Fosfat de creatină

THE fosfat de creatină utilizarea sa are în esență același scop ca și administrarea oricărei alte forme de creatină. Creatina îmbunătățește semnificativ performanța atletică în multe sporturi, cu câteva sau câteva zeci de procente. Este cel mai avantajos să îl luați pentru sarcini pe termen scurt care necesită multă forță și intensitate, în timp ce în sporturile de anduranță acest avantaj este mai mic și chiar și în unele sporturi, cum ar fi înotul, rezultatele se pot deteriora oarecum datorită greutății corporale mai mari, dar și din factori dietetici. Cu toate acestea, după un timp de adaptare, beneficiile vor depăși acest lucru. După cum sa menționat mai sus, s-a demonstrat că suplimentarea cu creatină îmbunătățește metabolismul celulelor musculare și crește sinteza proteinelor, rezultând o creștere a forței și a masei musculare. Nu este o exagerare să spunem că creatina este cel mai studiat supliment alimentar, al cărui mecanism exact de acțiune este cunoscut, iar afirmațiile despre beneficiile sale pot fi considerate întemeiate.

creatină

Alte caracteristici avantajoase

Unele ipoteze sugerează că fosfatul de creatină este mai eficient decât alte forme în reducerea oboselii și epuizării, deși acest lucru poate fi legat de diferite protocoale de dozare. În plus, la fel ca alte creatine, poate avea un efect pozitiv asupra nivelului zahărului din sânge și poate crește sensibilitatea musculară la insulină, permițând celulelor musculare să absoarbă mai eficient glucoza circulantă.

Cum se folosește?

Creatina se consumă de obicei în doze de completare și menținere a întreținerii, dacă obiectivul nostru este o aplicare de tip cură. Rolul completării este de a maximiza nivelul de fosfocreatină în mușchi în cel mai scurt timp posibil, așa că vom experimenta beneficiile sale mai devreme și în totalitate. În plus, poate fi luat ca înlocuitor fără întrerupere prin aplicarea de la început a unei doze de întreținere. Indiferent dacă este utilizată ca leac sau ca înlocuitor, durata administrării ar trebui să fie de cel puțin 2-3 luni, creatina este capabilă să aibă efectul maxim în acest timp. După terapia curativă și cea de substituție, este recomandabil să faceți o pauză de o lună înainte de a re-administra creatina. Citiți mai multe: luarea creatinei în modul Builder

Cu toate acestea, pentru aportul de creatină fosfat, unii producători sugerează un protocol de aport diferit, probabil din cauza lipsei unei structuri chimice stabile. În zilele de antrenament, se recomandă o medie de 4x5g, mai ales dimineața, înainte și după un antrenament, cu puțin înainte de mesele cu carbohidrați. Acestea sunt datele prioritare. În weekend, cantitatea recomandată este de 2x5g.

Efecte secundare

Dacă cineva nu tolerează nicio formă de creatină, este posibil să apară de obicei greață, afecțiuni gastro-intestinale și diaree. Creatina nu este recomandată pentru tensiunea arterială crescută, deoarece reclamațiile noastre se pot agrava.

Interacțiuni

Creatina, cum ar fi fosfatul de creatină, poate crește efectele secundare ale unor medicamente anticanceroase, antivirale, antibacteriene, deci dacă sunteți forțat să luați astfel de medicamente, ar trebui să evitați utilizarea creatinei (cu toate acestea, condițiile care necesită utilizarea unor medicamente critice sunt, în general, incompatibile cu orice activitate sportivă). ar fi util să luați creatină.) .v