câteva care pot fi numite exerciții de bază. Înainte de a începe, faceți pregătirile potrivite. Problema îmbrăcămintei este destul de importantă. Să începem cu ea într-o ținută confortabilă, care îmbrățișează corpul, elastică. Dacă doriți să faceți Pilates în interior, ventilați puțin pentru a obține aer proaspăt.

Aerul proaspăt este un aliment important atât pentru corp, cât și pentru minte. Cu siguranță avem nevoie de o saltea de yoga. Unele exerciții Pilates necesită, de asemenea, instrumente precum un cerc Pilates sau o pernă Pilates, dar acestea nu sunt necesare pentru exercițiile de bază.

Hip lift 1: întindeți-vă pe covorul de yoga, cu brațele paralele cu corpul, întinse lângă voi. țineți picioarele întinse și apoi rotiți-vă în sus, astfel încât spatele să fie pe pământ, picioarele să fie întinse cât mai paralel cu trunchiul, șoldurile să fie ridicate. Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, întinde mușchii spatelui din spate și coapse și mișcă coloana vertebrală.

Exercițiul 2 al lebedei: acest exercițiu nu necesită multă îngrijire, ci doar grijă să-l faceți corect, cu mușchi tensionați. Stai întins pe burtă, cu picioarele întinse, cu brațele sprijinite lângă trunchi, paralel. Ridicați picioarele și umerii împreună cu brațele în același timp. Țineți exercițiul timp de 10-15 secunde, apoi lăsați-vă încet să repetați, începând de cel puțin trei ori. Exercițiul este folosit pentru a întări mușchii spatelui, pentru a întinde mușchii abdominali. Este o prevenire foarte eficientă a durerilor de spate, deoarece acționează asupra mușchilor coloanei vertebrale.

Practica sirenei 3: Întindeți-vă de partea voastră pe salteaua de yoga, apoi sprijiniți-vă pe palme, împingeți-vă în sus. Brațele trebuie să fie drepte, trunchiul și picioarele. Întindeți brațul liber lângă cap. Faceți exercițiul pe ambele părți. Întregul mușchi al trunchiului este asigurat și întărit de exerciții, îmbunătățind coordonarea și echilibrul.

4. răsucire de torsiune în timp ce stați: Acest exercițiu este foarte ușor de realizat. Să ne așezăm pe covorul de yoga cu un trunchi drept, picioarele drepte, paralele, cu capul îndreptat înainte. Extindeți brațele lateral, astfel încât acestea să se închidă la 180 de grade unul față de celălalt și să fie paralele cu solul. Întoarceți trunchiul și brațele într-o singură direcție. Indiferent de direcția în care ne întoarcem, ne ridicăm minim genunchii. Țineți 10-15 secunde și apoi lucrați în cealaltă direcție. Este necesar un minim de trei perechi de practică.

Cu aceste câteva exerciții, putem face multe pentru mușchii puternici ai trunchiului și pentru a evita durerile de spate, precum și pentru a ne energiza și întări întregul corp. Combinat cu exerciții de bază de încălzire, întindere și întărire, putem obține rezultate percutante.