Febra musculară - Relaxați-vă sau lucrați la ea?

Odată cu înmulțirea fitnessului din ce în ce mai populară în aceste zile, ne putem întreba pe bună dreptate dacă ne-am rănit corpul cu efortul fizic intens care provoacă spasme musculare. Ce se află în spatele grupului de simptome neplăcut?

Cauza febrei musculare nu este pe deplin clară, mai multe studii efectuate de cercetători în ultimul deceniu pentru a descoperi misterul. Termenul febră în sine se referă la starea inflamatorie a mușchilor, deși literatura engleză nu folosește această terminologie, ei preferă să se concentreze asupra rigidității musculare, a vulnerabilității, denumită și sensibilitate musculară întârziată.

Acest lucru se datorează faptului că simptomele apar de obicei la o jumătate de zi după încărcarea crescută, mușchii nu numai că devin dureroși, dar se umflă, gama lor de mișcare se restrânge, iar după două sau trei zile simptomele dispar aproape neobservate.

Mai mulți factori sunt responsabili în comun de evenimente, inclusiv o cantitate redusă de sânge, lipsa de oxigen, lipsa nutrienților, acumularea de produse metabolice și mediul acid rezultat și dezvoltarea leziunilor microscopice.

Biochimia febrei musculare

Febra musculară apare în mușchiul striat care efectuează mișcare voluntară. Mușchiul este o structură specială care transformă energia stocată în legăturile chimice în energie mecanică. Cea mai mare energie se găsește în legăturile fosfatice ale moleculei ATP, care se formează sub descompunerea substanțelor nutritive ingerate de alimentele noastre sub oxigen.

În timpul funcției musculare, carbohidrații și grăsimile sunt, de asemenea, utilizate pentru a câștiga energie în condiții aerobe. În cazul unei munci mai extenuante, a unui aport inadecvat de oxigen (anaerob), utilizarea acizilor grași liberi scade, iar în timpul încărcării maxime, singura sursă de energie pentru mușchi este carbohidrații depozitați sub formă de glicogen. Glucoza produce mai întâi acid piruvic și apoi acid lactic, din care se formează și molecule de ATP, dar cu o eficiență mai mică decât în prezența oxigenului.

În trecut, acidul lactic, care se acumulează în țesutul muscular și apoi intră în sânge, a fost în mod clar învinuit pentru dezvoltarea simptomelor. Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului de intensitate ridicată, mușchii nu primesc suficient sânge sau suficient oxigen, astfel încât sunt obligați să câștige energie anaerob.

În timpul metabolismului anaerob, acidul lactic format din glucoză neoxidată de mușchi modifică condițiile acid-bazice și se dezvoltă acidoză. Aceste efecte modifică concentrația substanțelor implicate în transmiterea nervilor, care stimulează fibrele senzoriale implicate în transmiterea durerii. Cu toate acestea, ipoteza acidului lactic poate fi explicată parțial doar dacă luăm în considerare faptul că mulți acizi lactici sunt produși în corpul sportivilor de elită în timpul unui antrenament mai puternic, totuși rareori dezvoltă spasme musculare.

Potrivit unei alte teorii, mai recente, stresul pe termen lung provoacă micro-leziuni și fisuri în mușchi, prin care apa curge în țesut și se dezvoltă edem, care tensionează mușchiul. Cu toate acestea, calciul eliberat din celulele musculare și substanțele produse de celulele albe din sânge inflamatorii implicate în inflamație stimulează receptorii de durere.

Puteți face acest lucru împotriva febrei musculare

Mulți se întreabă dacă este recomandabil să continuați antrenamentul cu crampe musculare. Mai multe studii au arătat că, datorită unei adaptări neuronale timpurii, leziunile mici nu se înrăutățesc în continuare, nu întârzie procesul de regenerare atunci când sunt aplicate, iar forța musculară nu scade semnificativ din a treia zi. În consecință, începând încet, exerciții de întindere echilibrată, înotul este cu siguranță recomandat.

În plus, sunt disponibile metode pentru a elimina plângerile bazate pe creșterea circulației sângelui în mușchi pentru a promova regenerarea. Efectele benefice ale băilor sau comprimelor cu apă rece și caldă, saunelor, masajelor și cremelor și medicamentelor antiinflamatoare.

Unele alimente sunt, de asemenea, descrise ca fiind benefice prin compușii antiinflamatori și antioxidanți pe care îi conțin. Exemplele includ tablete efervescente care conțin suc de cireșe, suc de mere, oțet de mere și diverse minerale.

Ce putem recomanda celor care vor să facă sport?

Ar trebui să se atragă atenția și asupra avantajelor și dezavantajelor exercițiilor fizice regulate. Este deosebit de important să ai grijă de începători, să urmezi principiul gradației. Antrenamentul de trei ori pe săptămână este suficient pentru o persoană care trăiește un stil de viață sănătos, dar altfel sedentar.

Ar trebui preferate exerciții mai blânde, încărcate uniform, dacă vă puteți aștepta în continuare la o încărcare mai lungă, poate doriți să includeți câteva pauze scurte. Este important să vă încălziți timp de 5-10 minute, să mutați toate grupele musculare și, după antrenament, să efectuați exerciții de respirație.

În unele boli, începerea sportului prezintă brusc pericole și mai mari, așadar, dacă cineva din familia dumneavoastră a avut deja tensiune arterială crescută, boli de inimă, moarte subită, accident vascular cerebral, ar trebui să acordați o atenție și mai mare naturii treptate a încărcăturii.

Sursă: WEBBeteg
Medicul nostru este dr. Szilvia Szamosi, reumatolog

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Ce trebuie să căutați atunci când inhalați? Ce trebuie să știți despre terapiile prin inhalare?

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Pentru prima dată în acest sezon, am jucat fotbal ieri. Până în această dimineață, experimentez tremurături musculare puternice atât la nivelul picioarelor, cât și la nivelul feselor. Cum să o eviți, eventual.