Exercițiu de un minut al articulațiilor șoldului împotriva șoldurilor rigide (și previne și uzura)

articulației

Cu acest exercițiu de șold de un minut, stabiliți o gamă largă de mișcări ale articulației șoldului.
Dar asta nu este tot: șoldurile pot produce mai mult lichid articular și pot preveni uzura dureroasă a șoldului.
Începeți astăzi: doar un minut pentru finalizare. Descrierea și fotografia pot fi găsite aici.

Șoldurile rigide te privează de libertate și îți îmbătrânesc mișcările, chiar dacă vârsta ta nu ar justifica

Când șoldurile sunt rigide, nu este doar un disconfort.

Îți afectează întreaga calitate a vieții că nu poți să te ghemuiți pentru a lega pantofii sau să te simți liber să împachetezi acasă dintr-un container mai adânc.
Este inconfortabil când nu te poți ridica pe pervaz pentru a curăța o fereastră.
Atunci simți că nu mai ești atât de util, la fel de liber ca pe vremuri.

Te miști mai mic, ceea ce face ca mișcarea ta să pară veche.
Dacă alergi, lungimea pasului scurtat îți va reduce viteza.

Pare de necrezut cum ai ajuns în această situație.
Și nu, nu este vârsta ta.

Cerc vicios al șoldului: cu cât vă mișcați mai puțin, cu atât purtați mai mult

Nu este suficient ca articulația rigidă a șoldului să vă împiedice mișcarea, există cu siguranță altceva despre care trebuie să știți.

Trebuie să știi că poți intra într-un cerc vicios.
Cu un interval de mișcare mai restrâns, puteți să vă mișcați mai puțin.
Acest lucru are ca rezultat mai puțină sinovie.
Lichidul scăzut duce la uzură, ceea ce face ca mișcarea să fie dureroasă, astfel încât să vă mișcați și mai puțin.

Deoarece cartilajul din șolduri nu are propriul său metabolism, acest fluid îi hrănește.
Dacă nu obțineți suficient lichid în cartilaj, nu există nimic care să creeze o deplasare fără frecare în articulația șoldului. La rândul său, acest lucru duce la uzura șoldului.
(Alte cauze duc la uzura șoldului, dar nu vorbim despre acestea chiar acum.)

Și purtați drumul către proteză de șold.
Nu cred că vrei o intervenție chirurgicală și cheltuiala uriașă care vine cu ea.

Îți recâștigi mișcarea tânără și construiești un cartilaj inepuizabil

Ce zici de ceva care să risipească umbra chirurgului?

Acest lucru nu este un unguent miraculos sau o pastilă magică.
Acesta este un exercițiu simplu, gratuit de îndepărtare a șoldului.

Puteți evita mișcarea redusă și uzura care se dezvoltă parțial din aceasta.
Vă păstrați raza de mișcare - chiar îl măriți, chiar și până la sparanghel (puteți citi despre sparanghel englez aici) - și vă construiți un cartilaj inepuizabil în șolduri.
Vă puteți mișca fără durere toată viața.

Vei călători, vei face plimbări lungi în locații exotice.
În ședințele de clasă, vei fi cel care invidiază mișcarea ușoară.
Alergi fericit ținând mâinile nepotului tău, stră-nepot.

Ați putea crede că aceste rezultate sună incredibil.
Cu toate acestea, le puteți realiza cu exerciții de yoga.

Nu trebuie să mă crezi.
Uite, asta scrie medicii de la Spitalul Sf. Francisc despre importanța exercițiilor fizice în protejarea cartilajului tău:

Lichidul din articulația care alimentează cartilajul este pompat în stocul de cartilaj sub sarcină.

Corpul tău este conceput să se miște.
Sarcina potrivită declanșează adaptarea și mușchii devin mai puternici și mai flexibili, articulațiile rămân intacte.
Cu toate acestea, dacă nu vă antrenați, mușchii vă vor slăbi, vor deveni rigid și articulațiile nu vor fi ținute pe loc.

De fapt, nu inactivitatea vă protejează articulația șoldului, ci sarcina care stimulează formarea lichidului sinovial.

Articulația șoldului dvs. va fi din nou flexibilă - indiferent de vârstă

De fapt, nici măcar nu contează câți ani ai conform calendarului.
Dar câți ani ai biologic.
(Aceasta înseamnă, de exemplu, în ce stare se află șoldurile.)

