Ce creștere în greutate ar trebui să iau?

Dacă nu sunteți încă acasă în lumea suplimentelor alimentare, este posibil să aveți dificultăți în alegerea unei păduri de câștigători în greutate. Chiar și sportivii care se antrenează de relativ mult timp s-au implicat în ofertele uriașe. Ce creștere în greutate să folosești, care creștere în greutate este cel mai potrivit pentru tine? Vă vom ajuta acum cu acest lucru cu un ghid scurt, dar măduvular!

Ce să cauți atunci când alegi un câștigător în greutate?

Atunci când alegeți un câștigător de greutate, trebuie să acordați o atenție specială celor două aspecte:

care este fizicul tău
cât de mult vă mișcați - acest lucru se aplică atât sportului, cât și muncii fizice

Dacă nu sunteți curioși de o mulțime de text, dar doriți să vedeți sugestii de produse instantanee, faceți clic acum, la timp AICI!

În ceea ce privește fizicul dvs., ar trebui să luați în considerare mai întâi acest lucru cât de ușor te îngrășezi sau cât de multă fibră ești, Tip „Poți să mănânci de toate, dar nu te îngrași”. Acesta ar trebui să fie considerarea principală la alegere. Pe baza acestui lucru, puteți trage deja destul de bine ce fel de creștere în greutate alegeți.

Structura endomorfă, mezomorfă și ectomorfă. Puteți obține cele mai bune rezultate din fiecare!

În ceea ce privește mișcarea, trebuie să țineți cont de asta cu cât te miști mai mult, cu atât vor fi mai mari caloriile - în special carbohidrații -. Acest aspect este deosebit de frecvent la cei care practică alte sporturi pe lângă culturism, sau care practică culturismul doar ca sport auxiliar. Un alt caz în care munca fizică pe tot parcursul zilei vine pe lângă antrenament ca exercițiu. Oricum, în aceste cazuri, trebuie luate în considerare necesitățile crescute de nutrienți.

Dar să nu alergăm atât de departe, să începem cu cel mai important factor, fizicul!

Nu crește grăsime, dar fii eficient cu ceea ce folosești!

Dacă te uiți la creșterea în greutate, există practic trei (plus unul) produse în magazinul nostru care pot fi utilizate în acest scop. Sunt:

Un câștigător în greutate este sărac în proteine și bogat în carbohidrați. Cu cât este mai mare procentul de proteine într-un câștigător în greutate, cu atât este mai mic conținutul de carbohidrați. Dacă știți acest lucru, decizia este deja mai ușoară. De ce? Primul exemplu!

Dacă ești grasă

Pentru că bunul simț arată clar că dacă sunteți gras, un produs cu mai puțin de 15% proteine - și, prin urmare, un conținut ridicat de carbohidrați - vă va îngrașa în curând. Dacă ești gras, știi exact că organismul tău răspunde rapid la consumul de carbohidrați în plus prin acumularea de tampoane de grăsime suplimentare. Cu toate acestea, cu siguranță aveți nevoie de carbohidrați cel puțin după un antrenament, mai ales dacă te înghesuie. Deci nu este o soluție să te bazezi exclusiv pe shake-uri proteice. Media aurie rămâne: ar trebui să alegeți un câștigător în greutate care are mai multe proteine în proporții și nu este vizibil în conținutul său de carbohidrați. Aceștia sunt câștigători în greutate cu un conținut de proteine de peste 30%. Dacă sunteți gras, asigurați-vă că alegeți dintre acestea, și, la un nivel mai avansat, poate fi luat în considerare M.R.P., care poate avea un conținut de proteine de aproape 50%. Creșterile în greutate sub 15-30% și sub 15% proteine înseamnă că sunteți sigur că aveți grăsime, evitați-le.

Ce câștigător în greutate să alegeți dacă sunteți o structură fibroasă foarte greu de îngrășat?

În acest caz, produsele cu un conținut de proteine mai mare de 30% vă sunt mai puțin avantajoase datorită conținutului lor relativ scăzut de carbohidrați. Puteți beneficia mai bine de un conținut mai mare de carbohidrați, și chiar și așa, nu trebuie să vă fie frică să nu vă îngrășați. Printre câștigătorii de greutate de 15-30% proteine, veți găsi câștigători în greutate excelente cu „doză mare”, care vă pot oferi o creștere destul de gravă a caloriilor zilnic, dacă luați doza prescrisă din acestea (și nu cu moderare, produsul durează mai mult, dar nu va valora mult).

