Folosiți SkiErg pentru rezistență, rezistență și pierderea în greutate


skierg

Familiarizați cu jucătorii cardio standard și # 821

SkiErg a fost lansat în 2009 de Concept2 (aceeași companie care a inventat popularul Concept2 Rower sau Erg) și imită tehnica cu două etaje a schiorilor din nord. Utilizatorul se află în fața mașinii în formă de turn și ține mânerul cu ambele mâini. Apoi trage „tijele” în jos cu tot corpul înainte de a-și întinde din nou brațele pentru a continua repetarea în liniște. Antrenorul echinocțiului Dan Daly, CSCS, spune că rezultatul este un mușchi cardiac greu, care protejează articulațiile și încurajează postura.

Stai jos pe șolduri ”, spune Daly, care observă, de asemenea, că utilizatorul trebuie să se obișnuiască cu mecanica necunoscută a mașinii în două săptămâni.

Dacă aveți acces la un SkiErg, studiați cum să îl utilizați în trei moduri diferite.

Explicarea instruirii

Daly a prezentat trei antrenamente, fiecare având un scop diferit. Puteți trimite unul dintre protocoalele pentru antrenamentul cardio normal sau Daly vă sugerează să alegeți o abordare mai regulată.

„În mod ideal, începătorii ar trebui să înceapă protocolul de stare stabilă, să înceapă antrenamentul cu prag și apoi să renunțe la program cu sistemul HIIT”, explică Daly, care sugerează să efectueze același antrenament de două ori pe săptămână timp de patru săptămâni. continuați cu următoarele.

Deci, puteți face două stări de echilibru pe săptămână timp de patru săptămâni. Apoi repetați acest program încă de două ori: o dată cu schema de prag și o dată cu protocolul HIIT.

HIIT

Punctul de jos: „Acest protocol îmbunătățește vârful performanței cardiovasculare a unui antrenor”, ​​spune Daly. „Este folosit pentru a îmbunătăți viteza sprintului și este un mod eficient de a accelera arderea grăsimilor.”

Urmează următoarele instrucțiuni: După încălzire timp de 5 minute, faceți un sprint greu de 10 secunde și apoi o pauză de 45 de secunde. Repetați de 10 ori. Pentru fiecare sprint, examinați performanța sau performanța afișată pe ecran și determinați media. Scopul este de a remedia problema în termen de 4 săptămâni.

prag

Cel mai mic: „Distanța și intensitatea parcursă în timpul protocolului pot fi traduse foarte bine în majoritatea sporturilor”, explică Daly. „Crește capacitatea de a susține eforturi repetitive submaximale și îmbunătățește capacitatea organismului de a tampona lactatele și deșeurile anaerobe”.

Apoi faceți o paletă de 3 minute urmată de o pauză de un minut. Repetați de cinci ori. Înregistrați viteza medie de 500 de metri pentru fiecare dispozitiv (afișat pe ecranul SkiErg) și media. Încercați să scurtați acest ciclu în 4 săptămâni.

echilibru

Punct scăzut: „Ajută la dezvoltarea tehnicii corecte, îmbunătățind în același timp capacitatea organismului de a folosi grăsimea ca combustibil pentru a crește rezistența și a reduce oboseala. Pulsul și tensiunea arterială în repaus.

Urmează următoarele instrucțiuni: Doar aliniați-vă timp de 20 de minute și înregistrați distanța. Scopul este de a crește distanța parcursă la sfârșitul celor 4 săptămâni.