Fii atent dacă ești ispitit în dietă!

O dietă strictă este stresantă pentru organism și se poate recurge dacă continuați pe termen lung. Simțiți-vă liber să fiți mai permisivi cu voi înșivă, dar puneți accentul pe moderație. Fii tentat doar de mâncarea pe care o iubești cu adevărat. Dacă cartofii prăjiți nu sunt preferatele tale, nu le ciupi doar pentru că le ai în minte. Dacă nu sunteți dulci, nu cereți numai desert [...]

O dietă strictă este stresantă pentru organism și se poate recurge dacă continuați pe termen lung. Simțiți-vă liber să fiți mai permisivi cu voi înșivă, dar puneți accentul pe moderație. Fii tentat doar de mâncarea pe care o iubești cu adevărat. Dacă cartofii prăjiți nu sunt preferatele tale, nu le ciupi doar pentru că le ai în minte. Dacă nu sunteți dulci, nu cereți desert doar pentru că ceilalți ar dori ceva dulce. Iată câteva reguli de bază de urmat:

Primul pas: Dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme de sănătate mai grave, asigurați-vă că consultați medicul de familie, care vă poate oferi sfaturi utile pe această temă.

Al doilea pas: De asemenea, rețineți cât de activ sunteți în urmărirea unui stil de viață activ. Nici nu este bine să treci pe cealaltă parte a calului în ceea ce privește caloriile. Nu numai că talia ta dăunează multor calorii suplimentare din gustări, ci și inimii și pancreasului.

Al treilea pas: Păstrați un jurnal alimentar care include valori calorice în plus față de alimente, astfel încât să știți cât de multe calorii suplimentare puteți compensa.

În cele ce urmează, vom scoate vălul de pe unele dintre preferatele dvs. și vă vom spune, de asemenea, ce să faceți dacă sunteți deja tentați.

Cheeseburger

Doza: Un hamburger de brânză fast-food - 940 calorii, 58 g grăsimi (22 g saturate), 1700 mg sodiu, 51 g carbohidrați, 0 g zahăr

Cu 22 de grame de acizi grași saturați, depășiți deja cantitatea zilnică recomandată de acizi grași saturați cu un cheeseburger, dar dacă sunteți încă sedus, cumpărați doar carne slabă pentru restul săptămânii.

dacă
cartofi pai

Doza: Un cartof prajit mediu - 410 calorii, 18 g grăsimi (3 g saturate), 570 mg sodiu, 58 g carbohidrați, 0 g zahăr

Primele câteva fire de cartofi prăjiți sunt aproape cerești, dar spre final nu mai este cumva real, totuși îl înghiți. Pentru a elimina acest lucru: cereți doar o porție mică și puteți avea și o salată.

Biscuiți de ciocolată

Doza: 4 bucăți - 312 calorii, 24,8 g grăsimi (14 g saturate), 340 mg sodiu, 50 g carbohidrați, 40 g zahăr

Una dintre cele mai semnificative surse de calorii sunt deserturile pe bază de făină - prăjituri, biscuiți, plăcinte. În timp ce una sau două bucăți nu vă vor strica dieta, majoritatea nu se opresc prea mult și mănâncă o doză mare și a doua zi. Aceste dulciuri sunt un adevărat șoc de zahăr pentru corp; pentru femei, apropo, 24 g zahăr este cantitatea ideală pe zi (aproximativ 6 lingurițe). Patru dintre aceste biscuiți sau prăjituri conțin dublu!

După dulciuri, rețineți cantitatea de zahăr - acordați atenție cantității de zahăr din cafea, sucuri din conserve și aproape fiecare aliment. Dacă nu aveți încredere în voința voastră, coaceți doar câteva felii mai mici de fursecuri la un moment dat sau cumpărați doar cel mai mic pachet și așezați restul într-un loc în care nu vă deranjează.

Pizza

Doza: Două felii de pizza gigantă cu brânză - 580 calorii, 20 g grăsimi (9 g saturate), 1440 mg sodiu, 74 g carbohidrați, 8 g zahăr

Pizza este un favorit etern, dar aruncă o privire trecătoare asupra conținutului său de sodiu - sigur crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, dacă nu renunțați la el, țineți cont de aportul de sodiu în următoarele șase zile și evitați sarea într-un arc mare.