Forme conștiente de mișcare: spectacole neobișnuite de la oameni obișnuiți

Care este cheia exercițiului conștient și, astfel, eficient? Faptul că există puțină mișcare în sine. Alimentația, consumul de lichide și odihna adecvată sunt, de asemenea, elemente foarte importante. La prima vedere este incredibil, dar mișcarea contribuie doar cu 30% la succesul unei schimbări de stil de viață. Trei destine, trei stări de bază și un scop comun: schimbarea stilului de viață.

Gábor Struve, antrenor personal și consultant în nutriție, a avut de-a face cu peste 300 de invitați în ultimii ani, are o perspectivă asupra cine este forma corectă de exercițiu. A ajuns la sala de sport cu trei clienți, trei vârste diferite, condiții, dar un singur scop, să mențină starea de sănătate și fitness. Una a suferit creșterea musculară, cealaltă a pierdut în greutate și s-a deformat, iar a treia a suferit o schimbare completă a stilului de viață și recuperare a energiei. Putem urmări transformarea lui Irén, Emi și Zozz cu participarea lui Gábor Struve.

A petrece o oră pe zi pentru exerciții fizice înseamnă că doar 4% din ziua noastră este ocupată. Nimic, nu? Din păcate, majoritatea oamenilor nu sunt suficient de motivați, nu se duc singuri la antrenament. Când se introduce data, totul este planificat, sunt reticenți în anularea cursurilor, vin și abia începem, își uită problema. Prima săptămână este mai grea pentru toată lumea, vin durerile și febra musculară, dar în timp - spune Gábor Struve.

Sportul învață rezistența și regularitatea. Oricine face ultima serie în mod echitabil se va confrunta cu aceleași provocări în viață.

Este un bun punct de plecare și o forță motivațională, în special pentru tineri, dacă decid că vor să arate bine pe plajă, cu mușchii umflați, cu burta în carouri, este bine și pentru ego. Eul desfășoară personajul, crede antrenorul personal.

"Cuburi mi-au apărut pe burtă!"

- Vom avea nunta în luna mai cu partenerul meu, la sfârșitul lunii septembrie am decis să ne punem în formă și să captăm rezultatul într-o ședință foto cu tematică de fitness - Emi începe conversația. „Am avut un exces pe care mi-am dorit să-l lucrez și am vrut o burtă drăguță, care să fie vizibilă în imagini. Am alergat acum un an și jumătate, dar nu am jucat altceva. Era important ca amândoi să cerem ajutorul unui antrenor personal, deoarece avem nevoie de o forță motivantă care ne așteaptă, cere regularitate, planifică schimbările stilului de viață, acordă atenție nutriției noastre. Căutam un antrenor separat - acesta era un principiu.

- Am început să muncim din greu în a doua săptămână după întâlnire, am primit dieta mea în a treia săptămână, ceea ce nu puteam interpreta la început. Nici nu am crezut la început că succesul unei schimbări a stilului de viață depinde de 30% de antrenament și 70% poate fi atribuit consumului de alimente și lichide, spune doamna. - L-am întrebat pe Gábor mult despre ce să mănânc, cum și când. Am respectat toate reglementările. Cu toate acestea, au existat neînțelegeri. Am făcut cremă de ou și m-am lăudat cât de delicios a devenit. Prima întrebare a lui Gábor a fost, pe măsură ce o amestecam, i-am spus asta cu unt. Nu ar fi trebuit să fie mai bun, iaurt natural, a adăugat el. La început avea un gust ciudat, dar mai târziu m-am obișnuit.

Emi a mai spus portalului nostru că, cu o lună și jumătate înainte de ședința foto, a început o dietă mai strictă, fără carbohidrați, urmată de o săptămână de viață fără sare. "Timp de câteva săptămâni, a avut loc o schimbare spectaculoasă în corpul meu și am fost uimit de asta." Cuburi mi-au apărut pe burtă, dimensiunea șoldului mi s-a schimbat, brațul mi-a căzut. Dieta mai strictă a fost planificată din cauza fotografiei, de atunci am revenit la prima, dar nu voi înceta să fac mișcare după nuntă.

Din moment ce fac sport regulat, dorm mai bine, sunt mai relaxat dimineața, mă trezesc singur la șapte și jumătate.

