Fitness la domiciliu - P90X

P90X este părintele lui Tony Horton, care este acum o icoană în America. Născut în 1958 (deși poza a fost făcută în urmă cu aproximativ 3 ani, dezvăluie multe despre Tony, pe atunci aproximativ 46 de ani), și-a început cariera în 1981 în domeniul fitnessului. El a vizat mai întâi publicul larg cu un program de antrenament numit P90, care nu a avut prea mult succes datorită conceptelor ușor imature, iar apoi în 2004 a venit programul de antrenament P90X (Power 90 Extreme), care a devenit legendar peste hotare. Spune multe despre succesul său că publicitatea publicitară care promovează P90X (cam la fel ca reclamele de teleshopping din Ungaria) a fost de departe cea mai de succes de ani de zile. Milioane de oameni îi datorează lui Tony Horton să-și poată schimba viața și merită menționat, de asemenea, că a inspirat aproape o generație să încerce să-și schimbe chiar și mediul înconjurător devenind un antrenor cu jumătate de normă.

P90X este un program de antrenament de 13 săptămâni, cu 12 tipuri destul de diferite de antrenamente. Conceptul de bază este așa-numitul „Confuzie musculară”, a cărui esență este evitarea platourilor, care sunt destul de bine cunoscute de culturisti și sportivi, printre altele, adică un punct în care mușchii s-au adaptat deja pe deplin la o anumită secvență de mișcări și nu se dezvoltă în continuare. Se realizează acest lucru împărțind cele 13 săptămâni în 3 faze, unde prima și a doua prezintă antrenamente complet diferite, iar în faza a 3-a alternează între ele, forțând astfel mușchii să se dezvolte continuu, cu o sarcină variată (ceea ce îl face atât murdar dificil din prima zi până în ultima).

După cum am menționat, există 12 exerciții în total în acest program. Dintre acestea, 6 sunt „obligatorii” pe săptămână și există o întindere recomandată duminica, în special pentru cei care nu sunt suficient de flexibili. Antrenamentele cardio și musculare reprezintă 50-50%. Luni, miercuri și vineri sunt cele trei „zile musculare”, urmate de 20 de minute de antrenament muscular abdominal după aproximativ 1 oră de antrenament auto sau liber. Prin definiție, marți, joi și sâmbătă sunt zilele cardio, când poți face exerciții variate și ca să spunem așa de distractive, de întărire a inimii, cum ar fi kenpo (o artă marțială), yoga (care poartă acest nume că doar femeile fac yoga, dacă încerci P90X, veți fi surprins că este probabil cea mai grea oră și jumătate din toate), pliometrie (de fapt care sări, un corp inferior exploziv poate fi construit cu el), sinergistică de bază (deasupra șoldurilor, dar sub piept pentru a procesa toate cele existente mușchii) și cardioX de bază, care sunt cele patru mixuri anterioare.

În general, se poate afirma că a

Exercițiile nu devin plictisitoare sau ușoare în 3 luni, datorită unei planificări atente, a umorului lui Tony Horton și a vederii oamenilor de pe ecran ca noi, care sunt de cel puțin trei ori mai musculoși decât noi, dar suferă la fel de mult.

Din păcate, dieta pe care P90X o oferă atunci când este complet dezvoltată este complet irealizabilă pentru ungurii obișnuiți, deoarece este aproape imposibil să obțineți ingrediente în țara noastră mică. Indiferent, programul de antrenament oferă un cadru care grupează diferite alimente și le porționează în funcție de conținutul lor de proteine și carbohidrați, adaptat zilei și fazei. Dieta din prima fază se bazează pe posibilitatea de a arde cât mai multe grăsimi în 4 săptămâni, dezvoltând în același timp mușchii noștri. Al doilea vizează în mod clar îmbunătățirea rezistenței musculare, iar al treilea este „all in”, unde obiectivul principal este de a promova construirea și recuperarea musculară suplimentară de la antrenament la antrenament.

Desigur, cineva poate fi sceptic că nu ar putea funcționa. Cu toate acestea, iată un videoclip de la mare (suficient pentru a căuta cuvintele cheie de transformare P90X pe YouTube), care este pur și simplu uimitor. În plus față de modificările fizice, merită, de asemenea, să urmăriți schimbările în expresia feței.