Exerciții cu computer?

Activitatea fizică și alimentația adecvată nu sunt doar privilegiul tinerilor.

Nu în ultimul rând, deoarece exercițiile fizice regulate și o dietă elaborată cu atenție ne pot oferi ani de viață mai lungi și mai sănătoși. Informațiile trimise medicului web al Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari (MDOSZ) se referă la importanța fiziologică a exercițiilor fizice, la importanța scăderii aportului de grăsime odată cu vârsta și la ajutorul computerelor în dezvoltarea unui program individual de formare.

Exercițiile fizice ajută la prevenirea sindromului metabolic și a precursorului său, dezvoltarea obezității

Sindromul metabolic devine din ce în ce mai răspândit în țările dezvoltate. Această denumire specială include patru factori de risc care sunt adesea asociați: obezitatea, diabetul, creșterea grăsimilor din sânge și tensiunea arterială ridicată. Obezitatea nu este considerată de mulți ca fiind o boală, ci doar o problemă estetică, dar nu au dreptate. Purtarea sarcinii suplimentare face ca organismul să facă o muncă suplimentară, care va avea consecințe mai devreme sau mai târziu. Cea mai eficientă armă împotriva obezității este exercițiul fizic cu o dietă potrivită.

Poate că nu ar crede că obezitatea este o problemă socială și în Iran. Un sondaj reprezentativ efectuat în 2003-2004 a constatat că 14,1 la sută dintre elevii cu vârste cuprinse între 6 și 18 ani suferă de sindrom metabolic. Subiectul anchetei a fost dacă există o relație între activitatea fizică și sex sau dezvoltarea bolii. În ceea ce privește activitatea fizică, nebuloasele au fost clasificate în trei grupuri și s-au măsurat, de asemenea, nivelul colesterolului și al trigliceridelor, circumferința taliei și tensiunea arterială a fetelor. Rezultatele au arătat că fetele s-au mișcat mai puțin decât băieții. Gradul de activitate fizică a fost asociat cu colesterolul HDL (bun), circumferința taliei și nivelurile de trigliceride la băieți, în timp ce tensiunea arterială a fost asociată și cu trigliceridele și circumferința taliei la fete.

Această cercetare poate oferi, de asemenea, lecții pentru nutriționiștii maghiari. Una este că copiii sunt cel puțin la fel de vulnerabili ca adulții. Prin urmare, ar fi important să se acorde atenție screeningului și informațiilor vizate, deoarece în cazul lor, obiceiurile defectuoase de stil de viață pot fi corectate mai ușor, ele nu sunt încă fixate la fel de mult ca la adulți. Cealaltă este că ar fi foarte important să promovăm activitatea fizică în școli - nu prin creșterea numărului obligatoriu de ore, ci prin susținerea sporturilor și activităților în afara cadrului școlar.

Capacitatea de a descompune grăsimea odată cu înaintarea în vârstă poate duce la creșterea în greutate

Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, greutatea sa urmează adesea. Acest lucru poate fi cauzat de stiluri de viață nesănătoase, exerciții fizice în scădere și nutriție deficitară. De asemenea, contribuie la faptul că capacitatea de a descompune grăsimile se deteriorează odată cu vârsta, au descoperit oamenii de știință din Coreea de Sud. Drept urmare, nivelul trigliceridelor crește în corpul nostru, în special în ficat și țesut muscular.

Trebuie să recunoaștem că organismul are nevoie din ce în ce mai puțin de energie și trebuie să îl încorporăm și în dieta persoanelor în vârstă. Desigur, nu este necesar să reduceți aportul de calorii „recomandat” cu 100-200 de calorii după fiecare zi de naștere, dar rezultatele măsurării săptămânale a greutății ar trebui să fie luate în considerare atunci când planificați dieta săptămânii următoare. Asigurați-vă că aportul de grăsimi este mai mic mai mult de 30% din aportul zilnic total de energie, iar aportul de fibre poate fi crescut la 27-40 g pe zi.

Cel mai simplu mod de a reduce aportul de grăsimi este să consumați alimente grase (carne prăjită, prăjituri tocate, cartofi la cuptor, gogoși și altele asemenea) și să evitați ingredientele grase (cărnuri grase, salam, grăsimi: unt, margarină, grăsimi, ulei).

