FABRICA SUPERHOER HOLLYWOOD

Tamás Balogh 20 mai 2011 query_builder Citește 28 de minute

Blogul s-a mutat puțin spre femei în ultima vreme, așa că, părăsind acum insula Lesbos, să tragem puțin guvernul înapoi și să ne îndreptăm către zonele locuite de bărbați.

Acesta este începutul unui subiect important care afectează cel mai mult bărbații, care este explicat în mai multe moduri diferite și care, apropo, nu este foarte drăguț. În primul rând cu mesele, dar nu mai puțin cu antrenamentele. Apropo, această postare este deja briza următorului meu program, care va fi despre construirea mușchilor, dacă pot începe la un moment dat ...

Postarea este un interviu în care antrenorii de 4 stele vorbesc despre creșterea în greutate și că ceea ce vedem pe ecran nu este întotdeauna ceea ce pare. Desigur, nu toate iluziile și tehnicile de iluminare bine reglate există, așa că vă spun și cum să pregătiți actori pentru superproducțiile de la Hollywood sau cum să obțineți rezultate spectaculoase în doar 10 săptămâni. Au făcut Vin Diesel, Stallone, Ryan Reynolds, Hugh Jackman, Christian Bale, micul gay din Twilight, sau doar tipul ăla din filmul James Bond ... na bazmeg, nu-mi amintesc numele lui ... Daniel Craig, printre alții. Câteva informații despre cei patru antrenori, tocmai pentru a-i face pe toți conștienți că nu profesorii de educație fizică din școala primară împărtășesc aici limba estonă, ci și profesioniști recunoscuți și profesioniști.

Alwyn Cosgrove: Absolventă cu onoruri la Facultatea de Științe Sportive de la Universitatea din Chester din Liverpool. A studiat arte marțiale timp de 3 ani din 1986, iar din aceasta și-a dezvoltat propria metodă de antrenament, care este cunoscută de lume ca un succes imens, o metodă de antrenament de pionierat. Acest lucru este dovedit și de clientela sa de ultimă generație, care este formată din vedete și sportivi, campioni mondiali și experți în alte sporturi. El se consultă cu un număr de profesioniști în sport și va deveni în curând cea mai căutată persoană din lumea fitnessului. Este cofondator al revistei Men’s Health și Fitness Santa Clarita, care a câștigat de două ori premiul pentru cea mai bună revistă de sănătate din Statele Unite. El a fost antrenorul numărul unu în multe filme, dar a condus și echipele NFL din Detroit Lions și Minnesota Vikings în pregătire. În ultimul timp a participat la un roadshow în întreaga lume și a ținut prelegeri despre stilul de viață de fitness.

Olimpicianul canadian Christian Thbaudeau ca halterofil și apoi fondator al echipei de cascadorii Fast Motion. El este o figură cheie în comunitatea de culturism online, deoarece primul site de culturism online, legendarul Iron Magazine, a fost asociat cu numele său. Acum are propria afacere numită T-nation, care se angajează exclusiv să pregătească sportivi pentru competiții, nu apropo, el este antrenorul personal al lui Vin Diesel de ani de zile. El a fost campionul culturismului din provincia Québec în 2006, dar din moment ce Canada nu poate fi interpretată ca o țară, putem sări peste aceste informații și în siguranță.

Dr. John Berardi: Doctor în lumea sportului Mengele. A obținut doctoratul în științe ale mișcării, specializându-se în biochimia exercițiului și nutriției, indiferent ce înseamnă asta. El conduce o afacere de succes numită Science Link, care abordează științific sportivii pentru a crește performanța. Este producătorul programului Științe sportive care rulează pe Discovery Channel și deține mai multe săli de sport în Los Angeles. El este în mod constant prezentat în reviste de culturism de frunte, scriind cărți, deci lucrurile obișnuite.

