Faceți mai ușor să renunțați la fumat

Ați încercat dar (încă) ați eșuat? Te-ai obișnuit și vrei să-ți ajuți prietenul? Rezumăm modalitățile simple prin care putem face mai ușoară renunțarea la fumat

Să cerem ajutor

Nu încerca singur. Cei care caută ajutor telefonic, terapie individuală sau de grup le este mai ușor să renunțe. Consilierii oferă idei practice și vă ajută să evitați capcanele tipice.

De asemenea, familia sau prietenii pot face multe, le pot cere să nu fumeze în prezența noastră și să evite situațiile care amintesc de fumat.

Reduce stresul

Mulți oameni fumează, deoarece iluminatul reduce stresul. Cu toate acestea, există o modalitate mai bună de a face acest lucru decât nicotina, să încercăm următoarele:

• expirați încet, adânc, păstrați ultimul înăuntru mult timp și expirați cât mai încet.
• încercați masaj, yoga sau practici tradiționale chinezești, taichi sau chikung.
• ascultați muzică de relaxare
• dacă putem, evităm situațiile stresante, mergem.

Să ne mișcăm mai mult

Activitatea fizică reduce pofta de nicotină și ameliorează simptomele de sevraj. Nu este important să vă antrenați prea intens, un ritm proaspăt de mers pe jos, grădinărit, mersul câinilor este excelent în acest scop.

Să ne odihnim suficient

Dacă aveți dificultăți în a adormi, încercați următoarele:

• du-te la culcare și ridică-te în același timp
• faceți o baie caldă sau faceți o plimbare înainte de culcare
• nu beți alcool seara
• Nu beți cafea, ceai negru sau alte băuturi cu cofeină cu 8 ore înainte de culcare
• nu faceți un pui de somn în timpul zilei
• Adresați-vă medicului dumneavoastră ce somnifere vă recomandați pentru perioada de după renunțare
• încercați meditația sau respirația profundă înainte de culcare
• exerciții fizice, dar nu cu 3-4 ore înainte de culcare.

Mânca sănătos

Renunțarea la fumat crește pofta de mâncare. Pentru a evita îngrășarea, rețineți că cheia controlului greutății este o masă hrănitoare și exerciții fizice adecvate.

Este important să nu încercați să slăbiți în acest caz, ci să mâncați mai multe legume și fructe în loc de alimente zaharate și grase.

Să reducem sarcinile care consumă mult timp și energie

• Programați o renunțare pentru o perioadă relativ liniștită
• cereți familiei noastre, mediului nostru, să fie mai îngăduitori
• cumpărați ceva pentru dvs. cu banii pe care îi economisiți
• este important să știm că o persoană epuizată, nedormită, obosită rezistă mai greu unei țigări

Puteți cere medicului dumneavoastră medicamente pentru renunțarea la fumat

Medicamentele de stingere pot ajuta la depășirea poftelor și a simptomelor de sevraj. Cercetările arată că utilizarea acestor medicamente dublează șansele renunțării cu succes.

Comprimatele de înlocuire a nicotinei, plasturile, gumele de mestecat sau bomboanele pot ameliora pofta fizică și chiar unele sedative ușoare fără nicotină vă pot ajuta.