Fast food

Atenție: pierderea în greutate dată mai jos este experimentală. Dacă doriți o pierdere lentă și confortabilă de grăsime, puteți găsi mai multe planuri încercate și testate în articolele de dietă ale Shop.Builder. Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea și nu vă pasă de dificultatea metodei, atunci dieta descrisă în acest articol este pentru dvs. Dar cu siguranță nu pentru toată lumea!

Faceți opusul

Văd oameni grași. Oriunde mă uit, devorând, moderație și încetineală. Generația noastră suferă de grăsime și asta mă enervează.

fast

Grăsimea a devenit un concept: uită-te în jur, majoritatea persoanelor obișnuite sunt umflate, nefericite și nereușite. Sunt sigur că nu vreau să fiu obișnuit dacă este egal cu vulgaritatea.

Oamenii de succes au obiceiul de a face contrariul tuturor. Dacă o persoană obișnuită nu ridică greutăți, o face. Dacă o persoană obișnuită nu își asumă riscuri, o face. Dacă o persoană obișnuită nu îndrăznește să mărturisească sincer lucrurile, va țipa în fața ta. Și, în sfârșit. dacă persoana obișnuită este grasă, ridică-te și slăbește.

Amintiți-vă durerea

Știu cât de umflat este cu adevărat. Copilăria mea umflată a fost urmată de ani de liceu rotunzi. Am scăpat de grăsime printr-o metodă prostească care consta practic în foamete și alergare. Până la final, pierdusem 72 de kilograme. Atunci am început să mă ocup de greutăți și, de asemenea, am învățat cum să mănânc corect. Chiar și atunci am încercat steroizi. Au trecut 13 ani și pot spune că am învățat și am experimentat suficient pentru a-mi câștiga existența în domeniul culturismului.

Cu toate acestea, un lucru m-a evitat întotdeauna: uscăciunea extremă cu mușchii de dimensiuni normale. Când am convins am urcat până la 105 de lire sterline, dar asta era departe de a fi fibros. De asemenea, sunt sigur că eram foarte subțire la 72 de lire sterline, dar nu aveam un gram de mușchi pe mine. Nu am fost dur. Acum am 90 de kilograme, cu mușchi decenți. Nu sunt balonată, dar sunt și uscată.

Este vorba despre schimbare

Chiar și astăzi, mi se pare foarte, foarte greu să cobor cu adevărat și incredibil de ușor să iau înapoi kilogramele pierdute. De aceea am decis să plec la război. Experimentez strict, fără să mă tem de extreme. Există lucruri pe care cineva le-a înțeles doar prin experiență, așa că, împreună cu genetica „tipului gras”, am vrut să învăț cum să mă degresez. S-ar putea să-l stric. Poate că pierd mușchi. S-ar putea să înnebunesc și să tai o cutie mare de gogoși. Nu-mi pasă. Chiar dacă eșuez, sunt sigur că voi învăța ceva din asta și poate și tu. Dacă voi câștiga, aceasta va fi cea mai fibroasă vară a mea!

Grăsime rapidă: perspective de cinci ani

Acum cinci ani, un coleg T-Nation, Brock Strasser, a venit cu o dietă numită Fast Fat. S-a bazat pe o dietă medicală utilizată la pacienții cu obezitate morbidă care au trebuit să slăbească până la 40 până la 50 de kilograme într-un timp foarte scurt, de exemplu, pentru a le efectua în siguranță o intervenție chirurgicală. În dieta lui Brock, practic ai mâncat ulei de semințe de in și shake-uri proteice toată ziua.

Grăsimea rapidă originală era o dietă foarte scăzută în calorii și carbohidrați (ketogenă). Brock a consumat 1.300 de calorii pe zi, a folosit prohormoni și efedrin pentru a-și menține mușchii și a accelera procesul de ardere a grăsimilor. Și rezultatul? Brock a vrut să scape de 11 lire sterline, la urma urmei, a reușit doar de la 6 lire sterline. El a vrut să țină această dietă timp de 28 de zile, dar pe 24 a fost prins pe centura mașinii și înghițit. Oricum, și-a păstrat mușchii și a reușit să scadă rapid de 5 centimetri din talie.