Chad Waterburry: Ei bine, el este cel mai mare chip, deoarece cel pe care nu l-a antrenat la Hollywood nici măcar nu există. Cel mai căutat și cel mai bine plătit antrenor din America, dar este posibil să nu fie doar acolo. Gluma este că a început ca antrenor personal lin într-un mic oraș prăfuit din Arizona. Ceea ce îl diferențiază de restul este că antrenează nu numai vedete, milionari dotcom, ci și echipe complete de poliție și militare.

OK, ți se cere să pregătești un actor celebru pentru următorul tău rol. Ai nevoie de 10 kilograme de mușchi în 12 săptămâni pentru a juca supereroul. Alwyn, cum l-ai antrena?

Alwyn Cosgrove: Sincer, ai fi surprins cât de ușor este! Cheia într-un astfel de caz este că acești actori sunt supermotivați, deoarece sunt în joc multe milioane de dolari; și, după toate probabilitățile, trebuie doar să se antreneze și să învețe text în această perioadă, astfel încât să se poată regenera mai repede decât persoana obișnuită care merge la școală sau lucrează lângă ei.

Gama de repetări ar fi zona tradițională de creștere în greutate, deoarece presupun că actorul este un începător. Perioadele de odihnă ar fi destul de scurte (60-75 secunde între seturi). Aș alege baza practicilor mele în cazul în care subiectul este cel mai slab, pentru că aici sunt cele mai utilizabile rezerve, cea mai mare rentabilitate a investiției în energie.

În ceea ce privește defalcarea, între două zile de antrenament și o zi de odihnă, ar exista o zi a corpului superior și a corpului inferior. Squats și lifturi ar alterna pe partea inferioară. În esență, mă bazez pe exerciții mari și complexe. Apropo, permiteți-mi să subliniez că eliberarea de grăsime poate fi mai impresionantă din punct de vedere vizual în turnarea filmului decât înfășurarea musculară. Deci, chiar dacă dorința inițială a fost de + 10 kilograme de mușchi, aș fi tentat să fac doar un program extrem de ardere a grăsimilor cu subiectul!

Acesta este un punct legitim! Ryan Reynolds a ridicat 10 lire sterline pentru rolul Blade III, ceea ce i-a făcut pe oameni să leșine, dar mai degrabă i-a evidențiat fibrozitatea. Ciad, cum ai face față situației?

Chad Waterbury: Ei bine, reacția mea principală este că într-adevăr aveți nevoie de +10 kg, sau este suficient dacă pare așa? Primul ar fi o provocare, iar cel de-al doilea un joc pentru copii. În primul rând, trebuie să determinați unde se îndreaptă mușchiul. Cu alte cuvinte, o mană are nevoie în primul rând de greutatea superioară a corpului sau oriunde în general? Majoritatea filmelor de la Hollywood sunt obsedate de partea superioară a corpului, dar nimeni nu va încărca 10 kilograme în 12 săptămâni fără o muncă serioasă a corpului inferior.

Așa că trebuie să presupun că întregul tău corp are nevoie de greutate. În orice caz, aș pune mult accent pe centura umărului cu exerciții olimpice de haltere. Desigur, acestea ar fi completate de toate practicile complexe mai tradiționale. Selecția ar include ridicarea, ridicarea, ghemuirea, ruperea, presiunile și tragerile. Aș mai arunca câteva exerciții suplimentare, cum ar fi bicepsul cu ciocan, întinderea tricepsului, ridicarea laterală și ridicarea gambei.

A doua întrebare, ce program de formare a urmat unul până acum? Pentru a stabili parametri eficienți, trebuie să știu ce ați făcut în lunile anterioare. Pentru majoritatea actorilor, răspunsul este simplu: nici măcar nu sunt deloc instruiți. Din acest motiv, în loc să o facem chiar la început cu 8 antrenamente pe săptămână, vom crește treptat cantitatea și frecvența antrenamentelor. Desigur, am lucra tot corpul de fiecare dată, pentru că, cu un program defect, ar fi nevoie de două ori mai mult timp pentru a „recolta cultura”. Așa ar arăta programul:

