Există o modalitate de a câștiga în greutate: faceți acest lucru!

Acum se învârte

La bătrânețe sau în cazul diferitelor afecțiuni psihice și fizice, se poate pierde din greșeală câteva kilograme care ar trebui recuperate pentru sănătatea cuiva. Cum puteți evita să vă îngrășați mai mult decât aveți nevoie într-un astfel de caz?

Pot exista mai multe motive pentru pierderea involuntară în greutate, mai ales la bătrânețe. O boală bruscă, spitalizare, efecte secundare, modificări ale stilului de viață/dietă, durere - toate acestea pot fi tâmpite. În astfel de cazuri, este dificil să recâștigi kilogramele pierdute oprindu-te la ideal pe de o parte și nu îngrășându-te cu calorii goale pe de altă parte. Acest lucru necesită strategia corectă - asta ajută nutriționistul Kathy McManus cu coloanele de la Harvard Health Publishing.

modalitate

De mai multe ori puțin de câteva ori mult

Cel mai important lucru este să puneți la punct dieta corectă, al cărei prim pas este să cunoașteți exact cauzele și evoluția pierderii în greutate. Vârsta, înălțimea și greutatea, pierderea în greutate, starea generală de sănătate și nivelul de activitate al stilului de viață sunt factori care influențează crearea dietei ideale.

Nu contează când și cât mâncăm în timpul zilei. McManus subliniază că este mai bine să mănânci de mai multe ori, dar porții mai mici decât să le înmoaie bine de câteva ori. În caz de scădere în greutate, corpul este obișnuit cu o cantitate mai mică de alimente, așa că, dacă aruncați brusc porțiunile, poate duce cu ușurință la supraalimentare și chiar senzație de disconfort.

Să luăm trei sute de calorii de trei ori mai degrabă decât nouă sute o dată. Dacă nu doriți să mâncați atât de des, puteți înlocui orice masă cu o băutură proteică.

Nutrienți utili în loc de calorii goale

Este foarte important să alegeți ceea ce mâncați bine pentru a obține cât mai mulți nutrienți utili. Diferitele vitamine și minerale pot fi obținute din mai multe surse: legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, alimente din pește și pasăre bogate în proteine, produse lactate (iaurt natural, chefir, brânzeturi) și semințe bogate în acizi grași nesaturați;. În timp ce o felie de pâine albă normală conține 70 de calorii, o felie de pâine integrală are același număr de calorii, dar conține, de asemenea, de patru ori mai mult potasiu, magneziu și de trei ori mai mult zinc.

Nu numărați caloriile abundent și strict, este suficient să atingeți echilibrul corect între carbohidrați, acizi grași nesaturați și proteine. De exemplu, un terci delicios presărat cu nuci sau fructe de pădure, o salată de roșii, brânză, fasole neagră, semințe de floarea soarelui și avocado, eventual orez brun cu stafide, migdale, gustări de pui și sparanghel tocat ar putea fi o masă ideală. Dacă doriți ceva simplu, poate fi o alegere excelentă cu ouă amestecate sau unse cu biscuiți de grâu integral unt de arahide.

Și aici se aplică dietele: nu trebuie să vă recâștigați greutatea anterioară rapid și brusc: dacă câștigați două sau trei kilograme pe lună, sunteți pe drumul cel bun. Este mai bine să conduci gândit și încet decât să te scufunzi și să alergi în jurul pistei de curse.