Fereastra anabolizantă

În legătură cu creșterea musculară, axioma „ferestrei anabolice” a devenit efectul activității „generale” a industriei de fitness. Luați din nou subiectul de la mainstream flagship.

Nu există „timp” pentru sinteza proteinelor, proteinele care alcătuiesc corpul se caracterizează printr-o schimbare constantă, este descompusă în câțiva aminoacizi (degradare) și apoi reformată (sinteză). Procesele de descompunere și acumulare au loc sub control hormonal, iar schimbul de proteine continuă chiar dacă organismul nu obține proteine (în cele din urmă este capabil doar să recupereze întreaga cantitate defalcată).

În studiile la șobolani, valoarea degradării proteinelor și a sintezei proteinelor în mușchi a fost încă aproape de 5%/zi în ziua 9 când a fost hrănit cu substanțe nutritive fără azot (Milward și colab., 1975). În ziua 30 a aceluiași experiment, degradarea proteinelor musculare a fost de 6%/zi, iar sinteza a fost de 2,5%/zi.

Deși articolul publicat pe pagina galbenă este corect prin faptul că nu este necesar doar să aveți aportul adecvat de nutrienți în zilele de antrenament, dar în 2019 ar trebui să se știe exact că durează aproximativ 2 săptămâni (Balogh și Engelmann, 2011) . Citiți mai multe aici.

Și întrucât celulele satelit, care asigură regenerare (împreună cu o posibilă hipertrofie miofibrilară), furnizează doar 2-3 celule după încărcare. (care poate permite pătrunderea excesului de proteine în țesutul muscular), deci creșterea menționată mai sus cu 48 de ore în sinteza proteinelor nu este legată de posibila creștere funcțională a mușchiului.

Dar atunci ce ai de-a face cu asta? Deoarece faptul că există sinteză de proteine poate fi văzut după antrenament, acesta crește în 2-3 ore și rămâne crescut pe parcursul a 48 de ore (Dreyer și colab., 2006).

Tipuri de fibre musculare

Din punctul de vedere al subiectului prezent, merită să știm despre tipurile de fibre musculare că proteinele structurale ale fibrelor musculare lente (tip I) sunt mult mai groase, prin urmare nu sunt doar mai rezistente la energie, ci și mai rezistente la microfibre. În schimb, proteinele structurale ale fibrelor rapide sunt mai subțiri, deci sunt mai puțin rezistente la efectele mecanice, ceea ce le limitează capacitatea de a lucra, nu numai din punct de vedere energetic, ci și la posibilitatea de a produce micro-leziuni în timpul muncii musculare. Citiți mai multe aici.

Efect protector

Cercetătorii au arătat că, dacă repetăm un antrenament cu micro-greutate în câteva zile, cel de-al doilea antrenament va provoca pierderea de micro-greutate într-o măsură mult mai mică. Acest efect este menționat în literatură ca efect de luptă repetat. La nivelul mușchilor, primul antrenament a eliminat așa-numitul „efect protector” (Nosaka și colab., 2001; Zourdos și colab., 2015).

Sinteza crescută a proteinelor după antrenament

Astfel, în câteva zile după încărcare, mușchiul devine mai rezistent la o sarcină care este la fel ca înainte. Deoarece știm și că, în acest caz, mușchiul poate fi mai rezistent doar la structura sa întărită (deoarece corpul nu poate construi mușchiul atât de repede), este suficient ca următorul pas din fereastra anabolică să urmeze antrenamentul (dacă doriți). Acesta servește ca o întărire structurală a sarcomomerilor fibrelor musculare, deoarece acestea sunt deja deteriorate după doar 2 săptămâni, după regenerare pot începe să lucreze din nou (în unele cazuri trebuie să se îngroașe și să se întărească), dar și corpul poate reacționa.

Mai ales în lumina faptului că se știe, de asemenea, că defalcarea sarcomilor rupți durează câteva zile, reconstrucția (sinteza proteinelor lor) poate avea loc numai după aceea și nu imediat după antrenament. Citiți mai multe despre regenerarea musculară aici.

Concluzie

Din nou, cele de mai sus servesc pentru a dovedi un fapt fundamental adevărat, care poate fi adaptat la o formă care este mai utilă producătorilor și distribuitorilor de suplimente suplimentare.

Ti. trebuie să cântăriți, trebuie să lucrați în creier că timpul disponibil este limitat, deci trebuie să lucrați cu aportul de nutrienți, pentru care suplimentele sunt, desigur, cheia. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție în orice moment pentru a asigura o aprovizionare adecvată cu nutrienți, care (nu neapărat pentru sportivi suplimentele care consumă mult timp pot fi utile) nu este nevoie de suplimente. Și cuțitul mediu nu îl are deloc, dar nu ar fi o afacere.