Guru de fitness

arderea

Nu ar fi bine să fii mai slab, mai încrezător și mai musculos în această vară decât oricând? De aceea nu renunțați niciodată la visele voastre și nu faceți exerciții fizice în mod regulat pe tot parcursul anului, desigur, nu uitați de exercițiile fizice regulate în timpul verii. Este foarte important să găsiți forma de exercițiu cea mai apropiată de inimă pe care o puteți practica aproape oriunde și oricând. Asigurați-vă că includeți antrenamentul cu greutăți în programul de antrenament pentru a vă menține mușchii în curs de dezvoltare și întărire, dar nu uitați de antrenamentele cardio care vă vor ajuta să ardeți grăsimile.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face în vacanță, chiar și pe plajă. Pentru primul exercițiu, ghemuiește-te, stai cu picioarele pe vârfuri. Sprijiniți-vă pe sol cu ​​ambele mâini. În această postură, sări ca o broască mică. Pentru fiecare a treia săritură, ridicați-vă și bateți o mână peste cap cu ambele mâini. Apoi coborâți înapoi într-o poziție ghemuit și săriți din nou de trei ori. Efectuați acest exercițiu timp de cel puțin 5 minute.

Acum coborâți în decubit dorsal, îndoiți piciorul drept și trageți-l în jos. Păstrați-vă cele două brațe drepte, țineți și capul drept. Rămâneți astfel cel puțin un minut și apoi va urma o înlocuire a piciorului. Repetați exercițiul de zece ori.

Pentru următorul exercițiu, stați într-un împrăștiere cu lățimea șoldului, apoi extindeți ambele brațe drept înainte. Ridicați brusc piciorul drept de parcă vreți să dați ceva cu piciorul. Degetele ar trebui să vă atingă degetele de la picioare, apoi faceți exercițiul și cu celălalt picior. Faceți acest exercițiu timp de cel puțin trei minute, alternativ, cu ambele picioare.

Poziționați-vă în poziția de bază culcat, deoarece acum urmează poziția culcat, din care fie faceți douăzeci de repetări, fie vă culcați cel puțin trei minute.

Acum urmează ședințele clasice, din care fac douăzeci de repetări. Apoi, rămâneți în această postură, dar acum ridicați ambele picioare și încercați să faceți așezări. Scopul ar trebui să fie să vă puteți atinge degetele de la picioare cu mâinile. Faceți cât puteți de mult din această practică.

Acum caută o bancă pe care să stai. Sprijiniți-vă pe bancă cu ambele mâini, cu ambele picioare îndoite. Coborâți și apoi trageți-vă în sus cât de mult puteți. Faceți 12 repetări ale acestui exercițiu.

Acum vine „păstrarea cobrei”. Dă-l la pământ. Extindeți-vă cele două brațe înapoi, cu ambele palme complet extinse și picioarele atingând podeaua. Apoi începeți să vă ridicați ușor cu capul și partea superioară a corpului, în timp ce vă puteți ridica puțin cele două picioare de la sol. Ține-te așa șaizeci de secunde sau cât poți.