Exerciții de gimnastică în primul, al doilea și al treilea trimestru de sarcină

Yoga prenatală vă ajută, de asemenea, să vă mențineți în formă

De asemenea, merită să faceți exerciții regulate de gimnastică în timpul sarcinii. Yoga, de exemplu, ajută la menținerea flexibilității, la îmbunătățirea echilibrului și a circulației și este un mod ideal de a rămâne în formă în timp ce așteptați un copil. Să vedem ce practicăm!

Mulți oameni doresc să știe ce exerciții să facă în primul, al doilea sau al treilea trimestru de sarcină.

Yoga are și multe efecte benefice ca femeie însărcinată. Ne ajută să fim flexibili, îmbunătățim echilibrul și circulația sângelui și ne menținem în formă. Vă menține tensiunea arterială și zahărul din sânge sub control, iar îmbunătățirea circulației este, de asemenea, bună pentru creșterea bebelușului.

Dar ce exerciții de gimnastică sunt recomandate în diferite perioade de sarcină?

1. Primul trimestru:

-Poziție de fluture: așezați-vă confortabil, țineți-vă picioarele cu ambele mâini și „flotați” ușor genunchii în sus și în jos. Acest lucru ameliorează oboseala picioarelor și tensiunea în mușchii coapsei interne.

-Squats: Acest exercițiu rezolvă mușchii gluteali, spate și abdominali în timpul sarcinii. Stați într-o întindere mai largă, întindeți brațele în lateral și ridicați-vă ca și cum ați dori să țineți ceva departe. Atunci să coborâm și să urcăm în această poziție. Întregul corp este mișcat, și musculatura inferioară a spatelui și a picioarelor funcționează.

Întărește acești mușchi, deoarece ajută la rezistența la presiune pe măsură ce copilul crește.

2. Al doilea trimestru:

-Întinderea picioarelor în picioare: acest exercițiu în timpul sarcinii nu ne așteaptă să ne întindem pe spate. În timp ce stați în picioare, ridicați un picior o dată și celălalt picior și întoarceți și trunchiul pe el.

-Exerciții Kegel: O femeie însărcinată care folosește exerciții Kegel în timpul sarcinii va naște mai ușor și poate avea mai puține probleme ale vezicii urinare după nașterea copilului. Așezați-vă pe un scaun cu ambele picioare sprijinite pe pământ. Pe măsură ce inspirăm, strângeți mușchii pelvisului și apoi, în timp ce expirăm, dați drumul. Repetați de mai multe ori.

3. Al treilea trimestru:

Întărirea bicepsului: un antrenament sigur și ușor în timpul sarcinii, mai ales care va necesita carismă atunci când copilul se naște.
Înot: dacă avem nevoie și de un mic antrenament cardio, înotul este un exercițiu excelent în timpul sarcinii. Apa permite mișcarea liberă chiar și cu greutate suplimentară. Înotul nu tensionează articulațiile.

Prenatal yoga vă ajută să faceți sarcina mai ușor de purtat și vă menține în formă. Ca să nu mai vorbim că previne hipertensiunea arterială asociată cu așteptarea unui copil, diabetul gestațional, fără a restricționa creșterea copilului.

Yoga întărește mușchii și facilitează nașterea vaginală, precum și ajută la prevenirea incontinenței - o problemă foarte frecventă după naștere.