Exerciții de frânghie

Cu o frânghie, puteți pompa mușchii brațelor, umerii, picioarele, fesele și abdomenul în același timp. Săriți pentru a dezvolta aparate de respirație, postură, flexibilitate, coordonare și simțul ritmului (încercați să sari la ritmul mediu în timp ce vă treceți prin mâini).

înainte înapoi

Jump Rope - o încălzire perfectă înainte de o sesiune de antrenament de forță și poate fi asistată oriunde, oricând. Sunt necesare abilități speciale, trebuie doar să alegeți un antrenor pentru dezvoltarea dvs. și să fiți bine echipat.

Coarda de plastic se mișcă mai repede, deoarece aerul poate fi tăiat mai ușor. Dar frânghia din materiale naturale nu este o lovitură gravă la picioare atunci când lovești accidental ritmul. Vă rugăm să rețineți, mai întâi, un astfel de exercițiu va fi destul de obișnuit. Oferit spre vânzare este o frânghie electronică cu un contor de calorii încorporat, o frânghie de viteză și chiar un model ponderat.

Este de dorit să sari pe o podea de lemn, covor sau plastic. Fii atent sărind pe beton. Și exercițiile de pe plăci nu sunt permise! Purtați întotdeauna pantofi și săriți subțiri peste toate picioarele. Sărind pe vârfuri, riscați să vă deteriorați mușchii gleznelor. Amintiți-vă, puteți doar să ciorapi teren!

Coarda de sărituri trebuie ajustată cu precizie pentru creștere. Îndoiți simulatorul de două ori (încă puteți să vă ridicați picioarele) din padocul din mâinile lor. Acum trageți de mână - frânghia atingeți doar podeaua, dar nu pe ea.

În această frânghie este important să aveți o postură corectă. Mâinile care stau în lateral, drept în spate, picioarele aruncate spre aterizare și ascensiune. Puteți sări pe două picioare, unul, înainte, înapoi și o frânghie răsucită. Aruncați sărituri dacă aveți probleme cu articulațiile și genunchii.

Ai nevoie de un tren pe zi timp de cel puțin cinci minute. Dacă sunteți foarte greoi pentru prima dată, credeți-vă că ceasurile cu frânghie arde aproape 1.000 de calorii.

Deci, exersează frânghia. Începeți simplu. Îmi place să sar, să întorc coarda înainte. Nu uitați - trebuie să vă lăsați de la glezne. Un bouncer - O traducere a frânghiei. Apoi repetați această mișcare rotind coarda înapoi. Acum sari cât mai sus posibil în timpul frânghiei pe care încerci să o sari peste două sau chiar de trei ori.

Acum sar pe un picior și piciorul în salt: un șurub nou - un picior nou. Complica acest exercițiu - încercați să vă trageți genunchii atât de aproape de piept. Odată ce totul a fost rezolvat, alegeți dubla săritură: o translație a coardei va cădea în două sărituri. Ritmul practicii este lent, comenzile respiră.

După aceea, încercați să săriți dintr-o parte în alta și înainte și înapoi. Setare avansată: aterizare, răspândire, următoarele picioare de sărituri pentru conectare.

Nu înțelegeți tot complexul dintr-o dată, începeți cu exerciții simple. Dacă a doua zi simțiți multă durere la picioare, nu aruncați un antrenament, pur și simplu reduceți sarcina.