1-2. săptămână: 4 antrenamente pe săptămână

3-4. săptămână: 5 antrenamente pe săptămână

5-9. săptămână: 6-7 antrenamente pe săptămână

10-12. săptămână: 8 antrenamente pe săptămână

În primele două săptămâni, aș merge la limita superioară a intervalului de repetare. Un 3-4. Aș viza ținta de mijloc a săptămânii pe măsură ce crește frecvența antrenamentelor. Figurile 5-9. ar exista deja două antrenamente pe zi într-o săptămână, așa că aș începe de la limita inferioară a benzii și aș crește treptat volumul de repetare de-a lungul săptămânilor până când voi ajunge la limita superioară. În ultimele două săptămâni ar fi două antrenamente în 4 zile. Din nou, aș crește treptat suma din antrenament. Până la sfârșitul programului, veverița de la sol ar fi o mașină musculară pură!

Christian Thibaudeau: - Șefule, sunt 100% de acord cu tine că ar trebui construită zona umărului. Cu toate acestea, nu sunt de acord cu introducerea exercițiilor olimpice de haltere în acest caz. Procesul lor de învățare este prea lung, iar câștigurile la început sunt doar nervoase și nu de fapt musculare. Halterofilii olimpici adevărați au nevoie, de asemenea, de ani de antrenament zilnic cu aceste exerciții pentru a-și îmbunătăți fizicul.

Waterbury: Înțeleg ce spui, Thib, dar experiența mea este că este suficient de ușor ca oamenii să învețe aceste lucruri la un nivel deja util. În plus, am lucra cu mai puține greutăți și mai multe repetări. Și oricât de neexperimentat ar fi individul, după prima sa întâlnire cu ruptură și înregistrare, el are o febră musculară foarte dură în zona superioară a spatelui, glugă, umeri. Și cu nenumărați clienți, am obținut rezultate spectaculoase cu aceste exerciții în șase săptămâni. Dar, sincer, nu merită să ne certăm despre exercițiile olimpice, deoarece dacă, dintr-un anumit motiv, o persoană nu este capabilă să le efectueze în mod satisfăcător, atunci, desigur, iau exerciții mai tradiționale complexe, cum ar fi presiunea braț la braț, presiunea de împingere a picioarelor și bărbia trăgând. Dar, din moment ce vorbim despre o persoană imaginară acum, nimeni nu poate ști care mișcări ar fi cele mai utile. Un antrenor bun ar trebui să se adapteze întotdeauna la situația individuală a clientului.

Dr. John Berardi: - Îmi bazez toate sugestiile pe caracteristicile fiziologice și fiziologice ale clientului (somatotipul, toleranța la carbohidrați etc.), așa că trebuie să îmi imaginez un tip, să zicem o figură Toby McGuire sau Brad Pitt: subțire, nu prea mult mușchi la început și un metabolism destul de rapid - adică cineva care are nevoie disperată de mușchi pentru a-l face să creadă că poate ridica un coș de gunoi metalic, darămite să oprească un tren cu viteză!

Programul de 12 săptămâni ar avea trei faze principale, în care completăm paleta de mișcări complexe cu câteva exerciții de membru și de izolare. Desigur, există secțiuni de sarcină grea (1-6 repetări) și mai ușoare (10-12 benzi de repetare). Cantitatea de antrenament total cu greutăți este de 3-5 ore pe săptămână ca bază, deoarece transformăm acum lucrurile într-un metabolism rapid. Deci 3-4 antrenamente pe săptămână cu gantere. Cu toate acestea, aș include și câteva antrenamente la intervale (de 2-3 ori) și toate activitățile de regenerare activă (yoga, stretching, cardio de intensitate mică 2-3 ×). Cu aceasta, vreau să măresc starea generală a subiectului, precum și G-Flux. G-Flux înseamnă întregul ciclu de nutrienți și cred că, cu mai multă hrană, recompunerea și construcția corpului sunt de o calitate mai bună. După cum vă puteți imagina, în plus față de cantitatea de lucru prezentată, este necesară o cantitate mare de energie, astfel încât G-Flux va fi, de asemenea, ridicat. În total, antrenamentul este de 7-10 ore pe săptămână. Creștine, ce sugerezi?