Puteți menține flexibilitatea articulației șoldului. Nu sunt necesare șolduri rigide, dureroase.
În calitate de instructor, experiența mea este că peste 40 de ani puteți obține forță și flexibilitate pe care nu le-ați reușit până acum.

Să vedem cum puteți pune bazele flexibilității șoldului.

Previneți acum durerile de șold cu un exercițiu de mișcare a șoldului

Pentru a vă menține șoldurile flexibile din nou și pentru a vă preveni purtarea cartilajului, trebuie să faceți același lucru.
Efectuați exerciții dislocatoare de șold.

Deplasarea înseamnă că vă lucrați articulațiile într-un interval mare (de preferință complet) de mișcare fără sarcină.

Exerciții de îndepărtare a șoldului pentru a vă recupera gama de șolduri.
Articulația șoldului dvs. este o articulație de nuc, deci are o gamă largă de mișcare în mai multe direcții

Din nou, îți vei mișca șoldurile ușor, tineresc.

Exercițiile de mișcare articulară sunt mai ușoare și mai simple decât ai putea crede. Te vei obișnui cu ei în curând.
Desigur, ele funcționează numai dacă le faceți regulat.

Unele sunt atât de simple și necesită puțin timp încât o puteți face în birou, în timpul orelor de lucru.

În cazul uzurii crescute din cauza exercițiilor fizice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.

Deci, faceți un exercițiu numit luxația șoldului în picioare pentru a-l face să funcționeze și

În timpul exercițiului de mișcare a șoldului, veți desena un detaliu de bilă cu genunchiul drept.

Stai drept.
Pune-ți mâinile pe piscină.
(Așa le veți ține pe loc.)
Înclinați piscina în poziție neutră.
Întindeți coloana vertebrală în sus.
Trageți animalul (adică înapoi).
Glisați partea din spate a craniului pe peretele imaginar.
Puneți canalul urechii și articulația umărului în linie verticală.

Pune-ți greutatea pe piciorul stâng.

Ridicați genunchiul drept în fața șoldului drept printr-o mișcare circulară.
Coborâți piscina dreaptă.
Păstrează-ți echilibrul.
Întindeți coloana vertebrală a spatelui în sus și trageți bretelele în jos.

Mutați genunchiul drept în partea dreaptă, efectuând o îndepărtare a șoldului.
Împingeți bazinul drept înainte și în jos cu mâna dreaptă pentru a rămâne pe loc.
Întindeți coloana vertebrală a spatelui în sus și trageți bretelele în jos.

În timp ce rețineți îndepărtarea articulației șoldului, coborâți piciorul drept în lateral.

Apoi aduceți genunchiul înapoi înainte (apropierea șoldului) și începeți o altă rundă.

Exercițiul dislocator de șold încet efectuați, mărind treptat dimensiunea arcului circular.

Stai drept fix cu piscina. Țineți centura de piscină orientată în față, folosiți-vă mâinile pentru a face acest lucru.
Efectuați 15-20 de repetări. De asemenea, rotiți în direcția opusă.

Dacă practici sport, folosește acest exercițiu mișcător și ca încălzire.

Sfaturi pentru exerciții de șold

Dacă aveți dureri de șold sau șolduri faceți clic,

a, mișcă-te mai încet
b, descrie cercuri mai mici cu genunchii

Dacă vă doare din cauza uzurii, discutați cu medicul dumneavoastră și începeți să luați formatori de cartilaj.

Dacă echilibrarea este o problemă, țineți-vă mâna în perete.

Când ești deja avansat și echilibrul tău este bun,

Stați pe o suprafață instabilă, cum ar fi o pernă gonflabilă realizată în acest scop.

De asemenea, aveți grijă de cauzele spirituale ale durerii de șold

Există, de asemenea, motive spirituale în spatele fiecărei plângeri.
Căutați-l, căutați un kinesiolog bun, un psiholog cu care să explicați de ce ați avut această durere de șold sau șold rigid.
Puneți întrebarea pe care v-o dau, ce vă împiedică să o împiedicați.
Ce simți spiritual și care sunt sentimentele din spatele tău.

Cum să mergi spre un șold puternic și flexibil?

Acest exercițiu de șold nu numai că previne durerile de șold, ci și te pregătește să întărești și să întinzi mușchii din jurul șoldurilor.
Prin întărire și întindere, puteți restabili echilibrul șoldului și elimina cauzele din spatele durerii de șold induse de mușchi.

După ce v-ați mișcat articulația șoldului, continuați și întindeți și lamboul șoldului (doar 1 minut).