Faceți acest lucru dacă doriți să scăpați de plutitoare

Nu urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi Conform gazdei emisiunii Dr. Oz, vedem și noi, nu este recomandabil să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece majoritatea oamenilor reacționează prost la aceasta. Potrivit unui profesor de la Universitatea Columbia, este mai bine să eliminăm carbohidrații rafinați din dieta noastră, care pot crește cu ușurință nivelul zahărului din sânge și să începem să consumăm alimente pline de așa-numitele cu grăsimi bune, [...]

Nu urmați o dietă săracă în grăsimi

Conform gazdei emisiunii Dr. Oz, de asemenea, vedem, nu este recomandabil să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece majoritatea oamenilor reacționează prost la aceasta. Un profesor de la Universitatea Columbia spune că este mai bine să eliminăm carbohidrații rafinați din dietele noastre, care pot crește cu ușurință nivelul zahărului din sânge și să începem să consumăm alimente pline de așa-numitele cu grăsimi bune precum uleiul de măsline sau avocado.

Mănâncă mâncarea ta interzisă preferată în fiecare zi

Un studiu publicat recent a arătat că merită să mănânci puțin din mâncarea ta păcătoasă preferată în fiecare zi - fie că este vorba de pizza sau ciocolată - deoarece rezultatele cercetării arată că, dacă cineva este conștient că un anumit grup de alimente nu mai este interzis și poate fi consumat oricând, va fi mai puțin tentant și veți dori din ce în ce mai puțin din el. Desigur, moderarea este esențială și aici.

Doar dieta zilnic

Potrivit cercetărilor efectuate de Krista Varady, cercetător maghiar în nutriție la Universitatea Illinois din Chicago, este suficient să reduceți aportul de calorii cu aproximativ 25% în fiecare zi, deoarece puteți scăpa de aproape 13 kg în opt săptămâni. Mănâncă 1000-1200 de calorii într-o zi și apoi mănâncă ca de obicei a doua zi, dar fii foarte atent să nu compensezi în „sărbători”, fii atent la rata de 25%.

acest
Nu face mai multe greșeli

Potrivit antrenorului de fitness Tualatin Ore, deranjează-te cu ședințe inutile, deoarece acest lucru este dificil de ajutat pe plutitor, în schimb este mai bine să lucrezi pe grupe musculare mai mari. „Mușchiul abdominal este un mușchi cu masă redusă, spre deosebire de mușchiul piciorului, mușchiului spatelui, mușchiului umărului sau mușchiului toracic, care este un grup muscular mult mai mare și mai complex, așa că, dacă lucrezi la ele, poți arde mult mai multe calorii pe unitate de timp decât lucrul pe abdomen. " - spune antrenorul. Dacă preferați cardio-ul decât armarea, aveți noroc, deoarece exercițiile aerobice ajută la eliminarea rapidă a anvelopelor de înot și sunt chiar mai eficiente decât armăturile solo.

Opriți-vă cu băuturi răcoritoare dietetice

Un studiu de zece ani efectuat de experți de la Universitatea din Texas a constatat că cei care au consumat două sau mai multe băuturi răcoritoare pe zi au depus cu 70% mai multe grăsimi abdominale decât cei care nu au consumat deloc astfel de băuturi răcoritoare. Îndulcitorii artificiali fac abdomenul flasc și măresc pofta de zahăr. Dacă vă este greu să renunțați la acest tip de băutură, reduceți încet doza și încercați alternative precum lămâie, apă cu bule de castraveți sau ceai verde.

Meditează și dormi suficient

Au existat multe cărți și studii cu privire la efectele de binecuvântare ale meditației, dar poate chiar dumneavoastră nu ați crezut că dieta ar putea fi un instrument eficient. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă relaxa și a vă concentra doar pe stomacul plat, potrivit pentru exterior și interior. Acest lucru nu numai că te motivează, dar chiar te ajută să slăbești. Relaxarea de cel puțin șapte până la opt ore de somn este, de asemenea, foarte importantă: cei care dorm timp de cinci ore sau chiar mai puțin vor avea mult mai multe grăsimi depuse pe stomac.