Filetarea cu un număr mare de repetări?

Rahat auzit în fiecare zi. iar în spatele ei se află realitatea

Am reluat o altă poveste în care unii au crezut cu tărie, dar acum încercăm să aruncăm o lumină realității prin respingerea ideii lor de până acum. Să ne tăiem. Protagonistul nostru a decis să-și pună capul pe o dietă după o creștere în greutate cu succes. După o curățare aprofundată a dietei, desigur, antrenamentul a fost, de asemenea, reproiectat cu atenție și a răsfoit o serie de ziare apreciate ca științe necritice, el și-a găsit noul plan de antrenament: greutăți mari deoparte, genuflexiuni dure și presiuni situate aproape de moarte. Filetarea trebuie făcută cu rate de repetare ridicate folosind tehnici izolate. Deloc!

mare

Acum, corpul tău, crede-mă, nu este atât de prost! În timpul restricțiilor alimentare, nu vă va menține atât de mult țesut muscular consumator de energie dacă nu îl utilizați! Dă-i un motiv să o păstreze! Puteți menține masa musculară numai încercând să țineți pasul cu sarcina pe care ați cântărit-o înainte de dietă.

Nu uitați niciodată deviza: mușchii noștri sunt cea mai eficientă armă pentru arderea grăsimilor! Rata metabolismului depinde în principal de cât de multă masă musculară are corpul tău și de cât de mult lucrezi acea masă musculară. O masă musculară mai mică poate provoca un metabolism mai lent, stagnarea pierderii în greutate, fără a menționa că rezultatul va fi un corp slab în loc de mușchi strânși și frumos atrași. Chiar vrei asta ? Ei bine, nu este!

Apoi CUM să te antrenezi în timpul fibrei?
Intr-un cuvant? Greu! Cu greutăți mari, exerciții de bază! (Să fim realiști, dimensiunea greutăților va scădea oricum, dar să încercăm să minimalizăm cel mai mult acest lucru.)

Exercițiile care funcționează mari, complexe și lucrează în multe grupuri musculare nu numai că ajută la menținerea mușchilor, ci și încurajează organismul să ardă mai multe calorii! Deci, nu trebuie să vă înstrăinați nici de standul ghemuit sub titlul „fibrare”!

Ca să nu mai vorbim de faptul că este un antrenament cu greutăți mari și exerciții de bază care mișcă mult mușchi creează condiții hormonale atât de favorabile, ceea ce crește producția proprie de testosteron și hormon de creștere din organism - acestea sunt cheia atât pentru menținerea masei musculare, cât și pentru pierderea grăsimii!

Mic ocol: arzătoare de grăsime utilizate pentru antrenarea fibrelor?
Nu sunt un mare arzător de grăsimi, deoarece cel mai bun mod de a scăpa de excesul de pe stomac este prin dietă și un antrenament greu. Sunt un partener excelent pentru acesta din urmă energizatori pre-antrenament (beta-alanină, malat de citrulină, cofeină, fără potențatori - ați putea spune că sunt prietenii mei care ard grăsimi). Deci, nu trebuie să vă distrați cu carnitina, dacă doriți un pic de impuls, folosiți-le. Acestea sunt garantate pentru a vă oferi dispoziția de a vă dezlipi camera.

Dar tehnicile de intensificare a intensității? Există una sau două tehnici care sunt de obicei folosite în timpul dietei (de exemplu, serii de dezbrăcare, antrenament scurt de odihnă etc.) Folosiți-o singur, dar numai cu bun simț! Adică, nu la fiecare antrenament/parte a corpului și practic nu merge în detrimentul greutăților.

În plus față de antrenamentul cu greutăți, puteți face antrenamente cardio sau cu greutăți (bine, aici puteți împinge cu un număr mare de repetări:)), deoarece acestea au și un efect de binecuvântare asupra metabolismului și arderii grăsimilor. Cu toate acestea, rețineți că nici acestea nu vă scutesc corpul - care este încă pe podea în timpul dietei - așa acordați o atenție deosebită regenerării și aportului adecvat de proteine ​​/ aminoacizi! BCAA și glutamina sunt prieteni buni!

Dacă povestea a fost lungă, și tocmai ai parcurs evenimentele, atunci acceptă cel puțin ideea: de fapt, nu există antrenament pentru fibre și creșteri în greutate. Ceea ce distinge cele două procese nu este altceva decât mâncarea!
Apăsați puternic în timpul antrenamentelor și păstrați-vă masa musculară încărcată, astfel încât metabolismul dvs. să se rotească fericit, eliberându-vă de kilogramele în plus.!

ECHIPA Plum/FitBuilder