Antrenamentul # 3 pași pentru acasă - îți va plăcea acest lucru!

Antrenament în 3 pași acasă - îți va plăcea acest lucru!

Ce să cauți în acest pas?

Nu cardați intensiv pentru excesul de greutate, adică peste un exces de 18-20 kg! Acest lucru se datorează faptului că, pentru ca pierderea în greutate să înceapă, corpul trebuie să fie pregătit treptat pentru încărcătura din interior și din exterior, deoarece poate provoca daune propriei persoane dacă acționează diferit. De exemplu, este important să vă protejați articulațiile, dar trebuie să acordați atenție și inimii!

Bacsis: în caz de supraponderalitate, merită să pierdeți câteva kilograme înainte de a începe un sport mai serios (cu excepția cazului în care mergeți pe jos, înotați sau mergeți cu bicicleta), acest lucru poate fi rezolvat cu o masă de peste 20 kg. Vă vom arăta AICI cum să vă antrenați cu excesul de greutate peste 20 kg!

Dacă aveți doar 5-10-15 greutate în exces, este posibil să nu aveți un exces de greutate vizibil, dar sunteți numit „grăsime slabă”, adică slab, dar relativ bogat în grăsime corporală și sărac în mușchi, cardio este cel mai important pas din existență .

Ce vă sugerăm pentru a vă crește ritmul cardiac:

alergând local,
alergarea la fața locului cu ridicatoare de picioare, (posibil sări de coardă),
genuflexiuni,
sărind din ghemuit,
focare,
recliner în patru timpi.

Al treilea pas: întărirea

Să-l punem în primul tur: de la întărire nu vei avea o figură masculină și nu vei fi un germin muscular, (cu excepția cazului în care acesta este scopul tău) Construirea și dezvoltarea mușchilor este, de asemenea, importantă pentru arderea grăsimilor, deoarece mușchii înșiși au un efect de ardere a grăsimilor - adică, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât arde mai eficient grăsimile. Ca să nu mai vorbim că un corp tonifiat și strâns nu poate fi realizat fără întărire.

Dacă vă întăriți acasă, preferați propriile exerciții de antrenament cu greutăți. Concentrați-vă pe o parte diferită a corpului în fiecare zi!

Pentru zilele în care vă antrenați coapsele și fesele, veți găsi o serie de exerciții AICI, iar pentru antrenament acasă AICI.
În zilele aglomerate, ar trebui să faceți exercițiile AICI,
iar pentru un spate frumos și strâns veți găsi cele mai bune sarcini AICI.

Intindeți chiar și după întărire!