- Ne întâlnim de trei ori pe săptămână, am lucrat cu un număr foarte mare de repetări, am planificat runde triple și quad pentru clasă, cu greutăți mai mici, timp de odihnă redus. Ne-am înghesuit pe spate, umeri și picioare, gambele lui erau în regulă, nu trebuia să se ocupe de prea multe. În plus față de trei sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână, a întreprins și antrenament cardio de cinci ori - spune Gábor, antrenorul.

"Am avut un surplus peste tot, acum totul este la locul lui"

Irén, în vârstă de 65 de ani, a început să se antreneze în februarie. Am ales conștient sportul pentru că anul trecut s-a dovedit că am cancer la sân. După operație, am decis să-mi schimb viața, din care sportul face parte. I-am spus lui Gábor că vreau să-mi recapăt energia, mi-a sugerat un antrenament de o oră de trei ori pe săptămână, pe care îl țin de atunci.

Transformarea Irene

Irene trebuia să aibă grijă să nu se forțeze, pregătirea ei a fost mai puțin dinamică decât cea a lui Emi. Am folosit serii uriașe, cu un număr mare de repetări, urmând dieta - a adăugat Gábor.

- Dieta mea este mai slabă la sfârșit de săptămână, toastul se potrivește și altfel, mănânc orez pufat în loc de pâine. În urma consumului și a sportului, am slăbit 2-3 kilograme în trei luni, e suficient. Va fi un control de sănătate cuprinzător în luna mai, mă voi întreba care vor fi rezultatele, dar simt că totul este în regulă cu mine - zâmbește Irén.

Îmi amintesc că eram pe hol în spital sau 32 aveam cancer, jumătate dintre ei nu mai erau în viață pentru că au căzut în ei înșiși, au renunțat.

Am iubit întotdeauna oaspeții care nu sunt obișnuiți cu asta, cum ar fi persoanele în vârstă care necesită un alt tip de provocare de la mine, recunoaște și antrenorul personal. Irene este un idol pentru alți bătrâni. Alții ar trebui, de asemenea, să știe că sportul este preventiv, deoarece previne o serie de boli și este, de asemenea, excelent împotriva depresiei.

„Nu mi-a plăcut brațul meu subțire, burta mea de păianjen”

Vor fi doi ani în august că merg la Gábor pentru antrenament, prietenii mei mi-au recomandat - începe Zozz. Mereu am făcut sport, am înotat, am scufundat, dar nu eram prea musculos. Când aveam 30 de ani, am decis că mă săturasesc de pânza mea de păianjen, care tinde să se îngrașă, și am vrut să măresc masa musculară pentru a-mi face brațele și picioarele mai musculare. Masa mea este mai rapsodică, pentru că ne înghesuim cea mai mare parte a anului și restul de fibre.

- Pe măsură ce vârsta progresează, devine din ce în ce mai dificil să lucrezi kilogramele în plus abdominale, pe care bărbații le numesc burta de bere, spune Gábor Struve. În cazul lui Zozz, am lucrat mai întâi burta păianjenului, apoi o creștere uniformă, proporțională în greutate cu diferite mese. A urcat de la 67 de lire sterline la 75 de lire sterline. Ar trebui să fii mereu atent la burta ta, care este punctul critic, ca majoritatea bărbaților.

- L-am îmbarcat de mai multe ori și ne-am antrenat împreună. Produce performanțe peste medie, ne culcăm cu greutăți foarte mari, cântărim regulat și, de asemenea, superset și cardio.

Numărul de calorii?

Nu luăm în calcul caloriile pentru că nu acesta este obiectivul: trebuie să acordăm o atenție sporită aportului de carbohidrați, spune Gábor Struve. Și pentru aceasta, este bine să ne uităm la indicele glicemic. Dacă cineva dorește să slăbească, îi reducem aportul de carbohidrați și îi sporim proteinele, iar dacă cineva trece la o dietă de creștere în greutate, trebuie să ia mai mulți carbohidrați, caz în care grăsimea apare în plus față de mușchi, care poate fi apoi administrată cu un aport redus de carbohidrați. Merită să ne măsurăm greutatea la fiecare două săptămâni, nu mai des, deoarece nici schimbarea spectaculoasă nu vine mai repede. Apropo, antrenorul personal arată în fiecare lună echilibrul și centimetrul.

