Fete slabe, atenție! POATE VENI MUSCULUI ȘI GRASA!

Am mai scris despre cei cu un fizic slab (construcție ectofomorfă) fiind cei lăsați reci de frenezia scăderii în greutate din secolul XXI. De fapt, uneori este enervant. Ei sunt cei care doresc forme mai rotunde pentru care kilogramele în plus sunt o plăcere.

veni

Pentru ei, lumea fitnessului este o recomandă antrenament cu greutăți (greutăți mari cu puține repetări) și aport mai mare de proteine ​​pentru a ajuta la construirea mușchilor.

Am mai scris despre asta (vezi articolele conexe la sfârșitul postării!) Despre CUM se realizează creșterea masei musculare, dar acum aș dori să răspund la o întrebare foarte frecventă:

„Bine-bine, creștem masa musculară, dar este normal să facem asta
între timp FAT crește, de asemenea?! ”

Raspunsul este da. Acest lucru se datorează faptului că, pur și simplu, corpul poate face 2 lucruri cu greutatea corporală: crește sau micșora. În fitness, nu este întâmplător că creșterea în greutate și secțiunile fibroase sunt alese în două. Concurenții de fitness se concentrează, de asemenea, puternic pe construirea mușchilor (se pare că încearcă să ridice cât mai puțină grăsime posibil) și apoi să se concentreze pe descuamarea grăsimii în stadiul fibros (evident, încercând să piardă cât mai puțin mușchi posibil între timp).

Așadar, scopul fetelor care doresc să slăbească este să slăbească - deși, desigur, ne putem crește rezistența și, cu aportul de proteine, ne putem strădui să menținem tonusul muscular, dar practic, construirea unor mușchi mari nu este un obiectiv în timpul unei diete consumatoare.

Și fetele care doresc să-și construiască mușchiul rotund și, între timp, este clar că nu organizăm un exercițiu de slăbire cu o combinație de tort non-pizza - dar dacă apare o grăsime, normalul!

Deci, fetelor slabe: dacă doriți să creșteți mușchi, sunteți și grăsimi
va veni puțin - și nu este nimic în neregulă cu asta!

De asemenea, puteți confirma cu ușurință acest lucru cu ajutorul numerelor. Uite, această fată a vrut să se îngrașe: graficul din partea de jos a paginii arată că a câștigat, de asemenea, puțină greutate și grăsime corporală (rândurile 1 și 3), dar a dezvoltat și mușchi (linia 2).

Și (datorită unei doamne maghiare pentru care folosesc profilul InBody) iată o altă evoluție în număr: vizibil a apărut mușchi și puțină grăsime! (Faceți clic pe imagini pentru o calitate mai bună!)

Februarie 2017 15.

Martie 2017 29.

Schimbări:

  • Greutatea corporală: crescută
  • Masa musculară: crescută
  • Procentul de grăsime corporală: de asemenea, CRESTE!

Și e în regulă! 🙂 Aceste „obezități” sunt considerate un succes în fitness, deoarece, deși a venit grăsimea, masa musculară s-a îmbunătățit în mod clar. („Creșterea slabă în greutate” ar fi dacă greutatea și grăsimea corporală din fișa tehnică de mai sus ar crește, în timp ce masa musculară nu a crescut.) Evident, acest lucru poate fi văzut și testat în ceea ce privește forța și fitnessul. Pe scurt, putem vorbi nu numai despre tonifiere, ci și DEZVOLTARE și asta este bine!

Ce altceva poți face pentru a „obține o greutate bună”:

  1. aduceți cât mai multe proteine ​​posibil - recomand acest lucru, de exemplu! Apropo, este, de asemenea, perfect pentru retenția musculară în timpul pierderii în greutate: un conținut extra ridicat de proteine, cu un conținut minim de zahăr
  2. luați cât mai multe vitamine, minerale și fibre - piatra de temelie a dezvoltării pentru a obține suficiente substanțe nutritive în corp, desigur! Recomand asta pentru asta!
  3. aveți un plan de antrenament personalizat, bine practicat, pentru a vă menține în mișcare! Folosiți aceste metode pentru a obține o „formă de clepsidră”!

Progres bun! 😉

Notă: Ambele fișe tehnice au fost furnizate cu un analizor de corp InBody. Dacă doriți să o încercați, o puteți face cu mine. Pe 30 la Fitbalance, detalii pe paginile maghiare ale InBody!

Articole legate de mușchi și obezitate:

Ți-a plăcut articolul? Recomand-o și prietenilor tăi!:)