Exercițiu - 5 sporturi de iarnă care merită încercate!

Jocurile Olimpice de iarnă 2010 vor avea loc la Vancouver, Canada, în perioada 12-28 februarie. În loc să stai pe canapea ronțând un chipset toată ziua uitându-te la televizor, este timpul să încerci unele dintre sporturile de iarnă. Aerul proaspăt nu numai că îți face bine corpul, dar îți îmbunătățește și echilibrul și îți construiește mușchiul!

Schi fond

Schiul de fond este unul dintre cele mai bune sporturi pe care le puteți încerca să dezvoltați rezistența. În plus, arde mai multe calorii decât aproape orice alt sport.

Schiul de fond este un sport aerob în care trebuie să te miști mult timp fără să te oprești în timp ce inima pompează oxigen prin vasele de sânge către mușchi pentru a le oferi energie. Mușchii întăriți de schiul de fond variază în funcție de stilul de schi, dar implică de obicei mușchii coapsei (gluteus maximus și gastrocnemius), precum și bicepsul și tricepsul. În ceea ce privește caloriile, o persoană de 75 de kilograme este în sus De asemenea, puteți arde 500-640 de calorii aproximativ o oră de schi fond, în funcție de cât de greu o faci.
Ce este bine dacă acordați atenție:

• Nu treceți peste bord. Aveți grijă când planificați cât timp urmează să schiați.
• Pregătiți-vă mușchii cu câteva antrenamente eliptice.
• Aduceți lichid și ceva de mâncare, o felie de energie, mai ales dacă vă pregătiți pentru o zonă îndepărtată.
• Îmbracă-te în straturi.
• Asigurați-vă siguranța. Cineva știe întotdeauna unde vei fi și când pot aștepta înapoi. Răcirea are loc foarte repede!

Schi

Spre deosebire de schiul fond, schiul alpin necesită mai puțină energie, deoarece de obicei nu durează mai mult de două până la trei minute.
Grupurile de mușchi utilizate în timpul coborârii sunt în primul rând mușchii de tracțiune, cum ar fi mușchiul posterior al coapsei, mușchiul cvadriceps al coapsei, mușchii gambei, șoldului și picioarelor. Într-o măsură mai mică, se utilizează și mușchii și farmecele abdominale.
Schiatul alpin este un sport care îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, viteza și picioarele. Schiatul pe zăpadă, spre deosebire de schiul nautic, nu încordează mușchii spatelui trunchiului, tendoanelor. Schi la fiecare oră 360-570 de calorii o persoană de 75 de kilograme poate arde.

Începătorii ar trebui să evite vârfurile care sunt prea ridicate, deoarece poate exista o posibilitate de boală la altitudine, deci cel mai bine este să vă obișnuiți cu altitudinea treptat. Semnele de boală la altitudine includ dureri de cap pe toată fruntea, dureri musculare, dificultăți de respirație și lipsa gândirii raționale.

Un procent mare de leziuni apar mai târziu în timpul zilei și adesea se termină cu fracturi de gleznă. Asigurați-vă că beți suficiente lichide, chiar dacă este rece.

Snowboarding

În snowboarding, mușchii gambei, mușchii coapsei din spate și mușchiul cvadriceps controlează snowboard-ul în sine, în timp ce mușchii gleznei și picioarelor sunt responsabili pentru direcționare, iar mușchii abdominali pentru echilibru. Acest sport este, de asemenea, despre Arzi 480 de calorii pe oră.
Studii recente arată că exercițiile fizice în aer liber reduc anxietatea și îmbunătățesc starea de spirit. În plus, îmbunătățește starea cardiovasculară și are un efect bun de ardere a grăsimilor.

Iată sfaturile noastre de snowboarding:
• Alegeți terenul care se potrivește cunoștințelor dvs.

• Pentru a arde mai multe calorii, urcați pe drumuri mai abrupte

• Asigurați-vă echipamentul adecvat: Purtați cască, încheieturi și cotiere

• Dacă sunteți începător, este posibil să doriți să luați o oră sau două în loc să încercați să descoperiți singuri tehnica potrivită.

Patinaj

Patinajul include toate elementele de fitness. Poate fi urmărit de-a lungul vieții, fie individual, fie în grup. Patinajul este un sport ușor de învățat - dacă nu vrei să înveți și sărituri - care îți întărește mușchii inferiori. Și săriturile pot construi masa osoasă. Patinajul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul, flexibilitatea, viteza și agilitatea. Diferitele tipuri de patinatori au, de asemenea, tonuri musculare diferite. La patinatorii de viteză, se pune mai mult accent pe coapse, care își ridică partenerul, au un corp superior mai puternic, în timp ce cei care fac multe sărituri, corpul superior este mai puțin stresat.

Un alt beneficiu este că poți arde multe calorii chiar și ca începător. Patinatorii noi folosesc, de asemenea, multă energie pentru a merge în jurul patinoarului de câteva ori. Este important să știm că patinele sunt cu un număr sub mărimea pantofilor de stradă. Mulți oameni nu știu acest lucru, iar patinajul nu este niciodată însoțit de o durere trecătoare. Nu există cineva cu glezne slabe pentru patinaj: în acest caz, pantofii pur și simplu nu sunt potriviți.

Hochei

Oamenii au personalități diferite - unii sunt războinici singuri, în timp ce altora le plac activitățile de grup. Pentru cei din urmă, hocheiul poate fi sportul de iarnă perfect.

În afară de cultivarea pentru camaraderie de hochei, mușchii utilizați sunt similari cu alte tipuri de patinaj: mușchii inferiori ai corpului sunt implicați în menținerea echilibrului, în timp ce partea superioară a corpului este implicată în mișcarea bățului de hochei.
Majoritatea jucătorilor petrec aproximativ una până la una și jumătate pe gheață și apoi se odihnesc timp de două până la patru minute. În timpul jocului, ritmul cardiac poate fi la fel de mare ca 190, astfel, regenerarea are loc în faza de repaus.

Ca și în cazul altor sporturi, este important să beți multe lichide și, indiferent cât de tentantă este o bere după meci, nu compensează lichidele pierdute, deoarece alcoolul deshidratează și mai mult corpul.!