Fast Fat a devenit foarte popular. Toată lumea i-a plăcut datorită simplității sale: nu trebuia să înregistrezi ceea ce ai mâncat, să ascunzi mese, să gătești. Ai băut doar smoothie-urile, ai suferit, grăsimea a scăzut. Este de conceput că proporția persoanelor care au căzut în această dietă a fost foarte mare. Această dietă a fost brutală.

Să continuăm cinci ani. Prohormonii și efedrina au fost interzise, ​​dar ultimii cinci ani au adus multe inovații în știința nutriției, exercițiilor fizice și suplimentelor. În acest timp, m-am gândit la Quick Fat, ce a funcționat și ce nu, cum să-l îmbunătățesc. Cred că mi-am dat seama cum să-l fac mai ușor (cel puțin puțin mai ușor), mai sănătos și poate puțin mai rapid, mai eficient.

Am numit acest plan îmbunătățit Dieta rapidă.

Dieta rapidă.

Voi fi cobai timp de 28 de zile.

Șapte pași înainte

Grăsimea rapidă originală, până când a ajuns la dieta rapidă, evoluase în mai multe locuri.

Detalii de bază

Calorii

În primul rând, a trebuit să decid câte calorii să iau zilnic. Este posibil să schimb acest număr în acest proces, dar am nevoie de un punct de plecare. Sigur vreau mai mult de 1.300 pe zi.

Am calculat aportul caloric inițial folosind această metodă:

(10,2 x greutate corporală + 879) x 0,5 =

(10,2 x greutate corporală + 879) x 0,6 = (doar șansele s-au schimbat)

Să vedem. Cineva spune 87,5 lire sterline (adică 193 lire sterline. În formulă, greutatea noastră corporală trebuie să fie exprimată în lire sterline! Multiplicatorul

2.2 - compilatorul), dar doriți să vă împingeți într-o formă nebunească de 81 de kilograme:

(10,2 x 193 + 879) x .50 = 1424 calorii

(10,2 x 193 + 879) x .60 = 1709 calorii

Pentru simplitate, rotunjiți puțin aceste cifre: 1400 și 1700 de calorii. Acestea sunt numerele cadrelor care specifică valorile maxime și minime, pe care tipul exemplar îl poate lua zilnic în timpul dietei.

Planurile mele sunt să abordez valoarea mai mică în zilele în care nu există antrenament, dar dacă nu depășim și calculăm valoarea calculată, aceasta va funcționa.

Proteină

Cel puțin un gram pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar voi consuma mai degrabă mai multe proteine ​​pentru a nu depăși limita de calorii.

Carbohidrați

Mai mult în zilele de antrenament, mai puțin în zilele de odihnă, dar niciodată mai mult de 100 de grame.

Import grăsimile necesare din ulei de pește și semințe de in, conform detaliilor de mai sus.

Accesorii

Low-Carb Grow! - nu există un supliment proteic mai bun pentru acest plan. Are un gust de ceva dulce și asta este important și pentru că sunt foarte dulce. Un astfel de smoothie te va ajuta să progresezi. (Alternativă la magazin: IsoGreat)

Al doilea aspect important este că, pe lângă zer, există și cazeină, ai căror aminoacizi sunt intacti, neprelucrați și nemodificați, îmbunătățind astfel absorbția nutrienților. Cel mai important lucru este retenția de azot, care este o afecțiune fiziologică esențială pentru creșterea musculară, cazeina este excelentă și pentru aceasta, iar absorbția sa este lentă, deci este o proteină dietetică perfectă. Aș fi prost să folosesc altceva. (Ex. Casein Fusion)

