Piramida alimentelor

Simptome asociate:

Obiceiurile alimentare slabe pot provoca boli.

pyramid

Vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sunt necesare pentru a ne menține sănătatea.. Conținutul de nutrienți al alimentelor variază și niciunul dintre ele nu conține suficient ingredientele de care avem nevoie, ceea ce necesită o dietă variată și echilibrată.

Cererea de energie

Nevoile de energie variază de la individ la individ, și depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, rata metabolică și starea generală de fitness. Raportul corect dintre aportul de alimente nu depinde de nevoile dvs. calorice actuale. Deși nevoile energetice ale unui sportiv de elită și ale unui pensionar sunt diferite, ambii au aceeași proporție de substanțe nutritive diferite.

Conform recomandării generale, 12% din necesarul de energie al unei persoane adaptate vieții și muncii sale ar trebui să fie acoperit de proteine, maximum 30% de grăsimi și 58% de carbohidrați.

Piramida alimentelor

Alimentele sunt împărțite fiziologic în cinci grupe. Conform:

Oferta farmaciei online BENU:

Vitapaletta Bifidolact Capsula probiotică 30x

Bifidolact este un produs dietetic special care conține floră vie și inulină.

  • pâine și cereale, inclusiv orez și cartofi (carbohidrați complecși);
  • legumele, care joacă un rol cheie în aproape fiecare dietă, din cauza vitaminelor, mineralelor, fibrelor și carbohidraților pe care le conțin;
  • fructe: fructe proaspete, uscate și conservate, compoturi și sucuri;
  • carne, pește și înlocuitori de carne, cum ar fi fructe tari, leguminoase, ouă (proteine);
  • lapte și produse lactate;
  • alimentele grase și zaharoase (carbohidrați simpli) includ unt, margarină, uleiuri, smântână, petale de cartofi, prăjituri, dulciuri, zahăr etc.

Ingrediente ale unei diete echilibrate:

  • carbohidrați complecși de șase ori pe zi;
  • fructe sau legume de cinci ori pe zi;
  • lapte sau iaurt de două ori pe zi;
  • proteine ​​de două ori pe zi;
  • până la 15-25 g de grăsime pe zi.

Aplicație practică

Respectarea liniilor directoare este mai ușoară în practică decât pare prima dată. Echilibrul nu trebuie neapărat menținut cu fiecare masă, este suficient dacă dieta în ansamblu este armonioasă în termen de una sau două săptămâni.

De asemenea, putem mânca în mod necorespunzător dacă mâncăm mult, dar nerespectarea dietelor potrivite poate duce la obezitate, ceea ce crește riscul de apariție a afecțiunilor cardiovasculare, diabetului și a articulațiilor.

Ne mâncăm sănătoși cu aceste alimente!

Ce ajunge pe farfurie? Gustări sănătoase, hrănitoare, pline de vitamine!

Anorexia - la ce se referă?

Pot exista numeroase motive pentru această problemă, de la banale la boli grave.