Fără scuze - Vă puteți antrena acasă!

Antrenament în închisoare, calistenie, HIIT, yoga, antrenament cu greutăți - toate acestea se pot face chiar și acasă, economisindu-ne timp și bani. Deja nu mai avem obiecții cu privire la motivele pentru care nu facem sport. Iar internetul este plin de planuri de instruire și ajutor vizual și video. Deci, mai jos, nu am colectat practici specifice, ci argumente și contraargumente, precum și nevoia de echipament și timp pentru diferite forme de mișcare. Antrenament!

Am auzit o mulțime de obiecții față de săli de sport: scumpe, departe, doar băieții frământați/fetele în formă perfectă merg acolo, prea aglomerate etc. Cu pretextul, cred că toată lumea este inepuizabilă. Dar nu vă opuneți sportului, chiar dacă nu vă plac sălile de sport din anumite motive. Ai nevoie doar de câțiva metri pătrați de spațiu, corpul tău, poate unul sau două instrumente ușor accesibile și poți începe antrenamentul acasă. Înainte de a obține scuza, nu aveți idee ce să faceți singur: internetul este plin de videoclipuri care oferă planuri de antrenament și exerciții acasă. În acest fel, puteți vedea chiar și manopera corectă și, dacă există o oglindă mai mare în cameră, puteți verifica dacă vă mișcați ca un antrenor. Cu siguranță sugerez celor care au dezvoltat conștientizarea corpului și sunt încrezători că pot efectua exercițiile în mod regulat, să prefere să facă antrenamentul acasă. Pentru că antrenorii sunt acolo pentru a vă ajuta să faceți treaba corect. Să vedem ce și cum să antrenăm acasă, cu ce echipament și cât timp merită să cheltuiți.

Pregătirea disciplinei/calistenica

Ambele tipuri au propria lor metodă de antrenament cu greutăți (după un anumit nivel, se obișnuiește să se utilizeze rezistență externă, de exemplu, mușchii picioarelor pot fi dezvoltați mai puțin cu doar propria greutate corporală). Cele mai mari beneficii: poate fi făcut de oricine; poate fi executat în siguranță; gradul de dificultate poate fi personalizat (de exemplu, îndoirea brațelor poate fi pornită într-o poziție culcată la perete, acest lucru va funcționa pentru toată lumea); vede corpul ca o unitate; putem dobândi prin ea o forță specială care nu ar fi posibilă fără rezistență externă. Cu aceste metode de antrenament, puteți construi mușchiul care pare cel mai natural. Cert este că oricine face astfel de antrenamente va fi măsurat pe plajă vara.

Cerințe privind echipamentul: bara de tragere, mini balustradă

Timp necesar: de 3-4 ori pe săptămână putem construi mușchi duri în câteva luni. Cu încălzire completă și întindere aprox. Merită antrenat timp de 1-1,5 ore.

HIIT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată

Unul dintre cele mai populare tipuri de antrenament de astăzi. De ce? Este nevoie de un timp scurt (mai mult), dar puteți obține rezultate frumoase cu acesta. În schimb, nu este ușor, ritmul cardiac va fi probabil pe cer în timpul antrenamentelor de douăzeci/treizeci, până la patruzeci de minute. Antrenamentele HIIT trebuie făcute la timp, cu sarcini de intensitate mai mare și mai mică, limitate în timp. Metoda Tabata este astfel: 20 de secunde de muncă de intensitate mare sunt urmate de 10 secunde de sarcină de intensitate mai mică sau de odihnă. Ritmul cardiac crește de la exerciții de intensitate mare și apoi scade ușor mai puțin decât la intensitate mai mică sau în timpul odihnei, dar este deja urmat de o altă fază de intensitate ridicată. Puteți arde mai puțină energie în timpul antrenamentului decât joggingul într-un ritm constant timp de 60 de minute, dar ritmul cardiac va încetini mai încet, astfel încât corpul dvs. va folosi mai multă energie după antrenament. Aceasta se numește efectul de ardere după grăsimi. Majoritatea sarcinilor se întăresc și ele, astfel încât să puteți realiza mușchi frumoși și fibroși cu această metodă, în plus, rezistența noastră crește, de asemenea.

Cerințe de echipament: niciuna, iar unele sarcini pot fi îngreunate cu gantere și rezistențe din cauciuc

Timp necesar: de 2-4 ori pe săptămână, inclusiv încălzire și întindere pentru maximum 50 de minute

Gantere/kettlebell

Dacă scopul este de a construi mușchi și bugetul este puțin mai mare, puteți obține rezultate destul de frumoase acasă cu câteva greutăți bine alese sau mai degrabă kettlebells. Dacă spațiul și portofelul vă permit, completat de o bancă cu spate înclinat, nimeni nu vă va spune cu adevărat că nu ne-am împachetat mușchii într-o sală de sport.

Cerințe de echipament: clopote, gantere cu o singură mână

Timp necesar: de 2-5 ori pe săptămână, 1-2 ore ocazional

Yoga

Din ce în ce mai mulți oameni încep să facă yoga. Motivul este simplu: oamenii vor să-și antreneze nu numai corpul, ci și sufletele și spiritele. În zilele săptămânii supraaglomerate și stresante, cele 60/90 de minute în care creierul se poate relaxa și se poate conecta cu sufletele noastre sunt utile. Există, de asemenea, multe varietăți de yoga și există site-uri web unde puteți alege dintr-o multitudine de videoclipuri. Desigur, este adevărat și aici că un antrenor de carne și sânge poate corecta erorile, în timp ce videoclipul preînregistrat nu sună dacă picioarele noastre sunt rele.