Există multe calorii necesare unui adolescent în fiecare zi?

O adolescentă ar trebui să ia până la 2.200 de calorii pe zi, iar un băiat de aceeași vârstă ar trebui să ia 2.700 de calorii pe zi, în timp ce adulții ar trebui să se uite la 2.000 de calorii pe zi. Motivul diferenței este că organismul în curs de dezvoltare are nevoie de mult mai multe proteine ​​și vitamine decât un adult adult, care funcționează bine.

multe
La fel ca în cazul adulților, exercițiile fizice zilnice și activitatea fizică dictează câte calorii au nevoie pentru a intra în corpul lor, la fel și adolescenții trebuie să țină cont de acest lucru. Tinerii care fac sport, aleargă mult, trebuie să se bazeze întotdeauna pe 100-200 de calorii suplimentare pe zi necesare pentru a putea pierde energia.

Luarea în considerare a înălțimii și greutății este importantă atunci când doriți să estimați cât de mult veți mânca ca persoană. În acest caz, cunoașterea indicelui de masă corporală (IMC) este un lucru foarte util. Adolescenții au un indice de masă corporală între 16 și 22, iar persoanele în vârstă au valori normale între 18 și 25. Pentru cei al căror IMC este mai mic decât de obicei, se recomandă să consume plus 100-200 de calorii, și invers - atunci când valorile sunt peste 26 - să consume minus 100-200 de calorii.

Este, de asemenea, important modul în care caloriile intră în corpul tânăr: cum vă asigurați valori zilnice optime dacă le-ați adus în corpul dumneavoastră cu alimente grase și delicii? Potrivit experților, fetele ar trebui să consume 30 la sută din aportul caloric total din 30 la sută din grăsimi, dar ar trebui să consume și 46 de grame de proteine ​​și 1.300 de miligrame de calciu. Aceste valori sunt 52 de grame de proteine, 1300 de miligrame de calciu și 61-95 de grame de grăsimi.

Este important să încercați întotdeauna să respectați aceste valori orientative, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată dezvolta în modul corect, veți fi expus bolilor mai rar și să nu vă simțiți obosiți. Înainte de a începe o nouă dietă, consultați un medic și ascultați părerea despre pierderea în greutate.!