Sergi Constance, plan de antrenament și nutriție

Sergi Constance un campion spaniol la categoria juniori, care are doar 28 de ani, dar a apărut deja în mai multe ziare celebre precum Men’s Health, Iron MAN, Muscular Development, Muscle & Fitness și ca model a pozat, de asemenea, în fotografii publicitare de lux ale unor mărci cunoscute. Succesele impunătorului exterior, musculatura simetrica și datorită atractivității sale, care nu lasă pe nimeni rece.

Informatii de baza:

Data de nastere: 25.10.1988

Înălţime: 185 cm

Greutate: 98 kg

Grăsime corporală (medie anuală): 5%

Presă de bancă (kg): 200 kg

Squats (kg): 220 kg

Practica preferată: ridicare laterală cu gantere cu o singură mână

Sergi s-a născut în Valencia și a fost un copil iubea sportul, care s-a reflectat și în faptul că subiectul său preferat era întotdeauna educația fizică. De aceea știa că va fi calea potrivită pentru el, așa că a decis să studieze la Universitatea din Valencia, unde absolvent de educație fizică și sport. Deja în anii de facultate a avut ocazia să lucreze ca model, ceea ce se datorează în principal profilului ei muscular frumos. În prezent locuiește în Miami Beach, Florida și se ocupă de fitness.

Secretul succesului lui Sergi

Cheia succesului, a spus el, este rezistenta și duritate, motiv pentru care își sfătuiește fanii: „Motivați-vă cu obiective pe termen scurt. Dacă ai motivația, totul va merge mai ușor ”. Motivația ei este să devină un model de fitness celebru și să aibă unul dintre cei mai buni fizici din industrie.

Practicile mele preferate sunt Inclinați piept Prest, care poate fi folosit pentru a construi foarte bine mușchii corpului superior, Squats, care oferă un frumos corp simetric și un Tragând în sus, în care sunt implicate multe grupuri musculare importante, dar rutina dvs. de antrenament include multe alte exerciții.

Sergi Constance și planul ei de formare

Luni: mușchi/vițel al coapsei cu patru capete

• Squats 4x 8-15
• Apăsați piciorul 4x 8-15
• Ridicarea piciorului cu un picior 3 × 20
• Procuratura ședință 4x 10-30
• Procuratura permanentă 3x 8-12
• Ridicarea piciorului 5x 8-20

Marți: piept/triceps/mușchi abdominali

• Panta de sus a băncii 5x 8-20
• Panta de sus a ciocanului 5x 8-20
• Ridicare laterală cu gantere cu o singură mână 4 × 10
• Apăsați pieptul inferior 4x 8-12
• Suport înclinat pe balustradă 3x 10-20
• Extensie triceps 3x 8-15
• Inclinare craniu 4 × 10

Miercuri: spate/biceps

• Înșurubarea cu un șurub lat 4 × 10
• Trageți 4 × 10
• Întinderea cu o mână 3x 8-15
• Îndepărtarea până la piept cu mânerul de fund de melc 3x 10-15
• Trageți în sus 4 × 10
• Ridicare cu ciocanul 3x 8-20
• Lift biceps cu gantere cu o singură mână 3x 8-15

Joi: odihnă

Vineri: mușchii umărului/trapezului

• Presiunea umerilor cu gantere cu o singură mână 4x 8-20
• Ridicare laterală în poziția șezut 4x 8-20
• Fluture (Rear Delt Machine/Butterfly) 4x 8-20
• Intindeți până la bărbie 4x 8-5
• Ridicarea umărului cu gantere cu o singură mână 5x 8-20

Sâmbătă: Hamstring/Has

• Ridicarea picioarelor în jos 4x 8-20
• Strângere cu membrele extinse 4x 6-12
• Ridicarea piciorului cu un picior 4x 10-20
• Apăsați pe burtă 3 × 15
• Ridicarea picioarelor înainte, în funcție de suport

Duminică: Odihnește-te

Sergi și dieta sa:

Mâncare 1: fulgi de ovăz, 2 ouă întregi și 6 albușuri

Mâncare 2: 6 orez pufos, carne roșie și nuci

Mâncare 3: orez alb, pui, roșii și nuci

Mâncare 4: 2 orez pufos, băutură proteică, izolat de proteine și glutamină

Mâncare 5: ton, legume și nuci

Vasul 6: somon, legume și nuci

Accesorii folosite de Sergi Constance:

• Multivitamine
• BCAA
• Glutamina
• Creatina
• Izolat de proteine
• Cazeină

Până la final, chiar îl vom descrie pe Sergi 3 sfaturi pentru fani:

1. Antrenează-te de parcă viața ta depinde de asta.

2. Mușchii sunt construiți în bucătărie.

3. Munca din greu merită cu adevărat.

Citatul preferat al lui Sergi, „Diferența dintre o persoană de succes și altele, nu este în lipsa de putere, în lipsa de cunoștințe, ci în lipsa de voință”, reflectă motivația și atitudine față de antrenament. Ultimul lucru pe care îl putem adăuga la final este că Sergi Constans este văzut de mulți ca modelul lor, tocmai pentru ceea ce a realizat, dar ne inspiră cu voința ei de a realiza ceea ce și-a propus.