Produsele sub 15% proteine pot fi, de asemenea, luate în considerare dacă abdomenul este un model de carouri perpetue, dar, în realitate, acest grup este cel mai bine recomandat la nivel de începători.

În plus față de fizicul dvs. mediu, ce fel de creștere în greutate merită luată?

Pe lângă fizicul mediu ca începător pe care îl puteți folosi Între 15-30% conținut de proteine produse, totuși, ca unul avansat, limitați-vă la cei cu un conținut de proteine de peste 30%, precum și la MRP. Nu aveți nevoie de carbohidrați în plus sau de calorii suplimentare pentru dezvoltarea dvs., așa că nu este necesar să vă bombardați cu ele, pentru că, deși nu sunteți grasi doar uitându-vă la un cookie, nu sunteți familiarizați cu conceptul de abdominoplastie.

Factorul plus este nivelul activității dvs. zilnice, care este cât de mult vă mișcați într-o zi?

Există un singur lucru care poate suprascrie cele de mai sus: dacă vă deplasați mult mai mult decât media. Atâta timp cât aveți doar antrenament cu greutăți, regulile de mai sus vi se aplică. Cu toate acestea, dacă faceți culturism ca sport suplimentar sau faceți adesea alte sporturi de rezistență pur și simplu pentru că îi iubiți, trebuie să vă ajustați aportul de nutrienți în consecință (desigur, dacă aveți doar un fotbal pe săptămână cu prietenii dvs., asta nu este nu aplicați aici). Acest lucru se manifestă mai ales în aportul crescut de carbohidrați și grăsimi. Câștigătorii în greutate se pot adăuga în primul rând aportului de carbohidrați.

Procedura este simplificată după cum urmează:

Dacă ești grasă, atunci, în acest caz, puteți permite unui grup cu un conținut de proteine de 15-30%, desigur, nu excesiv
Dacă fizicul dvs. este mediu, aceasta va fi în continuare categoria potrivită pentru dvs., dar căutați în mod special produse cu doze mari, care stimulează suplimentar caloriile.
Dacă aveți dificultăți în îngrășare, apoi faceți la fel ca înainte, doar din ce în ce mai mult, cel puțin în ceea ce privește partea alimentară și nutrițională a lucrului!

Sugestiile noastre

Să o simplificăm! Listăm categoriile, vă recomandăm un singur produs pentru fiecare. Dacă nu aveți chef să căutați, iată soluția!

Numai pentru antrenamentele de culturism

Dacă aveți dificultăți în îngrășare

Dacă aveți un fizic mediu

Dacă ești ușor gras

Dacă faceți alte sporturi în afară de antrenamentele de culturism în mod regulat

Dacă aveți dificultăți în îngrășare

Alegeți la fel ca în primul caz, poate creșteți doza și, bineînțeles, aportul de nutrienți.

Dacă aveți un fizic mediu

Dacă ești ușor gras

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Vestea bună este că, chiar la început sau chiar, ai mult timp să te dezvolți!:) Dacă ești ușor gras, nu îți oferim un câștigător în greutate, ci o proteină. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cresc în principal din proteine, iar creșterea în greutate crește și cantitatea de grăsime din corpul dvs., nu doar mușchii. Și mușchiul este alcătuit din proteine, deci aveți nevoie de proteine după antrenamente. Desigur, principalul lucru este că alimentele pe care le consumați ar trebui să fie bune și să conțină suficiente proteine, suplimentul alimentar completează doar dieta normală.
Vă recomand această proteină: 100% Whey Protein Professional, dar într-adevăr orice bun, nu numai asta.

De unde obțineți acest lucru pentru a avea mai puține proteine în Mass Gainer decât în masa musculară? Exact, sunt mai multe. Masa musculară are doar 17% conținut de proteine la 100 de grame, iar Mass Gainer are 27%. În plus, în creșterea în greutate Protein Buzz, zahărul este mai mic, deci este o alegere mult mai avantajoasă din toate punctele de vedere. Tot ce trebuie să faceți este să vă luați creatina separat în zilele de odihnă în care nu beți creșterea în greutate, deci va slăbi frumos:)

Vreau să cer puțin ajutor. Circumstanțele mele sunt aproape aceleași ca și comentatorul din martie, practic pot mânca orice, am dificultăți, am un fizic subțire, cu o burtă mică, dar din păcate în creștere, deocamdată. Muncă așezată în fața unui monitor, după care am ocazia de antrenamente de seară acasă, cu gantere, flotări, așezări etc. (Vreau să mă antrenez în principal pentru partea superioară a corpului, dar mai ales pentru brațe, pentru a crește greutatea). Planific 2-3 săptămânal.