Rezistență maximă HOT-ROX: arzător de grăsimi super termogen, nivelul efedrinei, plus că aveți capacitatea de a vă menține mușchii sus și poate chiar să vă ajute să creșteți. Trebuie să evit orice fel de catabolism și HOT-ROX vă va ajuta. (Înlocuit de Revex)

Surge: din moment ce îmi permit mai multe carbohidrați după antrenamente, va fi bine. Credincioșii „zero-carb” (slabi la citit și deranjați mintal) vor râde cu siguranță de el, dar nu le pasă. Dezavantajele utilizării Surge după antrenamentul cu greutăți sunt neglijabile în comparație cu beneficiile. Super antrenament, creștere musculară mai rapidă, efecte anti-catabolice și anabolice, mai puțină durere, arsură mai bună și chiar mai rapidă a grăsimilor, atât ca efecte secundare justifică utilizarea acestuia. (pl: Recuperare echilibrată)

Fibre și grăsimi: Voi consuma semințe de in măcinate produse de GNC. De asemenea, pot folosi Benefiber (un supliment care conține gumă de guar) și câteva tablete de fibre masticabile dacă vreau să mănânc confortabil departe de casă. Alte surse de grăsime pot fi uleiul teribil de semințe de in, dacă este necesar, precum și capsulele de ulei de pește. De asemenea, am cumpărat o capsulă de ulei de semințe de in pe care o pot lua cu ușurință oriunde. (Înlocuit de Fibre și enzime Rx)

Exemplu de plan pentru dieta rapidă

Îmi voi prezenta planul pentru o înțelegere mai ușoară. Practic crește cu conținut scăzut de carbohidrați! Voi bea smoothie-uri la sfârșit de săptămână cu fibre și grăsimi sănătoase. În zilele de antrenament, consum și o doză de Surge după antrenament. Pentru a îmbunătăți caloriile în acest scop, omit capsulele de ulei de pește în zilele de antrenament cu greutăți.

Marți-joi-sâmbătă

Cinci porții de Low-Carb Grow dizolvate în apă rece ca gheața! smoothie, răspândit pe tot parcursul zilei. Patru porții de semințe de in măcinate amestecate în piureuri și 21 de capsule de ulei de pește.

luni Miercuri Vineri

Cinci porții de apă dizolvată cu conținut scăzut de carbohidrați! smoothie, răspândit pe tot parcursul zilei. Patru porții de semințe de in măcinate amestecate în piureuri. O doză de supratensiune după un antrenament (jumătate poate fi consumată în timpul antrenamentului, iar restul la sfârșit). Capsula de ulei de pește va fi ratată în această zi.

sâmbătă

Una sau două porții de fulgi de ovăz de modă veche cu una sau două porții de afine, trei sau patru Low-Carb Grow! smoothie, răspândit pe tot parcursul zilei. În această zi, voi bea și o tonă de apă rece ca gheața sau ceai verde și îmi voi permite o cafea de dimineață.

În weekend, cca. Se consumă 1510 calorii, care constă din 208 grame de proteine ​​și 42 de grame de carbohidrați. În zilele de antrenament cu greutăți, aceasta ajunge la 1.650 de calorii, 233 de grame de proteine ​​și 67 de grame de carbohidrați. Acest lucru vă va pune peste numărul minim de calorii pentru zilele de odihnă, dar sub maximul în zilele de antrenament.

Știu că nu trebuie să fiu prea strict în ceea ce privește pierderea de grăsime, așa că nu plictisesc pe nimeni cu micile detalii. Trei sau patru smoothie-uri lângă fulgi de ovăz și afine sâmbătă: nu-mi fac griji cu privire la cifre, dar nu voi mânca mai mult decât am descris mai sus, doar câteva semințe de floarea-soarelui în timp ce mă uit la filmul meu de sâmbătă seara.

Notă: da, există o mulțime de extra. Patru săptămâni din această dietă nu sunt ieftine, dar atunci când considerați că alte costuri alimentare au dispărut complet, nici nu este periculos.

