Reformează după naștere

La doar câteva săptămâni după ce s-au născut copiii mei gemeni, Liza și Matyi. Este foarte interesant să experimentez în persoană, tot ceea ce știu ca medic și ceea ce aud de la soțul și tatăl meu ca obstetrician-ginecolog și de la mama ca pediatru. Voi rezuma cele mai importante informații pentru dvs. pe tema regenerării postpartum, de fapt de primă mână.

Călătoria spre naștere este decisivă

În primul rând, unul dintre cei mai importanți factori din perioada postpartum este cât de multă atenție ne-am acordat în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că starea fizică a mamei determină în mare măsură rata și amploarea capacității corpului de a se regenera după naștere. În timpul sarcinii, creșterea ideală în greutate prezice o recuperare mai ușoară și mai mare, mai dificilă. Cu cât creștem în greutate, cu atât este mai greu să inversăm procesul, gândiți-vă, de exemplu, la „fisuri ale pielii” aproape imposibil de eliminat. Dacă mama se hrănește corect în timpul sarcinii și se mișcă mult, va fi mai activă și mai energică chiar și după naștere.

Dieta nu este recomandată timp de 6 săptămâni

În al doilea rând, așa cum am scris aici în blog înainte, sarcina, nașterea și perioada care urmează pot fi cruciale în viața unei femei în ceea ce privește kilogramele în plus. Mulți dintre noi încep sau încep să aibă probleme cu greutatea de aici, dar cu o dietă rezonabilă pot fi prevenite și ele.

Chiar și în timpul alăptării, trebuie să fim mai atenți la ceea ce mâncăm. O masă regulată, variată, echilibrată este mai importantă ca niciodată. Dar nu exagera! Nu trebuie să vă depășiți pentru a vă asigura că aveți lapte. Crede-mă, o dietă normală va fi din belșug!

În acest caz, este deosebit de important să controlați aportul adecvat de proteine, fibre, vitamine și carbohidrați, evitând astfel carbohidrații rafinați și caloriile goale. Facem tot posibilul pentru bebelușul nostru și pentru noi înșine mâncând alimente cât mai naturale posibil. Mergeți la piață și faceți cumpărături acolo, nu căutați soluții „toate gratuite”. Nu este necesar, ci nutrienți și vitamine valoroase.

Regenerarea fizică rapidă durează de obicei 6 până la 8 săptămâni după nașterea de rutină. Regenerarea este împiedicată de faptul că bebelușul îndepărtează în mod constant calciul din corpul mamei. De aceea, este importantă și o dietă bogată în calciu în timpul alăptării.

Și ce zici de dietă atunci? Este complet de înțeles dacă doriți să aveți cea mai bună îngrijire posibilă a bebelușului în timpul alăptării, dar și dacă doriți să vă întoarceți la forma de pre-sarcină cât mai curând posibil. Cele două nu se exclud reciproc. Trebuie să mănânci bine și să urmezi o dietă profesională. Cu toate acestea, îți recomand să începi dietele doar la 6 săptămâni după naștere. Chiar și atunci, acordați o atenție deosebită nevoilor suplimentare de energie datorate alăptării. Scopul este să ai un echilibru, astfel încât bebelușul tău și tu să obții totul în timpul alăptării, dar și corpul tău să se regenereze și să-ți recapete forma.

De asemenea, trebuie să vii direct spiritual

Nașterea unui copil, pe lângă marea bucurie, o mulțime de lucruri de făcut și responsabilități, este o schimbare imensă în viața noastră, care poate fi o povară spirituală pentru noi. Emoția, constrângerea de a se conforma, oboseala și trezirile nocturne care sunt resimțite ca urmare a acestui fapt provoacă o presiune asupra corpului mamei, astfel încât este util să dormiți adaptat bebelușului, indiferent de ora din zi. O parte importantă a regenerării spirituale este să nu lăsați oboseala și depresia să degenereze. Este necesar să ieșiți din posibila dispoziție proastă, astfel încât să nu se transforme în depresie la naștere.

Din păcate, mulți cad în capcana de a se gândi la ei înșiși doar ca mame, chiar dacă nu trebuie să renunțăm nici la fosta noastră ființă. O stare mentală bună asigură o regenerare rapidă și un aspect atractiv. Este important să mențineți încrederea în sine, atracția în relație, calitatea vieții sexuale chiar și după naștere.

Nu în ultimul rând: mișcare!

Sport, sport, sport chiar și după naștere! Minim de trei ori pe săptămână, 45 de minute. Acest lucru contribuie atât la regenerarea fizică, cât și la cea mentală. Rata regenerării postpartum depinde de cât de activi am fost în timpul sarcinii. Mi-am tras din nou adidașii la câteva săptămâni după ce am născut și m-am mișcat ușor o vreme în timp ce copiii dormeau.

Vă încurajez să jucați sport, să fiți activi, deoarece, făcând acest lucru, testați bine pentru dvs. și, astfel, pentru relația voastră și pentru copiii voștri. Nu pierzi timpul pe ele, testezi pentru tine și pentru ei când te miști!

Programul de maternitate pentru subdezvoltare dr. Béla Farkas obstetrician-ginecolog și dr. A fost realizat cu ajutorul profesionist al Gyula Csermely, obstetrician-ginecolog șef și specialist în ecografie fetală. Consumul de suplimente alimentare din ingrediente naturale asigură un aport adecvat de proteine. Mecanismul de preîncărcare asigură niveluri echilibrate de zahăr din sânge.