Efectul alergării asupra fertilității - merită să îl luați înapoi înainte de a planifica o familie?

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

sunt necesare orice modificări?

Nu există un kilometraj exact pentru femei înainte de planificarea familială, deoarece toată lumea este complet diferită. Unii consideră că așteaptă un copil în timp ce se pregătesc pentru un maraton, în timp ce alții se tem să parcurgă distanțe mai mari atunci când își doresc un copil.

Cea mai importantă regulă în acest caz este că până nu sunteți sigur că sunteți cu adevărat însărcinată, vă prefaceți că sunteți. De exemplu, dacă menstruați în mod regulat, nu este nevoie să vă schimbați rutina obișnuită. Acest lucru este valabil pentru toate femeile cu vârsta sub 35 de ani. (Medicii spun că vârsta contează mult mai mult pentru concepție decât un plan de antrenament. Deoarece șansele de fertilizare scad în timp, femeile cu vârsta peste 35-40 de ani ar trebui să viziteze un expert dacă nu concep după o jumătate de an de încercări.).

Steagurile roșii

În cazul în care menstruația dvs. este neregulată, ar trebui să vă acordați mult mai multă atenție. Poate dura până la 3 luni după oprirea contraceptivelor hormonale pentru ca ciclul dumneavoastră să revină la normal. (Ciclul unei femei în vârstă de 18-35 de ani durează de obicei 22-33 de zile). Dacă nu vă schimbați după atâta timp, vă recomandăm să vă uitați și la obiceiurile dvs. sportive și alimentare. Pentru a putea fertiliza, corpul tău trebuie să simtă că totul este dat pentru a aștepta un copil. Aceasta include cantitatea de calorii consumate - spune dr. Alice Domar, doctor. Dacă IMC-ul dvs. se află la nivelul unui nivel sănătos, poate doriți să ridicați câteva kilograme înainte de a începe o familie. Și dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm să pierdeți câteva kilograme.

O altă posibilă complicație este dacă ciclul dvs. este prea lung. În acest caz, chiar dacă IMC-ul dvs. se încadrează în intervalul normal, vă recomandăm să-l luați înapoi puțin de la distanța alergărilor pentru succes.

Dacă ciclul dvs. este regulat

Dacă totuși nu rămâneți însărcinată, există cu adevărat unele șanse (dar experții spun foarte puțin) ca alergarea să cauzeze problema. Acest lucru se datorează faptului că femeile care fac mișcare în mod regulat au niveluri mai scăzute de progesteron în faza post-ovulație, ceea ce poate provoca probleme. Poate doriți să faceți un test de ovulație pentru a obține o imagine mai exactă a momentului în care sunteți cel mai probabil să rămâneți gravidă.

Cum să vă ocupați dacă trebuie să reduceți cantitatea de alergare?

Așa cum am scris mai sus, pentru majoritatea femeilor care nu practică acest sport ca profesionist, nu este necesar să se reducă numărul de antrenamente. Cu toate acestea, dacă acest lucru este prescris de medicul dumneavoastră, nu este nevoie să vă îndoiți. Pe de o parte, yoga și antrenamentul încrucișat vă pot ajuta să scăpați de stres. Pe de altă parte, rețineți că trebuie doar să reduceți temporar cantitatea de alergare. De exemplu, mulți profesioniști recomandă exerciții fizice în același mod după fertilizare. În acest caz, ar trebui să fii atent la semnalele din corpul tău și să fugi cât de mult cade bine.

De asemenea, puteți citi despre acest subiect?

Galerie/11 poze

11 lucruri la care nu ne așteptam în timpul sarcinii