Thibaudeau: - OK, preluarea a 10 kg de țesut muscular fără dopaj în 12 săptămâni este foarte dificil de realizat. Mai mult, s-ar putea dovedi imposibil pentru majoritatea. Dacă totul este perfect împușcat, majoritatea bărbaților se pot aștepta la 200 până la 450 de grame de mușchi pe săptămână („Înțelepciunea populară” prezice aproximativ 1 kilogram pe lună în primul an de antrenament, atunci doar 4-5 kilograme - ed.) Deci 2,5 -5,5 kg de mușchi este de conceput în 12 săptămâni dacă totul este perfect inventat și realizat. Cu toate acestea, iluzia a 10 kg de mușchi suplimentar poate fi creată și prin sublinierea zonelor adecvate ale corpului.

După cum știm, corpul are o capacitate limitată de a rezista la stres. Prin urmare, pe termen scurt, concentrarea asupra anumitor grupe de mușchi este mai utilă, permițându-vă să împachetați mai mult mușchi decât dacă v-ați fi orientat întregul corp în mod egal. Oricât de mult mă opun să spun, dar dacă super-eroul nu trebuie să iasă în costum de baie în film, munca redusă a corpului inferior va permite o dezvoltare mai mare a corpului superior. Nu așa aș instrui un client fără probleme și, pe termen lung, aceasta nu este o tactică bună, dar este potrivită pentru situația actuală.!

Acum trebuie să ne concentrăm pe evidențierea mușchilor care sugerează puterea și dimensiunea. Cele mai importante zone cred că sunt umerii, clavicula (superioară) și gluga. Brațele vin în al doilea rând, în timp ce fibrele sternale ale spatelui superior și ale pieptului primesc medalia de bronz. Lățimea și grosimea umerilor este primul lucru pe care îl observăm pe un fizic. Când te uiți la cineva pentru prima dată, îți sare în ochi, dacă ești musculos, îți transmit iluzia „puterii”. Un bun exemplu în acest sens este Sebastien Cossette, un corp tânăr pe care l-am antrenat. La cântărire, toată lumea a crezut că este de 100 de lire sterline, chiar dacă are doar 80 kg! Punctele sale forte sunt umerii, gluga și spatele. În culturism și filme, iluzia este mai importantă decât realitatea tangibilă!

Berardi: - Au avut idei grozave până acum! Îmi place foarte mult concentrarea Chad și Christian asupra corpului superior, în special abordarea lui Chrisitian în ceea ce privește lățimea umerilor. Acest lucru este minunat și ar trebui să fie o prioritate! Pe de altă parte, îi avertizez pe cititori că toate acestea nu înseamnă să eviți covoarele. Munca grea a picioarelor, sarcina mare pe coloana vertebrală va crește cu siguranță efectul anabolic al antrenamentului dvs., motiv pentru care este important să îl păstrați pentru creșterea generală! Apreciez, de asemenea, comentariul lui Christian cu privire la capacitatea regenerativă limitată, cu toate acestea, există două lucruri importante aici: în primul rând, clienții neantrenați se pot descurca cu o intensitate mai mare (un procent mai mare din greutățile lor maxime) deoarece nu sunt încă capabili să implice în mod intenționat cât mai mult munca. Din această cauză, nu trebuie să vă fie atât de frică de suprainstruirea centrală.