Așadar, de la supărarea bruscă pe care i-ai scris-o ca răspuns, am pus-o în coș pentru mine (100% zer, maltodextrină, creatină). Cu toate acestea, nu am mai folosit astfel de accesorii până acum, așa că aș dori să vă întreb înainte de a comanda:

1) Ați scris că cantitatea recomandată este de 10-20 g de Malto și 5 g de Creatină. Cu toate acestea, doza trebuie calculată din pulberea de proteine pe baza greutății corporale sau există o cantitate generală recomandată să fie urmată? De asemenea, acestea ar trebui consumate numai după antrenamente, sau este mai bine să aruncați una cu o cană în fiecare zi?

2) Sunt în străinătate pentru muncă/școală pentru moment, dar chiar și cu o taxă de livrare este mai ieftin de la dvs. decât să îl cumpărați aici local. Dacă curierul nu mă poate găsi acasă în timpul orelor de lucru, va lăsa marfa la unul dintre oficiile poștale, ca să o pot ridica a doua zi? Sau există un protocol și pentru acest caz? (scuze dacă nu l-am întrebat pe acesta din urmă pe forumul potrivit).

Vă mulțumim anticipat pentru îndrumare!

1) După antrenament, aproape fiecare persoană are nevoie de 20-40 de grame de proteine, aceasta poate depinde de greutatea corporală. De fapt, după antrenamente, proteinele sunt bune, deoarece ajung rapid la mușchi, nu trebuie să digerați la fel de mult ca alte alimente solide. Dacă ar trebui să-l consumi în timpul zilei depinde de două lucruri. Dacă îți place gustul, bea-l. Dacă nu ați putea mânca suficiente proteine în acea zi, idd. Aveți nevoie de 2 grame de proteine pe tskg pe zi, care este destul de dificil de acoperit din alimente solide de multe ori. Dacă dieta dvs. din acea zi nu este bogată în proteine, poate doriți să luați în jos o proteină. Uneori o doresc oricum, caz în care beau lapte: de o sută de ori mai bine decât ciocolata:)

2) Nu prin poștă, deoarece livrăm prin GLS. Păstrează pachetul cu ei. Veți primi o notificare dacă nu ați primit-o și ei vor încerca să vi-o livreze din nou a doua zi. În ziua în care trimiteți coletul, veți primi o scrisoare de la noi cu numărul coletului și numărul de telefon al gls, sunați-i dacă există o problemă.

Buna! Scuze dacă va dura mult, aș dori sfatul tău.

Săptămâna trecută am cumpărat un Hyper Mass de 1 kg pentru un obiectiv de creștere în greutate pentru începători, dar citind comentariile am fost puțin sigur dacă l-am cumpărat corect.

Am un corp practic subțire/mediu (172 cm, 62 kg), dar am un fizic atât de prost încât este însoțit de o burtă mică, mai ales în partea de jos a buricului, care este foarte confuză, dar atât de complet nu este trunchiul meu oricât de strâns ar fi aș vrea.

Am ezitat în ceea ce privește hiper masa, pentru că am vrut să mă îngraș, dar nu aș vrea să înrăutățesc lumea cu problema de mai sus a burții și am citit că acest produs conține destul de mult zahăr, mă tem că burtica va deveni si mai mare in timpul cresterii in greutate. Cu siguranță aș evita asta.

Până acum, am consumat hiper-masă doar de două ori, de ambele ori după antrenament, dar dacă nu este un produs atât de bun din cauza celor de mai sus, aș fi foarte fericit să schimb. Poate că un câștigător de greutate cu mai multe proteine / mai puțini carbohidrați ar fi mai bun?

Poate că hiper-masa nu mi-ar înrăutăți problema stomacului, situația este că stau lin în fața monitorului timp de cel puțin 10-11 ore la locul de muncă, poate că această postură a contribuit și ea la această dezvoltare. Ca să nu mai spun că nu am acordat niciodată atenție mesei mele până acum, deoarece nu m-am îngrășat niciodată.

Ca parte a schimbării stilului de viață, vreau să mă antrenez cu gantere (o fac de aproximativ o lună acum), mă antrenez de 2 ori sau 3 ori pe săptămână (așa cum pot rezolva).

