Fitball

26 mai 2016.

Disponibil în diferite dimensiuni. (Diametru 65-95 cm) Pe baza înălțimii noastre, o putem determina pe cea potrivită. În general, o înălțime a corpului de 100 cm este dimensiunea optimă dacă doriți să o utilizați pentru un scaun.
De exemplu: în timpul antrenamentelor noastre putem face exerciții de ridicare în greutate, cu bandă în timp ce stăm pe o minge mare.

Folosind forma sferică, poate fi utilizată în exerciții de mobilizare.
De exemplu: Ne întindem pe spate pe minge, lăsând capul la pământ. Prin menținerea acestei poziții, putem mobiliza corect secțiunea dorsală a coloanei vertebrale. Îl putem aplica și într-o poziție cot la cot.

Datorită greutății sale, poate fi utilizat eficient pentru întărirea mușchilor abdominali și ai coapsei.
De exemplu: Strâns între două glezne, coborât din tavan spre sol.

Bacsis: ne putem face exercițiile de întărire abdominală mai eficiente dacă începem mișcarea din această poziție înapoi, datorită pretensionării mușchiului abdominal.

Folosind flexibilitatea sa, putem efectua exerciții izometrice (fără deplasare).
De exemplu: Întins pe spate, pune-ți cele două tocuri pe minge. Strângându-le, putem activa coapsele și fesele posterioare.

Suntem excelenți în aplicarea exercițiilor noastre de echilibrare. Facem acest lucru în poziție șezând sau culcat. Cu cât mai puține părți ale corpului nostru se odihnesc pe pământ, cu atât mușchii noștri trebuie să facă mai mult pentru a nu cădea.

De exemplu: culcat pe spate pe minge, ne ridicăm unul dintre picioare și încercăm să ne găsim echilibrul