Fitness postpartum sau cum să pierzi kilogramele obținute în timpul sarcinii.

kilogramele

Să rămânem fideli realității. Revistele pentru femei și poveștile cu celebrități încearcă să ne convingă, mii de femei, că ne putem recăpăta forma adolescenței imediat după naștere, dar în lumea reală este nevoie de timp. În funcție de câte kilograme ați câștigat în ultimele nouă luni, veți câștiga o greutate ideală în aproximativ un an. Cel mai eficient mod de a slăbi este să dezvolți o dietă sănătoasă, să alăptezi și să faci exerciții fizice în mod regulat.

În niciun caz nu vrei să slăbești brusc cu tot felul de diete găsite pe internet! Astfel de diete cauzează mai mult rău decât bine. După naștere, corpul dumneavoastră trebuie să se acumuleze în primul rând din sarcină. În plus, ca mamă care alăptează, ai nevoie de mai multe calorii decât de obicei. O dietă cu conținut scăzut de calorii te-ar priva doar de nutrienți, ducând la oboseală sau chiar la boli. Este mai sigur să reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii. De exemplu, din 2.000 de calorii de până acum, tăiați 300 cu modificări alimentare și 200 cu sport. Conform cercetărilor, o astfel de scădere în greutate la mamele care alăptează nu are niciun efect negativ asupra producției de lapte sau asupra dezvoltării bebelușilor.

Poate suna surprinzător, dar alăptarea te ajută să slăbești. Mai multe sondaje au arătat că mamele care alăptează au pierdut în medie o jumătate de kilogram mai mult în cele șase luni de la naștere. În plus, îi puteți oferi nou-născutului toți nutrienții și vitaminele de care aveți nevoie în timpul alăptării, consolidând totodată sistemul imunitar. Dacă alăptarea nu este o opțiune la urma urmei, nici nu trebuie să vă faceți griji. Exercițiul regulat și alimentația corectă sunt suficiente pentru a-ți recâștiga greutatea sănătoasă.

Dar ce contează ca o dietă sănătoasă? Este o întrebare atrăgătoare, deoarece aveți multe de luat în considerare. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

A mânca sănătos este important, cu toate acestea, nu veți obține efectul dorit dacă nu mișcați nimic. După ce ați născut, acordați-vă timp înainte de a începe să vă exercitați. Este cel mai înțelept să vă consultați medicul de familie și să vă ascultați corpul. De îndată ce vă simțiți gata, începeți încet să jucați sport, nu vă aruncați doar în mijlocul lucrurilor. Probabil că ți-ai amintit de cea mai arzătoare problemă: să te simți greu cu un bebeluș să faci sport. Din fericire, există o mulțime de săli de fitness special pentru antrenamentele bebeluș-mamă, dar mersul pe jos, joggingul, alergatul sau ciclismul vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți calorii. Amintiți-vă că mușchii tribului dvs. merită o atenție specială după ce au trebuit să treacă destul de mult în nouă luni.

Nu în ultimul rând, încercați să dormiți suficient. Pierderea în greutate joacă un rol important în menținerea odihnei. De exemplu, în timpul unei odihnă liniștită, poți să faci un pui de somn sau să le ceri membrilor familiei să aibă grijă de cel mic în timp ce compensezi orele petrecute treaz noaptea.

A fi o mamă nouă nu este tocmai un galop care merge. Bebelușul plâns nu ajută la epuizarea cauzată de lipsa somnului și stresului, darămite de depresia postpartum. Restaurarea greutății normale este o sarcină importantă și dificilă, dar nu trebuie să provoace stres și anxietate inutile. Dacă simți că nu poți ține pasul cu viața, cere ajutor! Rugați-vă familia și prietenii să vă ajute cu gospodăria, gătitul sau îngrijirea bebelușului în timp ce vă relaxați puțin sau mergeți la sală. Nu vă fie teamă să vă vedeți medicul de familie, dieteticianul sau chiar un psiholog dacă simțiți nevoia!