# Exerciții de întărire a abdomenului FĂRĂ AȘEZARE!

Exerciții de întărire abdominală FĂRĂ AȘEZARE!

Aproape toată lumea își dorește ca burta să fie puțin mai plată, mai musculoasă, nu? Puteți crea forme frumoase, tonifiate, atractive chiar și acasă, dar trebuie doar să găsiți exercițiile potrivite pentru aceasta. Știați că există deja exerciții mai eficiente pentru abdomenele netede care v-au făcut abdomenul irezistibil?
Propriile tale exerciții abdominale sunt cele mai bune dacă faci o schimbare spectaculoasă în corpul tău, acum îți vom arăta cel mai eficient dintre acestea:

Consolidarea mușchilor abdominali FĂRĂ șezut!

Ce trebuie sa stii: faceți sarcinile pe riscul dvs., deoarece nu există un antrenor sau expert care să vă ajute. Dacă vă simțiți rău sau aveți alte dureri în plus față de munca musculară rezultată din exercițiu, Stop . Acordați întotdeauna atenție respirației uniforme. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, adresați-vă medicului dumneavoastră o opinie despre acest sport!

În primul rând: încălzire

Oprește-te mic, aprox. într-o targă cu lățimea umerilor, apoi trageți un genunchi și apoi celălalt genunchi ritmic la abdomen în timp ce vă atingeți cotul opus de genunchi. Nu trebuie să sari la el, dar este important să faci exercițiul dinamic. Și ceea ce este foarte important: nu vă sprijiniți pe talie, ci trageți picioarele în sus și întindeți-vă burta cât puteți. Faceți exercițiul un minut, apoi faceți câteva genuflexiuni și începeți din nou. Dacă acel minut nu merge mai întâi, faceți-l timp de 4x minute și jumătate.

Exercițiul de întărire a abdomenului 1: Poziția bărcii/Poza yoga

întărire

Așezați-vă pe un covor și ridicați picioarele întinse și închise. Întindeți brațele înainte și mențineți trunchiul drept, împingeți pieptul ușor înainte, nu vă agățați capul.
Asigurați-vă că respirați uniform: aprox. 2 secunde ar trebui să fie o inhalare și 2 secunde expirația. Dacă nu sunteți foarte antrenat, țineți-l mai întâi 3 ture, mai întâi 3 respirații. Deci, după cele 3 expirații și inhalații, relaxați-vă câteva secunde și apoi poate veni următoarea rundă. Dacă simți că mergi mai departe, lasă 5 dintre acestea să fie 3 inhalări și expirații, apoi pe măsură ce te îmbunătăți, 5 × 5.
După cum veți simți, acest exercițiu antrenează în principal mușchii abdominali inferiori și laterali și dezvoltă, de asemenea, mușchii de susținere, așa cum se întâmplă de obicei cu toate ipostazele de yoga.

Bine de stiut:

70% din scăderea în greutate depinde de dieta dvs., deci pierdeți câteva kilograme mai întâi, reduceți excesul de greutate. Sportul este cu adevărat important pentru modelarea corpului, o formă mai tonifiată, aportul de calorii, menținerea sănătății și o stare de fitness mai bună. Puteți pierde cu adevărat în greutate transformându-vă dieta!

Pentru pierderea în greutate cu succes, cel mai bine este să alegeți o metodă complexă și durabilă, care este mult mai mult decât un remediu și care nu vă afectează - mai degrabă decât o varietate de diete și diete de origine necunoscută - ce este ceea ce garantează succesul? Puteți afla AICI.