Exercițiu împotriva obezității și osteoporozei

Cum putem obține oase puternice? Scopul nostru principal - cea mai mare masă osoasă posibilă - așa-numitul masa osoasă de vârf - formarea. Cu cât „masa osoasă de vârf” pe care o construim în perioada adolescenței și maturității este mai mare - cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani - cu atât osul poate rezista mai bine pierderii de minerale la bătrânețe. Munca musculară care pune o presiune semnificativă pe oase, este necesară o intensitate regulată și peste medie a mișcării pentru a menține structura osoasă și masa suficient de puternică.

Cele mai potrivite sporturi pentru creșterea masei osoase sunt cele care au ca rezultat o sarcină axială pe coloana vertebrală și pe întregul corp, deci implică sărituri și scuturări împotriva gravitației. Exemplele includ atletismul, alergarea, fotbalul, jocurile cu mingea, dansul, tenisul, schiul și aerobicul. Acestea sunt, desigur, recomandate celor care încă mai au oase sănătoase!

obezității

Ce putem face dacă osteoporoza sa dezvoltat deja? În niciun caz nu ar trebui să încetăm să mai facem gimnastica sau altă gimnastică pe care a învățat-o acum ani și zeci de ani! Osteoporoza este o serie de exerciții bazate pe aspecte speciale, care nu pot fi efectuate în mod eficient și în condiții de siguranță decât după antrenamentele anterioare, cu sfatul unui kinetoterapeut. Exercițiile fizice necorespunzătoare pot face mai mult rău, pot crește modificările patologice și chiar pot cauza fracturi osoase.

Rolul nostru în reabilitarea după o fractură a gâtului femural sau alte fracturi, de exemplu, este destul de diferit de ani mai târziu în stadiul cronic.

În faza acută, din cauza durerii semnificative, este necesară repaus la pat, dar aceasta poate dura doar pentru cel mai scurt timp posibil, deoarece lipsa exercițiului fizic exacerbează și mai mult osteoporoza. În această etapă, datorită efectului său analgezic și calmant, gimnastica subacvatică poate fi folosită foarte bine.

În faza cronică, din cauza modificărilor statice ale coloanei vertebrale, oboseala mușchilor spatelui și durerea persistentă care rezultă cauzează simptome. În timpul fizioterapiei întărim mușchii abdominali, ai spatelui, feselor și coapsei slăbiți, includem multe exerciții de respirație în program pentru a crește mișcările de respirație restricționate din cauza posturii slabe.

Corecția posturii necesită o atenție specială, exercițiile cărora - pentru a promova autocorecția - sunt efectuate în fața unei oglinzi, pe lângă îmbunătățirea coordonării mișcării, echilibrului și îmbunătățirea dexterității. Exercițiile se fac zilnic, exercitați întotdeauna încet, nu faceți mișcări bruște! În caz de osteoporoză mai severă, evitați îndoirea trunchiului înainte, rotirea trunchiului, exerciții abdominale cu ridicarea capului, sărituri! Pentru exerciții abdominale, puneți o pernă moale sub piept sau folosiți-vă cele două palme pentru a vă proteja coastele de presiune.!

În plus, o plimbare de 30 de minute, o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta în cameră sunt, de asemenea, benefice. Ne putem îmbunătăți și mai mult calitatea vieții, făcând mediul nostru acasă mai sigur și fără accidente.