Forță remarcabilă și câștig muscular cu creatina

În cercetare, sportivii care utilizează creatină au obținut o forță remarcabilă și o creștere a masei musculare, astfel încât suplimentul a câștigat rapid o mare popularitate. Desigur, în același timp, au început diferite concepții greșite - creatina distruge rinichii, steroizii creatinei și așa mai departe. Astăzi, se poate spune că creatina este probabil cel mai sigur dintre toate suplimentele. Impactul său este dovedit și măsurabil, „oferă rezultate” în mod fiabil.

Ce este exact creatina?

Creatina un aminoacid. Un aminoacid pe care corpul nostru îl poate produce. Pentru creatină foarte mult joacă un rol important în munca musculară. De exemplu, când începem sprintul, mușchii noștri vor folosi ATP-ul stocat pentru a produce energie. Singura problemă este că depozitele ATP sunt capabile să acopere cantitatea necesară de energie doar 3-4 secunde cu efort maxim. Acesta este momentul în care creatina intră în imagine, care este capabilă să restabilească cantitatea de ATP din mușchi, extinzând astfel lungimea maximă a muncii musculare timp de aproximativ 10 secunde. De exemplu, un sprinter de 100 de metri folosește doar aceste două sisteme de generare a energiei pentru sprint.

Ce se întâmplă când folosim un supliment care conține creatină?

Suplimentarea adecvată cu creatină poate crește conținutul de creatină al mușchilor și asta este pentru performanțe anaerobe îmbunătățite Oportunitati. Adică, vom obține performanțe mai bune în munca musculară pe termen scurt, dar relativ intens. Un exemplu este antrenamentul cu greutăți. Creatina a antrenament de culturism și haltere unul dintre cele mai bune suplimente. Ne putem antrena cu mai multă greutate, putem face mai multe repetări cu el și ne putem antrena pur și simplu mai mult.

Ca urmare a conținutului crescut de creatină hidratarea musculară crește, ducând la sinteza crescută a proteinelor - tensiunea musculară din interior spre exterior este un semn puternic de creștere.

Forme de creatină

Sunt cunoscute numeroase forme de creatină - cele mai frecvente fiind „câmpul monohidrat”. A fost prima formă care a ieșit pe piață. De atunci, sunt disponibile o serie de variante suplimentare - dar cel mai fiabil și cel mai bine cercetat este în continuare monohidratul.

Din ce în ce mai multe cercetări apar asupra efectelor creatinei. În ceea ce privește efectele sale, acesta susține sistemul nostru imunitar și celulele imune, promovează buna funcționare a celulelor nervoase și le protejează în condiții hipoxice. De exemplu, la femeile însărcinate care au utilizat suplimentarea cu creatină în timpul sarcinii, era mult mai puțin frecvent ca fătul să sufere vătămări sau leziuni ale sistemului nervos din cauza unei afecțiuni hipoxice (cu deficit de oxigen).

Creatina este sigură?

Un supliment mai sigur decât creatina nu este în prezent pe piață, mai ales că nu există niciun alt supliment care să fi fost studiat la fel de mult ca monohidratul. Creatina nu distruge rinichii (nici măcar nu îi împovărează), nu ne afectează ficatul și nu are efecte secundare. Contrar credinței, nu ude, nu provoacă retenție de apă. Are efecte sigure și, de fapt, distinct pozitive asupra sănătății noastre.

Folosiți creatina cu îndrăzneală. Cum se aplică? Acesta va face obiectul unui articol ulterior.