Cu toate acestea, pot începe întotdeauna antrenamentul numai seara (nu mai devreme de aproximativ 8), deci este posibil să nu fie cel mai ideal seara pentru un câștigător de greutate atât de ridicat în carbohidrați.?

Îmi pare rău dacă povestea este puțin confuză, am ezitat puțin în privința creșterii în greutate, dar chiar vreau să o fac bine:)

Nu am ambiții profesionale de culturism, vreau doar un hobby sănătos în viața mea și arăt bine!:)

Mulțumesc anticipat!

Simți bine problema, într-adevăr. Mai degrabă vă sugerez proteine, pe care le puteți completa cu puțini carbohidrați, puteți să vă adăugați singuri, să determinați cât de mult va fi ch în smoothie. Proteine: 100% zer. Carbohidrați: Maltodextrină. După antrenamente, aș recomanda 10-20 de grame de malț pe lângă proteinele tale. Ce altceva te poți înțelege cu ea este creatina, unul dintre cele mai elementare suplimente nutritive pentru creșterea în greutate, nici nu este un lucru scump, sunt suficiente 5 grame pe zi: Creatina monohidrat. Nici alte lucruri nu sunt incluse în masa hiper: proteine, carbohidrați și creatină.

Bună, eu sunt cea precedentă.
Vă mulțumim pentru răspunsuri!
Îmi pare rău, dar am încă o întrebare.

Este și proteina Biotech Beef? Ar fi important să aveți o proteină fără lapte. Poate că vegan?

Bețișoare cu braț. Înțeleg bicepsul cu ciocanul, super! Dacă mă antrenez într-un superset, poți face încă 2 antrenamente biceps/săptămână?

Vă mulțumesc că ați ajutat mult!
Adam

Buna ziua!
Așteptăm cu nerăbdare să vă ajutăm!
Da, Proteina de Vită este o compoziție de proteine care nu conține lactate, conținând doar hidrolizat de proteine de vită și L-glutamină și L-arginină aminoacizi adăugați.
Desigur, există și proteine vegetale, dar vitele au o valoare biologică mai mare, deci sunt mai eficiente în ceea ce privește absorbția și încorporarea. Cu siguranță aș încerca mai întâi proteinele din carne de vită și numai dacă nu intră aș trece la proteina vegetală.

Biceps: Puteți merge, dar urmăriți întotdeauna fiecare mușchi pentru a vă asigura că vă relaxați corect. Poate că o săptămână este o afacere lină pentru 2 antrenamente pentru biceps, dar săptămâna viitoare poate fi suficientă și pentru una.

2. Al doilea subiect, întrebare, nu adevăratul.
Care ar putea fi problema? Nu există volum, nici greutate acolo (știu că am mușchi mai mici, încerc.
Ce poți ghici ce fac?

Ne pare rău că a durat mult și vă mulțumesc pentru răspunsuri!
Adam

1. Pe baza descrierii dvs., v-aș sugera să nu luați o creștere în greutate, deoarece ați început să câștigați în greutate din cauza CH ridicat în ea. Evident, creșterea în greutate are, de asemenea, scopul de a „câștiga în greutate”, dar după un timp, când supraponderalitatea începe deja să se suprapondereze, pentru a fi elegant, preferi să treci la proteine. Aș adăuga, de asemenea, puteți crește în greutate, crește în principal mușchi, dar dacă luați prea mult din acesta, atunci organizația îngrășează din el și o stochează frumos în depozitele sale de grăsimi. V-aș recomanda niște proteine bune, alegeți dintre ele: 100% zer, 100% zer proteină profesională, 100% zer pur.

2. Dacă bicepsul tău este subțire în față, fă mai multe exerciții folosind un mâner cu ciocanul. Aceasta înseamnă că nu vă rotiți brațul atunci când vă ridicați bicepsul. Este ca un ciocan. Încercați să excludeți ceilalți mușchi, fie făcând aceste exerciții pe o bancă Scott, fie pe o bancă înclinată cu o mână, fie sprijinindu-vă pe o bancă pentru aprox. La un unghi de 60% în care brațele tale atârnă lângă tine, nu alege o greutate mare, ci doar antebrațele ar trebui să se ridice, nimic altceva. în acest caz, în principiu, doar bicepsul dvs. va funcționa. Ar trebui să aveți unul, maxim două antrenamente biceps pe săptămână, să simțiți dacă acest mușchi s-a odihnit suficient și să faceți alte exerciții pentru acesta în timpul celor două antrenamente. Faceți mișcările încet și depuneți eforturi pentru a construi o conexiune creier-mușchi.