- Tocmai am început alimentele și dieta de anul acesta ”, adaugă Zozz. Îmi plac slănina, varza umplută și cartofii prăjiți, precum cartofii prăjiți și cartofii prăjiți. Ei bine, nu pot să mănânc cu adevărat, dar o dată pe săptămână dieta mea îmi permite să iau cartofi la prânz.

Simt că viața mea este mult mai ordonată, îmi păstrez întâlnirile, mesele.

De ce este important un antrenor personal?

- Meseria de antrenor personal este similară cu cea a unei activități de consiliere a stilului de viață, am clienți pe care îi cunosc de câțiva ani, nu numai că îi antrenează, ci sunt aproape un membru al familiei. Ei trebuie să se ocupe nu numai de corpul lor, ci și de sufletul lor. Am mai mulți invitați care fac sport împotriva depresiei, eliberează endorfine în timp ce se mișcă și se simt fericiți.

- De fiecare dată când simt un interes, antrenorul personal mă întreabă tot ce simt, am probleme, simt schimbarea? Există, de asemenea, o diferență între un antrenor și un antrenor, am întâlnit deja pe cineva care nici măcar nu acordă atenție mesei, el doar renunță la curs și vine următorul client - spune Emi.

Potrivit lui Irén, este de asemenea necesar ca antrenorul personal să fie într-o oarecare măsură strict, deoarece se poate renunța cu ușurință, mai ales la început, nu are perseverență, în loc de 15 face doar 10 exerciții.

Peste o anumită vârstă, atitudinea oamenilor față de sănătate, conștientizarea sănătății lor se schimbă și asta include exerciții fizice regulate. Cred în mișcarea care asigură o bunăstare mai bună, multe boli pot fi prevenite cu aceasta.

Este logic să faceți parte dintr-o schimbare a stilului de viață, nu să stați singur. Elementele acestui fapt sunt alimentația adecvată și aportul de lichide (2-2,5 litri pe zi), ameliorarea stresului, precum și odihna și somnul adecvat.

De ce este util?

Sporturile obișnuite sunt, de asemenea, excelente pentru a face o pauză de o oră, ameliorând tensiunea, după care obosim plăcut și dormim mai bine și ne trezim proaspăt dimineața. Sportul este, de asemenea, o activitate socială, un eveniment social, putem găsi cunoscuți și chiar prieteni, nu este vorba doar de mișcare în sine.

Decidem când începem să facem sport?

Toată lumea are un impuls, cunoscuții recomandă o sală de sport, un sport sau își dau seama că ceva trebuie să se schimbe deoarece sunt previzori, cred că nu ar trebui să aibă o bătrânețe inactivă, bolnavă sau să fi avut o tragedie în sau în jurul lor, cum ar fi o boală gravă pe care îi face să se schimbe.

Gradualitatea este importantă!

Este posibil să aveți nevoie de o evaluare a stării înainte de a începe antrenamentul, mai ales dacă nu ați făcut sport până acum. El trebuie să fie învățat sporturi sigure, acolo unde sunt limitele, trebuie, de asemenea, să fie consecvent, întrucât se ia adesea impulsul, ceea ce poate duce la așa-numita suprasolicitare sau chiar rănire. Trebuie să ne obișnuim treptat corpul cu acest sport, schimbarea întregului stil de viață.

Dacă ești bolnav.

Dacă se știe că pacientul are boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune, boli musculo-scheletice, reumatism sau leziuni anterioare, antrenorul trebuie să fie conștient de acest lucru și medicul trebuie să fie inițiat în plan. Prima întâlnire ar trebui să fie despre asta în sala de gimnastică, pe lângă faptul că ne ghidează prin sala de gimnastică, ne evaluează nevoile și lucrează împreună pentru a crea un plan de antrenament pe termen lung.

Cu siguranță, se recomandă implicarea unui antrenor, antrenor personal sau kinetoterapeut, adică un ajutor care conduce clasa, alege forma corectă de exercițiu, ajută la planificarea dietei. Clientul simte atunci că îi acordă atenție și lucrează pentru el. Asta în sine este inspirator. Un antrenor bun are afinitatea și capacitatea de a obține feedback non-verbal și, dacă este necesar, de a interveni, de a schimba forma de antrenament, sarcina. Este nevoie de un dialog constant între ajutor și sportiv, astfel încât antrenamentul va fi eficient și sigur - spune dr. Tibor Mintál.