Dieta alcătuită de dietetician ia în considerare caracteristicile locale și individuale, cantitatea de substanțe nutritive necesare, cu care se poate obișnui cu ușurință și dezvoltarea unui comportament nutrițional adecvat pentru a preveni dezvoltarea obezității și complicațiile acesteia.

Cu cât începem mai repede să fim atenți la mese, cu atât ne putem aștepta ani mai sănătoși.

Exercițiile fizice cu moderare au un efect benefic asupra metabolismului acizilor grași

Pentru cei cu un nivel ridicat de grăsimi din sânge, vestea bună este că exercițiile fizice (cu o dietă adecvată) îi pot reduce valoarea. Deși exercițiile fizice sunt adesea recomandate de medici, pacienții rareori acceptă sfaturi. Cu toate acestea, medicamentele singure, dar chiar și în combinație cu dieta, se dovedesc adesea rare.

Cercetătorii din California au studiat relația dintre exerciții fizice și nivelurile de acizi grași la bărbații sănătoși. Rezultatul a fost că exercițiile de intensitate moderată au crescut în mod semnificativ defalcarea acizilor grași din mușchii care lucrează (reducând astfel nivelul acestora) și nu numai în mușchii care funcționează, ci și în corpul în ansamblu. Cu toate acestea, odată cu creșterea intensității, descompunerea acizilor grași a scăzut.

Desigur, toată lumea se agață de obiceiurile lor proaste și asta include și reticența în a se mișca. Cu toate acestea, exercițiile fizice timp de 2-4 ore pe săptămână ar putea preveni niveluri ridicate de grăsime din sânge și complicații ale aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor boli cardiovasculare.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți semnele neplăcute ale corpului nostru înainte de menstruație

Cercetările anterioare au arătat o legătură între plângerile premenstruale și exercițiile fizice.

Simptomele neplăcute înainte de menstruație (crampe, durere, retenție de apă, depresie, diverse simptome ale pielii) se datorează în principal nivelurilor hormonale produse în ciclul definit de corpul feminin (în corpul galben), în special progesteron și estradiol. Cercetătorii de la instituțiile de sănătate din SUA (Bethesda, MD, SUA) au investigat posibile corelații între activitatea fizică și plângerile menstruale. Rezultatele au arătat că nivelurile hormonale măsurate în urina subiecților diferă semnificativ între femeile moderate active și cele pasive. În plus, fostul grup a raportat mai puțină durere și retenție de apă decât al doilea grup.

Ținând cont de rezultatele prezentei cercetări și ale studiilor anterioare, merită cu siguranță promovarea activității fizice în rândul femeilor în cadrul programelor maghiare, întrucât nu numai că realizează râvnita formă bună și pielea strânsă, ci previne și disconfortul lunar și multe boli .

Calculatoare și în formare?

Până în prezent, au încercat să ajute persoanele cu exerciții fizice cu o serie de instrumente, cum ar fi un monitor de ritm cardiac, ceasuri care fac diferite calcule și aparate de exerciții și este posibil să aducem un laptop la antrenament în viitorul apropiat.?

Cercetătorii de la Universitatea din Maastricht au demonstrat într-un studiu de trei luni că participanții lor motivați fizic și-au îmbunătățit programul de formare ca urmare a feedback-ului computerului, rezultând o îmbunătățire semnificativă a obiceiurilor lor de formare în comparație cu grupul de control.

Nu avem disponibile astfel de instrumente în acest moment, dar nu strică să folosim ajutorul unui specialist (antrenor personal) pentru exercițiul nostru. Cu siguranță merită să cereți unui antrenor competent un program de antrenament cel puțin pentru prima dată, apoi putem observa și exersa fiecare serie de mișcări. Cei care participă la antrenamentele de fitness social sunt într-o poziție mai ușoară, deoarece pot învăța multe de la antrenorul care conduce sesiunea, care corectează fiecare mișcare pentru a obține rezultatul dorit.

Activitatea fizică efectuată corect, personalizată, aduce întotdeauna rezultatele așteptate și, în timp, nu numai că ne obișnuim cu ea, ci o iubim și chiar ne scapă dacă ne lipsește.