Următoarea factură lunară de alimente este de aprox. vor fi șapte dolari (ceai, cafea, patru porții de fulgi de ovăz și afine). Este posibil să nu fie chiar atât de scump să scapi de puțin țesut adipos.

Antrenament: lucruri grele

Nu cred că cineva are nevoie de un anumit „antrenament de ardere a grăsimilor”, dacă ne gândim doar la antrenamentul cu greutăți. Aportul redus de calorii își va face singur treaba. Un mic și bun ghemuit pe bancă.

Pentru a păstra cuvântul în afara casei, voi descrie propriul meu program de antrenament. Acest plan este adaptat nevoilor mele și este posibil să trebuiască să faceți modificări la echipamentul de care dispun și din mers. Fac acest program de mișcare a întregului corp de trei ori pe săptămână, fiecare urmat de cel puțin o zi liberă.

Prima zi: luni

întindere (cu greutate) 10x3

exerciții pentru vițel/biceps/triceps: o serie de 6-10 repetări

abdomen: orice poate veni

A doua zi: miercuri

mașină care trage bărbie 3 x 3-5

presiune peste cap: 10x3 în picioare, ridicându-se de pe podea

exerciții pentru vițel/biceps/triceps: o serie de 6-10 repetări

burta: poate veni orice, care nu a fost luni

A treia zi: vineri

exerciții pentru vițel/biceps/triceps: o serie de 6-10 repetări

burta: poate veni orice, care nu a fost miercuri

Îți fac mișcările cu o fază de ridicare explozivă și o fază negativă direcționatăT și ceea ce ar putea fi necesar pentru a arde grăsimile, folosesc perioade de odihnă mai scurte.

De obicei, două exerciții de bază sunt urmate de o practică suplimentară, cu mai puține serii, le variaz. Deoarece îmi antrenez pieptul de trei ori pe săptămână (ca orice altceva), exercițiile se concentrează pe o funcție diferită a mușchiului în fiecare zi de antrenament. Întregul program se bazează pe exerciții de bază extraordinare, cu mai puțină accent pe grupele musculare mai mici, cum ar fi brațul sau vițelul.

Cardio: lucrurile ușoare

Cu un conținut scăzut de carbohidrați și calorii, antrenamentul dur pe care îl fac de obicei (sprinten și alergând în sus) poate duce la supraîntrenare rapidă și la pierderea mușchilor. Cardio de intensitate mică sau medie, consumă calorii și nu interferează cu performanța.

Am de gând să fac o plimbare rapidă între cafeaua mea de dimineață și primul meu smoothie. Atârn o centură de greutate pe mine pentru a crește puțin intensitatea și a nu fi o plimbare lină, dar cel puțin ca pentru a merge pe teren semi-dur.

Doza va fi de 3,2-6,4 km pe zi, în funcție de faptul că centura de greutate va fi sau nu pe mine. Deoarece nu este prea obositor, o fac șapte zile pe săptămână când plouă când suflă.

Începe.

Patru saptamani. Doar patru mese obișnuite, zeci de smoothie-uri. Dacă nu sunt nebun după asta, pot obține o murdărie pe care obișnuiam să o cred imposibilă. Cel puțin acesta este planul. De asemenea, voi scrie un articol rezumat despre rezultatele, cum să mențin lucrurile și cum să „coborâți” din ciclu.

Dacă doriți să urmați dieta mea și să-mi ascultați visele (sau blestemele), consultați blogul meu. În fiecare zi voi descrie ceea ce am trăit. Trebuie să fie interesant și, dacă ești sadic, poate chiar distractiv.

O dietă extremă? Da, este. Aceasta este singura modalitate de a pierde grăsime? Nu, desigur că nu. Dar sunt gata să cad în buzunarele iadului și să caut în jur ce pot găsi. Sper pentru o figură dură pentru vară, o burtă în carouri și o nouă oportunitate pentru cititorii T-Nation de a-și pierde forma într-un timp record.