Comun

Cunoscuta frază de fitness - „Folosește-o sau o vei pierde!” - este, de asemenea, clar adevărat pentru articulațiile noastre. Dacă nu le mișcăm cu exerciții fizice regulate, își pierd puterea și flexibilitatea, devin mai slabe, mai rigide, mai dureroase și mai restrânse în mișcare. Acest lucru se poate explica prin faptul că exercițiul sau lipsa acestuia afectează toate formulele care alcătuiesc articulația, inclusiv cartilajul cheie care acoperă oasele și capetele osoase.

Experții recomandă trei tipuri de exerciții pentru pacienții cu artrită: întinderea (pentru a crește raza de mișcare), activitățile aerobe (cum ar fi mersul rapid) și antrenamentul de forță. Fiecare într-un mod diferit, dar întărește și îmbunătățește în mod semnificativ starea articulațiilor noastre.

Cât de des ar trebui să te antrenezi?

Să încercăm în fiecare zi, sau efectuați exerciții de întindere cel puțin o dată la două zile.
Exerciții de întărire trebuie făcut la fiecare două zile, astfel încât mușchii să se poată relaxa între antrenamente.
Exerciții aerobice fă-o de trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute.

Să fim flexibili!

Gama de mișcare a unei articulații depinde de flexibilitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor care înconjoară și protejează articulația. Când pacienții sunt reticenți în a-și mișca articulațiile din cauza durerii și rigidității articulațiilor, inactivitatea determină contractarea acestor țesuturi înconjurătoare, restricționând în continuare mișcarea articulației afectate. Exercițiile de întindere sunt esențiale pentru menținerea flexibilității mușchilor, tendoanelor și ligamentelor pentru menținerea și chiar creșterea intervalului de mișcare articulară.

Consolidarea suporterilor comuni

Oasele din articulație nu funcționează independent de mediul lor, mobilitatea lor depinde de mușchii și tendoanele care se lipesc de ele. Exercițiile pentru întărirea mușchilor și tendoanelor facilitează mișcarea și ajută articulațiile să se miște mai nedureros. Creșterea greutății mușchiului care înconjoară articulația ajută, de asemenea, la protejarea articulației de rănile cauzate de căderi sau alte impacturi fizice asupra zonei.

Pe măsură ce îmbătrânim, toți pierdem în greutate în mușchii noștri, iar pacienții mai în vârstă cu artrită sunt mai expuși la acest lucru din cauza inactivității care deseori rezultă din starea lor dureroasă. Exercițiile de întărire musculară sunt, așadar, atât de importante pentru vârstnici, în special pentru cei cu boli articulare.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

„Exercițiul este cel mai bun lucru pe care îl putem face dacă suferim de artrită. A rămâne activ și în formă este benefic în toate privințele. ”.

Dr. Mike Huley Kinetoterapeut

Îngrijirea cartilajului

Mișcarea neobstrucționată în interiorul articulației depinde de starea cartilajului. (Cartilajul uzat face ca capetele osoase să se unească, provocând dureri artritice și rigiditate articulară.) Pentru a maximiza conservarea articulației și a cartilajului din aceasta, articulația are nevoie nu numai de mișcare regulată, ci și de exerciții repetate cu exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos. sau jogging.

Informații anatomice

Rețineți că cartilajul nu este la fel de ferm ca osul, ci flexibil și elastic - se micșorează și se extinde ca un burete de fiecare dată când îl încărcați. De exemplu, cartilajul din genunchi este ușor comprimat la fiecare pas și apoi, când cântărim pe celălalt picior, își recapătă forma de repaus.

Cartilajul spongios este umplut și înconjurat de lichid articular, care este absorbit la fiecare pas și apoi stors. Această mișcare de aspirație lubrifiază cartilajul, împiedicându-l să se usuce și să se rigidizeze. Poate mai important, însă, această sarcină repetitivă stimulează și formarea și regenerarea cartilajului.

Spre deosebire de majoritatea țesuturilor, nu există vase de sânge în cartilaj care să ofere nutrienții necesari. În schimb, primește substanțe nutritive din lichidul sinovial din jurul său. Condrocitele (celule producătoare de cartilaj) pot obține substanțele nutritive care promovează producția de cartilaj ca urmare a încărcării repetitive. În cazul osteoartritei stabilite, exercițiile intense ajută la conservarea cartilajului rămas și previn degradarea ulterioară. Pe de altă parte, dacă putem menține structura sănătoasă a cartilajului cu exerciții fizice regulate, putem preveni dezvoltarea artrozei.

Deoarece boala în sine este incurabilă, exercițiul este, fără îndoială, cel mai bun instrument pe care îl avem pentru toate tipurile de boli articulare. Cu cât am fost mai puțin activi până acum, cu atât efectele benefice ale mișcării vor fi mai vizibile.