Gimnastica intimă

Exercițiul intim este senzația, conștientizarea și menținerea mușchilor mici situați la baza pelvisului. Fiecare femeie cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să facă exerciții intime zilnic pentru a-și menține mușchii din spate funcționând corect.

Mușchii barieră susțin organele pelvine, exclud ieșirea pelviană, iar tractul urogenital și sistemul digestiv au deschideri importante și sfincterele lor în stoc. Acesta joacă un rol important în atingerea orgasmului și previne picurarea de urină în timpul strănutului. În timp, și datorită efectelor asupra corpului, acești mușchi slăbesc și provoacă probleme.

Când este necesar să faci gimnastică intimă

Peste 40 de ani
în pregătirea nașterii
după naștere pentru a regenera mușchii din spate și vaginul
Pentru excesul de greutate peste 6 kg
pentru lucrătorii fizici sau sedentari
pentru cei care se luptă cu constipația
alergare regulată în caz de antrenament la sală
persoanele cu tuse frecventă și strănut
stres în caz de incontinență

Mușchii din spate sunt foarte vulnerabili. Dacă nu sunt tratate, acestea slăbesc rapid, ceea ce nu numai că afectează viața sexuală, ci provoacă și alte probleme neplăcute. De asemenea, pot apărea picături de urină, fecale sau incontinență de vânt. Organele interne se scufundă, ceea ce poate duce la formarea uretrei, a vezicii urinare și a herniei rectale.

Cu gimnastica intimă regulată, procesul nu numai că poate fi oprit, ci chiar inversat. În cazul gimnasticii intime, execuția corectă este foarte importantă, deoarece dacă facem exercițiile incorect, nu va fi eficientă. Prin urmare, ar trebui să vizitați un profesionist care vă va ajuta să stăpâniți cu precizie sarcinile. Dacă dedicăm 3-4 minute să exersăm de mai multe ori pe zi, putem obține chiar rezultate într-o lună și jumătate, chiar dacă o facem ca o prevenire, dar și dacă tratăm problema existentă

Exerciții Kegel

Este foarte important ca exercițiile Kegel să fie efectuate numai cu o vezică goală. Primul pas este identificarea mușchilor barieră, ceea ce nu este o sarcină ușoară. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să plasați degetul în vagin și să încercați să contractați mușchii din jur. Trebuie să simțim contractul vaginului și pelvisul se mișcă în sus și apoi mușchii trebuie să se relaxeze. Dacă acest lucru va avea succes, vom încerca să oprim fluxul de urină. Acest lucru se poate face strict numai pe o imagine de încercare, deoarece mușchii slăbesc și nu vom putea goli vezica.

Odată ce mușchii au fost identificați, mușchii pelvisului sunt contractați cu o vezică goală, întinsă pe spate, ținută timp de 5 secunde și apoi relaxată. Aceasta se repetă de cinci ori. Pe măsură ce exercițiile progresează, reținerile pot fi mărite la 10 secunde. Este important să nu contractați alți mușchi în timpul repetărilor, să respirați constant, să nu rețineți aerul. De asemenea, este important să nu faceți o mulțime de repetări, deoarece utilizarea excesivă a mușchilor provoacă, de asemenea, plângeri. Sarcinile pot fi efectuate în timpul oricărei activități.

Cel mai bine este ca intimitatea să devină o rutină și să devină parte a vieții de zi cu zi.