Fără a fi supraponderal în timpul sărbătorilor? - Posibil!

Crăciunul nu ține de dietă și dietă, este sigur. De asemenea, puteți scăpa de gustări și băuturi festive fără a fi supraponderali dacă mâncați acel tort delicios sau beți lichior de ou de Crăciun între timp! Va fi o provocare, dar credeți-mă, este fezabilă, trebuie doar să cunoașteți câteva trucuri și să respectați câteva reguli.

Vă sugerăm să nu vă planificați dieta în acest moment, deoarece va fi nevoie de două ori mai mult efort din partea dvs. pentru a o respecta în această perioadă a anului decât de obicei. Mai degrabă, încercați să vă mențineți greutatea și să nu vă îngrășați! Acest lucru este mult mai ușor de făcut, iată câteva sfaturi:

1. Acordați atenție dozei!

Potrivit cercetărilor, cu cât sunt mai multe alimente în farfurie, cu atât mai mult mâncăm din ele, chiar dacă nu ne place în mod specific acel fel de mâncare. Rețineți acest lucru și luați doar puțin!

2. Nu neglija antrenamentele!

Fie că sunteți puțin mai indulgent în a vă mânca, nu ratați antrenamentele obișnuite, referindu-vă la sărbători! De fapt, încorporează fie ceva mai multe antrenamente, fie cel puțin unul sau două exerciții rapide de 10 minute.

3. Măsurați-vă regulat!

Pentru a reuși cu adevărat să vă mențineți greutatea și să nu fugiți cu voi, măsurați-vă dimineața (cel puțin o dată pe săptămână), întotdeauna în pijamale, după toaleta de dimineață. Dacă indicatorul se mișcă puțin, rețineți puțin mesele sau mișcați mai mult.

4. Mănâncă carne slabă

Cu carnea slabă, puteți continua să vă simțiți bine populat și energic. Asociați-l cu cereale integrale, legume și fructe. Absoarbe rapid carbohidrații cu absorbție rapidă și caloriile goale (băuturi răcoritoare cu zahăr) acum.

5. Mănâncă înainte de a vizita

Mănâncă puțină supă sau salată acasă înainte de a pleca, astfel încât să poți evita spumarea dacă o împrăștii mult mai târziu decât credeai. Dacă nu ți-e foame de lup, este mai ușor să fii atent la cât mănânci.

6. Mâncați întotdeauna dintr-o farfurie

Puneți întotdeauna mâncarea pe o farfurie și nu o mâncați dintr-o pungă sau o oală mare, deoarece va produce mult mai mult. Scoateți porția, astfel încât să puteți controla mai ușor cât de mult mâncați la urma urmei.

7. Doar puțin din gustările bogate în calorii

Prăjituri de Crăciun, lichior de ou etc. ascund multe calorii. Nu trebuie să le luați, dar luați doar câteva înghițituri sau câteva mușcături de dragul gustului.

8. Mănâncă încet!

Gustă fiecare mușcătură și mănâncă mai încet! Pentru a mânca, așezați-vă, lăsați loc, relaxați-vă în timp ce discutați etc. Bucurați-vă de fiecare minut, nu vă spumați. Dacă mănânci încet, nu vei rata momentul în care există suficientă mâncare, deoarece stomacul tău îți va semnala acest lucru creierului tău, dar dacă mănânci repede, nu vei avea timp pentru asta și te poți mânca cu ușurință în exces.

9. 200 de calorii

Conform cercetărilor, cca. 200 de calorii este cantitatea de energie pe care majoritatea oamenilor o pot consuma în continuare fără să se îngrașe. Adevărul este că toată lumea are de câștigat o cantitate diferită de calorii. Încercați regula celor 200 de calorii, măsurați-vă greutatea și, dacă vă îngrășați, reduceți doza.