În plus, activitățile de regenerare activă, pui de somn frecvente și o agendă descărcată înseamnă că se pot face mai multe antrenamente fără risc. Desigur, acesta este motivul pentru care vă recomand să setați un G-Flux mai mare. În acest caz, actorul poate mânca o tonă, care este necesară pentru creștere, dar nu trebuie să-și facă griji că devine prea gras. Trebuie să mănânci mult pentru mușchii mari! De asemenea, arată înapoi la faptul că dacă cineva nu este metabolizat rapid. Din acest motiv, cred că atât persoanele subțiri, cât și cu corpul liber pot face mai multe antrenamente (haltere, intervale, activități de regenerare) decât credem, pentru că dacă energia care intră și iese este mai mare, schimbarea compoziției corpului va fi mai bună.

Repet că, dacă presupunem că actorul nostru este relativ neexperimentat în sala de gimnastică, se poate relaxa și efectua activități de regenerare activă și poate mânca o grămadă de mâncare bună, atunci regenerarea nu va fi o problemă din acest antrenament.

OK, informații minunate despre toate acestea! Se pune problema dopajului, dar toată lumea a dat îndrumări într-un caz firesc. Credeți că actorii dopează sau totul se datorează dezvoltării pe scară largă a începătorilor și a luminilor bune?

Cosgrove: Deși cred că este probabil ca cocsarea să se întâmple în unele cazuri, cred că majoritatea este doar un caz al „scenariului perfect”. Și o mare parte din vedere se bazează exclusiv pe pierderea masivă de grăsime. După cum sa menționat deja, în special în film, fibrozitatea poate arunca mult asupra aspectului. Actorii bogați îl obțin, își fac toate mesele, iar rolul filmului de sute de milioane de dolari este o motivație destul de mare.

Berardi: Nu pot să spun dacă actorii dopează. Poate câteva da ... nu știu. Dar, gândindu-ne bine, sunt puțini cei care sunt atât de musculoși încât mi-ar trezi suspiciunea. Dacă un Will Smith, Brad Pitt, Toby McGuire poate împacheta 10 kilograme în jumătate de an (pentru că de obicei au mai mult timp de 12 săptămâni), atunci internetul o ia razna cu zvonuri. Dar ar fi cu adevărat atât de ușor să mergi la sala de gimnastică medie, încât, cu un antrenament atât de grozav, mâncare bună, accesorii moderne, această dezvoltare este de neimaginat pentru el? Nu e de mirare că mai am o slujbă!

Waterbury: - Dacă am fi în anii ’80, aș spune că tipurile de supereroi foloseau steroizi anabolizanți. Știți cu toții despre cine vorbesc! (Stallone nu a căzut la datorie cu drogurile ei ilegale cu mult timp în urmă.) În zilele noastre, însă, actorii principali nu sunt atât de musculoși. Poate că Rock-ul este singura piesă mare. Cu științele moderne de formare și suplimentele nutritive de astăzi, nu cred că există o mulțime de cocsuri, dar aș adăuga încă o dată, protagoniștii de astăzi nu sunt așa cum a fost Conan!

Thibaudeau: Ei bine, iluminarea, machiajul și capacitatea de a intra înainte de o scenă sunt un avantaj. Dar aceste tehnici nu creează mușchi care nu sunt deja acolo. Unii folosesc evident steroizi. Dacă i se oferă cineva un rol de milioane de dolari pentru 10 kg de mușchi plus, ar putea alege calea „mai ușoară” (nu spun că este ușor, deoarece fără muncă grea și mâncare bună, cocsul nu face nici un zeu grec!).

De asemenea, confirm că actorul tipic nu este chiar atât de mare sau de musculos. Oricine este puțin în formă va sări deja din film. De asemenea, este obișnuit ca producătorii să aleagă un bărbat mai înalt pentru rolul de super-erou, căruia i se garantează acum caracteristici fizice mai bune decât media. Adăugați mușchi în locurile potrivite și veți avea deja un erou. Apropo, importanța fibrozității a fost deja evidențiată, îmi pot imagina mai bine materialele care pot fi folosite pentru acest lucru, cum ar fi Clenbuterolul în arsenalul lor. În orice caz, lecția este că, deși poate exista un caz de dopaj în rândul actorilor, nu este neapărat necesar.