Forme nesănătoase de slăbire, începând cu slăbirea - Dietă Femina

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte?

Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită pierderea strictă în greutate, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern. Experții specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

Cele mai bune imagini DETOX de slăbire Dietă, stil de viață sănătos, sănătos

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează deoarece, în timp ce le păstrăm, aducem mai puține calorii în corpul nostru decât obișnuiam. Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. Care sunt formele nesănătoase de soluție de slăbit?

Adevărul despre o dietă sănătoasă - Slăbește cu orice preț

Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.

Poate doriți să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei.

Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Pentru că, pentru a vă simți plini și a încetini formele nesănătoase de absorbție a carbohidraților în pierdere în greutate, aveți nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi. Semne de avertizare privind pierderea în greutate, cum arată o astfel de dietă în practică? Formele nesănătoase de slăbire sunt cu adevărat delicioase.

Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile!

Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta. Citiți ambalajul pentru a vedea forme nesănătoase de scădere în greutate la doza recomandată și, de preferință, nu depășiți.

Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient!

Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului și texturii formelor nesănătoase de slăbire. Nu fi forme nesănătoase de a slăbi în timp ce te uiți la televizor, tastând sau doar conducând: ia-ți timp în viață pentru a mânca.

Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a trece peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de mâncare te motivează să faci acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine!

Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

Mai mult, mestecarea, în sine, stimulează semnele de sațietate, deci merită forme nesănătoase îndelungate de slăbire, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării.

Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, astfel încât o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu specific sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire. Nu te baza pe autocontrolul tău!

Regimul alimentar este ineficient? Care ar putea fi motivul?
Cum trenul arde grăsimile?
Pierderea de grăsime cu doză mică de t3
Regimul este ineficient?
Pierderea frecvenței audio
Abia mănânc, dar nu slăbesc! - De aceea pierderea în greutate nu începe!
Înseamnă malnutriție.
6 lucruri pe care nu trebuie să le faci pentru a slăbi

Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar.

Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Formele nesănătoase de slăbire sunt cele care nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar în repaus tind să exagereze. Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară unică, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii.

Regimul alimentar este ineficient? Care ar putea fi motivul?

În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte.

Potrivit medicului, aceste alimente nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci merită adăugate forme nesănătoase de slăbire în dietele noastre obișnuite, de preferință în doze cât mai mari. De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume din supe.

forme nesănătoase de scădere în greutate Și desigur, în timp ce preferăm alimentele apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, merită să fim atenți la aducerea suficientă de proteine în corpul nostru în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă.

Potrivit cercetărilor, consumul a 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la slăbirea.

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

În primul rând, să clarificăm conceptele de bază: alimentația corectă nu este diferitele diete de modă Hollywood, cura de supă de varză, dieta Miami, separator, 90 de zile, dieta cu sirop de arțar, ....
Începerea pierderii în greutate - Dietă Femina
- Acestea nu sunt disponibile.
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Pierderea în greutate plină de dulciuri, dar sănătoasă? - Napidoktor
Exercițiul și raportul nutrițional pentru pierderea în greutate sănătoasă Blogul zonei de fitness
Pierde din greutate la un buget

De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succed în viitorul previzibil. Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, posibil o mână de arahide, migdale sau o banană.

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Soiul impresionează, ne bucurăm atât de mult, atât de mult încât, dacă putem alege dintr-o cantitate prea mare de alimente pentru ca fata să slăbească, aproape sigur vom mânca mai mult decât are nevoie. Acest lucru se datorează faptului că gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt deja plini de forme nesănătoase de slăbire.

De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă vă aruncați într-un mediu în care v-ar plăcea să gustați toate formele de slăbire, nesănătoase, pe care le puteți mânca la restaurante, va trebui să scoateți din nou cardul de conștiință: decideți care sunt cele trei sau patru opțiuni cele mai atrăgătoare limitează-ți consumul la ele. Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu se satură ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele.

În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu ceai fără apă și fără zahăr și cu forme nesănătoase de slăbire. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, ingrediente mai puțin calorii, alimente mai proaspete și sănătoase. Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce.

Numărarea caloriilor

Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă. Deoarece restaurantele oferă deseori forme de mâncare mult mai nesănătoase decât este necesar pentru pierderea în greutate, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, vedeți câte calorii veți împacheta în sine, evitați porții mari și includeți fără probleme un aperitiv sau o salată ca fel principal.

Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor legumele înotând în ulei sau maioneză. Căutați în meniu preparate care sunt făcute cu cea mai mică cantitate de grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea. Cedați plăcerilor. Bineînțeles, doar prin modul în care majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute.