Merită mult sport? Câtă pregătire se poate încadra pe lângă școală?

De ce ar trebui?

Știm că exercițiile fizice regulate sunt o necesitate pentru copii și este aproape imposibil să enumerăm efectele sale fizice și mentale binecuvântate. Sportul dezvoltă mușchii scheletici, joacă un rol în modelarea formei finale a osului, crește rezistența, stimulează metabolismul, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a întregului corp, îmbunătățind astfel funcția creierului și întărind sistemul imunitar. În ceea ce privește sufletul: exercițiul este un excelent calmant al stresului, dă un sentiment de succes, cultivă regularitatea și rezistența, dezvoltă independența, iar o formă de mișcare bine aleasă și preferată de copil este o sursă inepuizabilă de bucurie.

Cât costă asta?

Conform recomandărilor internaționale, pentru grupul de vârstă școlară (în funcție de sex și dezvoltare fizică) cantitatea minimă de exercițiu ar fi de cel puțin 60 de minute de exerciții intense pe zi, pe lângă care se pot bucura de efectele benefice de mai sus. adolescenții ar trebui să facă mișcare o oră pe săptămână. Majoritatea sunt foarte departe de asta, iar educația fizică de zi cu zi în practică nu oferă un răspuns la această provocare. Astfel, pe lângă competiția de coadă de coridor de o jumătate de oră, unii părinți încearcă să includă mișcări mai semnificative în agenda copilului. Se descurcă bine. De două sau trei ori pe săptămână, merită cu adevărat să încorporezi câteva sporturi suplimentare pe care copilul tău le alege, unde se bucură să meargă și unde, în funcție de vârsta lor, primesc o încărcătură intensă, dar necompetitivă. Sportul are, de asemenea, un efect bun asupra performanțelor școlare, este norocos că activitățile de efort fizic și mental se alternează în agenda copilului. După antrenament, creierul tău se va îmbunătăți de obicei, iar învățarea va merge și mai ușor.

Evenimentele de selecție sportivă, care sunt de obicei programate pentru începutul anului școlar, oferă o oportunitate excelentă pentru copilul nostru de a găsi o modalitate de a face mișcare. Este posibil să nu îl găsiți pe cel potrivit la început, dar dacă îl întâlniți pe cel potrivit, cel mai probabil veți avea nevoie de o cantitate suplimentară de sarcină de lucru în plus față de sarcina școlară.

Dar să nu exagerăm. În plus față de sarcinile școlare, alte clase speciale, nevoile sociale ale copilului, timpul de odihnă și călătorie, este posibil să nu fie realist să organizezi un exercițiu activ pentru fiecare zi a săptămânii plus o oră. Ca să nu mai vorbim că nu ne face neapărat bine copilului nostru dacă ne străduim pentru asta.

De unde știm atât de mult?

Să avem încredere în copilul nostru! Un copil sănătos este fericit să se miște sub forma mișcării care îi place și se regenerează rapid chiar și după o încărcătură puternică. Dacă te plângi adesea de oboseală, dacă descoperi că ai epuizat puterea până la sfârșitul săptămânii, dacă nu ești dispus să mergi la antrenamentul tău popular anterior, dacă ești inervat în mod regulat, merită să încetinească . Chiar și un procent foarte mic de copii binecuvântați cu talent sportiv vor deveni ulterior sportivi competitivi, iar dezvoltarea lor specială va începe de obicei cu mult înainte de vârsta școlară. Astfel, afirmații precum de ex. „O dată pe săptămână nu are sens, nici măcar să nu mergi”. Doar mergi.

Dacă nu există presiune părintească asupra acestui lucru, copilul este mai probabil să revină la mișcare atunci când are energie suplimentară pentru a face acest lucru din nou. Pentru că acesta din urmă se epuizează foarte repede la această vârstă. Adolescența este de fapt o fiziologie a oboselii (https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-are-teens-always-tired/) din cauza creșterii bruște, a modificărilor hormonale și a tuturor- zi din cauza concentrării, copilul folosește mult mai multă energie decât înainte decât în perioada pre-adolescentă. (La ambele sexe, pot fi necesare aproape 500 de calorii de energie suplimentară, mai mult decât cantitatea de dietă a unei femei însărcinate trebuie extinsă). Iar un consum mai mare de energie înseamnă și oboseală mai rapidă.

În plus față de relatarea subiectivă a copilului, pot exista și alte semne că acesta lucrează în exces sau cel puțin își asumă mai mult decât ideal în plus față de celelalte atribuții ale sale. Pe termen lung, problemele de somn, pierderea în greutate, transpirația crescută, febra musculară obișnuită (acest lucru este mai puțin frecvent cu o sarcină echilibrată), durerile articulare (de obicei dureri de genunchi și umeri), dureri de cap și creșterea ritmului cardiac în repaus pot indica faptul că copilul se umple prea mult.

În acest caz, merită să interveniți și să reduceți sarcina. Este extrem de important ca copiii să poată practica sport sub supravegherea profesioniștilor care acordă atenție semnelor de mai sus și intervin la timp și că există un dialog semnificativ între părinte și antrenor despre performanța copilului. De exemplu, un profesionist instruit știe exact când există stadii de creștere mai intense în dezvoltarea copilului, când articulațiile devin mai vulnerabile și, astfel, cresc șansele de întindere și zvâcnire. În astfel de cazuri, într-un caz bun, antrenorul instruit a trecut la un alt tip de încărcare.

De asemenea, nu contează dacă există o zi a săptămânii în care copilul se odihnește complet pasiv. În plus față de sarcina școlară întreagă săptămână și, într-un caz bun, de un stil de viață bogat în exerciții fizice, corpul dumneavoastră poate avea nevoie și de o pauză de o zi întreagă, iar după un antrenament intens, mușchii copilului sportivului (și adultului) se dezvoltă pe Zi de odihnă.

Balanta

Important ar fi ca copilul să aibă o activitate sportivă și încărcată pozitiv și să poată încetini sau crește ritmul în funcție de nevoile lor individuale. Pentru a determina cantitatea ideală de sport pentru copilul nostru, nu neapărat recomandările, ci mai degrabă nevoile fundamental ridicate de mobilitate ale copiilor. ia-l în considerare, dar între timp, reține că adolescentul tău trece doar printr-o perioadă școlară mai dificilă și mai stresantă. O excursie plină de weekend sau o plimbare cu bicicleta adaugă mult la cantitatea de exerciții pe săptămână, de obicei nu este supraîncărcată și nu este ultima dintr-un program de familie. Dacă, dintr-un anumit motiv, activitatea sportivă obișnuită pare multă, s-ar putea să doriți să vă deplasați puțin în această direcție.