Frământătoare aici! Comentarii

(# 75801) Radnix wenge (# 75785)

de obicei nu tragi în sus? Poate fi o chinuire, deoarece cei șase mușchi sunt mai slabi din această cauză și, bineînțeles, merită împins. Sunt ce greutate este pentru tine, câte repetări ai vrut să pui în ea?

Buna! Dintr-o comandă anterioară am rămas cu Impact Whey Protein în arome de banane și ciocolată-nucă de cocos, precum și omega 3 și tribulus pro. Aș scăpa de ele ieftin.

(# 75803) secretarul barisjului (# 75802)

Poți negocia de sus?

(# 75804) barisj shteer (# 75803)

Haha Ce ar trebui să am? scrie privit

[Editat]

Am fost aici o dată câțiva ani, dar lucrurile planificate s-au stins destul de încet, așa că aș încerca din nou chestia asta cu plastilina acum.

Am 21 de ani, îndesat, 51 kg și aproximativ 170 cm înălțime. Deci fizicul ectomorf, adevăratul clasic ale cărui coaste proeminente și mâini subțiri.

Învățând din vechile tale răspunsuri, nu va exista nici o sursă de alimentare în primul rând, dar vreau să-mi turboalimentez dieta, astfel încât volumul să poată continua. Din păcate, nu sunt obișnuit cu multe - foarte mult - pentru mâncare, sunt și pretențioasă, nu știu ce să mănânc atunci când nu sunt neapărat un iubit, dar se încadrează și în programul meu destul de rahat. (4 schimburi, alternând de dimineață până după-amiază-noapte, există când după o zi de odihnă. Sunt operator SMT, deci nu este prea stresant, cu excepția alergării și a problemelor nervoase, și am aproximativ 30 de minute de odihnă gratuită pe tura.)

Nu sunt exclus din punct de vedere financiar, este adevărat că majoritatea câștigurilor mele vor rămâne, dar acum prioritățile s-au schimbat și colectez pentru altceva. Dar, în limite rezonabile, pot investi sume și mai mari în creșterea în greutate.

Nu am citit cartea cu capsule galbene, nu m-am descurcat cu CH și colegii lui, dar m-am gândit la așa ceva dimineața:

1. - Acasă 4:30 - cereale/musli (este o necesitate, nu pot lua un mic dejun solid fără vărsături) |
2. - La locul de muncă în jurul orei 8:30 - piept de pui cu orez, ceva diferit (în fiecare zi diferit, spuneți o dată cu un sos dulce și acru, alteori ceva prăjit într-un amestec de condimente etc., orezul este, de asemenea, brun. zi, pe alta spunem alb simplu) |
3. - La locul de muncă 11:30 - simplu, „obișnuit” 2 rulouri + mezeluri + combo de boia
4. - Acasă 14:30, prânz - mittomén, gătit simplu, oarecum condimentat ceea ce aștept idei
5. - 16:00 acasă, gustare - este un substituent, nu știu nimic aici, în afară de povestea obișnuită cu sandwich-uri, care sunt sigur că nu este compatibilă
6. - Acasă, cândva, între timp: orez cu lapte, brânză de vaci, banane sau niște prăjitură
6. - Acasă 19:00, cină - Trec doar din nou, gustarea și cina sunt de obicei la fel cu mine.
7. - Acasă în jurul orei 21:00 varietate nass - fructe (banane, căpșuni încet și mere verzi, prune), eventual prăjite sau unele lucruri de îngrășat. Poate că s-ar potrivi aici un câștigător în greutate dacă aș lua unul acum.

Scopul ar fi de 60 până la 65 de lire sterline în, să zicem, 1-2 luni. Ei bine, nu știu dacă ar fi bine. Poate fi, dar aș fi mai interesat de părerile tale sau, în primul rând, ce sume crezi că ar trebui să vizez pentru mesele de la serviciu? Evident, depinde de mine, dar de ex. cum și cât te-ai obișnuit să mănânci mult? Poate mă antrenez lângă el, sau doar de ex. ar trebui să fug Mi-e puțin teamă că grăsimea nu va merge la mâinile și membrele mai subțiri, ci la burta mea, ceea ce nu vreau să fac, nu-i așa?.

Încă mă gândeam să îmi urmez zilnic mesele cu Lifesum. De asemenea, numără caloriile. Pentru aceste opinii, merită ceva?

Deocamdată, va fi propriul meu antrenament greu, pentru că, deși există două săli de sport în zonă, ca să spun așa. Țăranii cu idiotii merg și ei acolo, prefer să-i evit. Antrenorul nu este oricum acolo (de ce ar fi.). După ce am cumpărat jogsi și o mașină, pe de altă parte, intenționez să merg la Siófok într-o cameră normală, la un antrenor, dar până atunci va rămâne în cadrul calisteniei acasă, tachinat pentru pregătirea în închisoare. Se execută.

Sfaturi, sfaturi, ce altceva?

