Fapte de bază despre mușchii abdominali

În ciuda tuturor eforturilor dvs., nu există niciun semn al burții zarurilor? Există un motiv pentru aceasta. Pentru a afla cum să aveți mușchi abdominali perfecți, aflați câteva informații generale despre mușchii abdominali.

fapte

Ai rămas deja fără idei și nu te simți suficient de motivat? Deși și-a urmat noua dietă până la ultima scrisoare și s-a antrenat ore în șir, nu este nimic în vedere.

Trebuie să faci mai mult pentru o burtă perfectă. Mai jos puteți citi câteva fapte generale despre mușchii abdominali.

1. Proteinele sunt prietenii tăi

Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor, așa că nu trebuie să le ratezi în dieta ta. Puteți lăsa grăsimi și carbohidrați, dar fără proteine ​​nu veți obține rezultate bune.

Nu toate proteinele sunt la fel

Multe proteine ​​sunt ușor de digerat și, dacă conținutul lor de energie este scăzut, în curând vă veți găsi în fața frigiderului în căutarea de alimente. Alegeți proteinele care durează mai mult timp pentru a fi digerate, cum ar fi brânza de vaci (versiunea naturală).

O puteți lua la micul dejun, o felie de pâine integrală sau cină cu fructe.

2. Cum se fac corect sit-up-urile

Când faceți sit-up-uri, este important să le faceți corect. Pe măsură ce vă ridicați și coborâți corpul, susțineți bine gâtul și coloana vertebrală. În caz contrar, poate face mai mult rău decât bine și vă poate răni gâtul și spatele.

Respirația este la fel de importantă. Înainte de a vă ridica trunchiul, inspirați aerul și apoi, în timp ce vă ridicați corpul, eliberați aerul. Când coborâți corpul, eliberați întotdeauna aerul și nu vă întoarceți gâtul!

Se recomandă exerciții fizice de trei ori pe săptămână, de preferință o dată la două zile. Câte repetări ar trebui să faci? Regula de bază este: nu exagerați, ceea ce nu înseamnă că nu ar trebui să depuneți toate eforturile. Vă sfătuim să înregistrați numărul de repetări și să-l măriți cu 3-5 repetări pentru fiecare antrenament.

3. Scaune pentru sănătate

Mușchiul abdominal nu poate fi doar o vedere plăcută pentru ochi, ci joacă și un rol important în sănătate. Se conectează la pelvis și piept, ceea ce este foarte important pentru coloana vertebrală, deoarece oferă sprijin pentru aceasta. În plus, pune presiune pe organele interne și le menține în poziția corectă.

De asemenea, joacă un rol important în postură. Când se contractă, comprimă stomacul. Implicat în respirație, tuse, vărsături, strănut, urinare și mișcări intestinale.

    Prin urmare, mușchii abdominali sunt:
  • important pentru sănătatea coloanei vertebrale;
  • esențiale pentru stabilitate;
  • reglează stabilitatea musculară;
  • îmbunătăți sprijinul muscular;
  • esențial în timpul antrenamentului;
  • permit funcții corporale mai bune.

4. Memento: baza succesului este o dietă sănătoasă

Pentru un aspect elegant și atractiv, nu este nevoie de o dietă strictă și o dietă limitată.

Un suflet intact într-un corp intact poate fi realizat prin dezvoltarea unor obiceiuri alimentare moderate și sănătoase. Dacă vă puteți dezvolta obiceiuri de bază, va fi ușor să dezvoltați mușchi mai strânși cu exercițiile potrivite.

    Câteva fapte de bază:
  • împărțiți-vă mesele zilnice în mai multe locuri: mâncați de câteva ori de mai multe ori;
  • nu săriți niciodată de micul dejun (ceva ce nu puteți mânca seara, mâncați-l la micul dejun);
  • toate mesele ar trebui să includă legume, fructe și fibre;
  • nu consuma alimente uscate;
  • evita mancarurile rapide, gustarile sarate si bauturile racoritoare;
  • anumite tipuri de grăsimi sunt sănătoase (evitați grăsimile animale, folosiți în schimb ulei vegetal);
  • bea multa apa;
  • nu mâncați după ora 19:00, deoarece mâncarea târzie încetinește metabolismul.

5. Perseverența este extrem de importantă

Dacă v-ați lăsat obiceiurile alimentare proaste și în cele din urmă decideți să începeți un antrenament regulat, faceți-l metodic și planificați cu atenție. Nu vă așteptați să vedeți rezultate în câteva zile. Este nevoie de săptămâni și luni pentru a vă transforma corpul. Fii persistent și disciplinat.

Nu te opri!

Continuă antrenamentul chiar și după ce eforturile tale sunt încununate de succes. Mușchii au nevoie de „îngrijire” și trebuie să lucreze constant. Dacă nu continuați antrenamentul, vă veți găsi în curând în aceeași stare în care vă aflați înainte de a începe antrenamentul și a pierde în greutate.

AVERTISMENT Răspunsurile experților la întrebări specifice sunt sfaturi și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru uz public. Acestea nu reprezintă o opinie medicală sau de altă natură profesională și nu pot înlocui niciodată o vizită la medic sau specialist. Deoarece toată lumea este diferită, discutați cu medicul dumneavoastră dacă produsele și practicile sunt potrivite pentru dvs. Rețineți că, din cauza cercetărilor în curs și a progreselor într-un anumit domeniu, unele informații despre sănătate pot fi depășite.