[Editat]

(# 75806) Tenken tDr1v3r (# 75805)

Ai tăiat să ai 2 mese 6?
Oricum, cred că ești copleșitor. 4 mese pe zi sunt suficiente. Pentru mine, micul dejun este de 7, apoi 11, 15 și 19. Distribuiți proteine în mod egal, încărcând alimente cu ch și calorii mai ridicate, mai ales după un antrenament. Calculați cantitățile pe baza greutății corporale. Nu este nimic special în acest sens. Dacă dormiți bine lângă el și vă antrenați, va veni frumos cu timpul pe care îl puteți.

[Editat]

(# 75807) tDr1v3r Tenken (# 75806)

Ar fi fost al treilea. Îmi pare rău, am țipat acolo doar o jumătate de oră, nu am atins aparatul și l-am trimis fără scanare.

Problema este că kilogramele sunt foarte greu de găsit. Chiar și de Crăciun, 1-2 kilograme abia au apărut, chiar dacă atunci chiar am mâncat mult.

Dorm mult rahat, mă bucur că am 5-6 ore pe zi. Deci, antrenează-te. Nu stiu. Nu vreau să încep până nu am 60-65 de lire sterline. Poate că m-am gândit la un astfel de nivel de încălzire până când kilogramele ar sta pe mine în mod normal, pe un suport culcat, întinzându-se și alergând. Asta chiar mi-ar trece mușchii până atunci.

(# 75808) bigmasterg tDr1v3r (# 75807)

"Deci, antrenează-mă. Nu știu. Nu vreau să încep până nu am 60-65 de lire sterline."

Deci, care este kilogramul în plus? Doar din grăsime?
Aș începe cu antrenament + multă mâncare „curată”. Deși în cazul tău ai putea merge cu aproape tot felul de mâncare pentru o vreme pentru a veni o mică mulțime.

Editat:
Pentru Nasi, de exemplu: un sfert de kilogram de brânză de vaci, banane, miere, + câțiva deci de lapte amestecat împreună.

[Editat]

(# 75809) -Mike- tDr1v3r (# 75805)

Trebuie să mănânci totul la distanță, totul. Deși aș fi precaută de astfel de combo-uri de rahat, dacă nu vrei să citești după aceea, vei mânca asta. Te vei îngrășa, vei renunța în 3 săptămâni.

(# 75810) # 16514048 tDr1v3r (# 75805)

Nu sunt un expert pe această temă, dar răspund pentru că am fost/merg pe pantofi similari. Și eu am 21 de ani, 176/70, aveam încă aproximativ 57 de lire sterline acum un an. Nu vreau să fiu un elvețian negru, am vizat 76 de lire sterline, așa că lucrez și acum. Nu mă deranjează dacă nu sunt complet fibros, tocmai m-am săturat de vechea mea figură și vreau să arăt un pic mai uman.

Chiar nu trebuie să te gândești prea mult la mâncare, cred că tot ce trebuie să faci este să încerci să mănânci mai mult până când vezi o schimbare. Da, de preferat mâncare sănătoasă (deși nu acord prea multă atenție la asta, dar evident că nu sfătuiesc pe nimeni altcineva). Ch, absolut nu mă uit la cantitatea de proteine. Cred că acestea merită dacă doriți să o luați mai în serios.

Aveți grijă să nu faceți greșeala pe care am făcut-o: tocmai am mâncat jumătate de an, fără mișcare. A obținut rezultatul, a venit doar grăsime și numai pe burtă. Alergatul singur nu este suficient pentru nimic, vă poate da maximum de grăsime, kilogramele nu vor apărea, mai ales nu sub formă de mușchi. De asemenea, mă antrenez acasă, la început doar acest tip de haltere proprie (adică, așa cum am făcut-o, nu fac antrenamentul), luându-l puțin mai în serios din februarie, cu 2 gantere de 5 kg. Nu este un număr mare, dar grăsimea scade, mușchii urcă, cu siguranță văd schimbarea, pentru mine este suficientă acum. Încearcă să fii atent la somn dacă poți, contează și foarte mult.

Dar începe cu adevărat să te antrenezi și la început, nu aștepta până nu te îngrași. Nu aveți nevoie de greutăți mari, cred că 2 gantere de 5 kilograme ar fi suficiente pentru dvs., așa că prima dată. Încălziți corect la început și întindeți-vă la sfârșit.

(# 75811) Eagl3 tDr1v3r (# 75805)

"Am fost aici o dată în câțiva ani, dar lucrurile planificate la acea vreme au murit destul de încet."

Acesta va fi cazul acum.
Dacă vrei să te îngrași, trebuie să mănânci și să te antrenezi (cu greutate!). Dacă nu te antrenezi normal (un ectomorf complet nu va avea un clovn bun prizonier pentru că nu va aduce nici o greutate, pur și simplu te suge cu el) atunci este păcat să tai.
În alimente, ideea este că practic nu contează ce mâncați și cât de mult, dar este important să luați multe proteine (carne, ouă, brânză de vaci). În sandvișul tău este o felie de parizer, salam Nu contează ca sursă de proteine. Indiferent de carne pe care o puteți mânca, nu trebuie să mâncați piept de pui cu piept de pui. Carnea de porc este bună sub toate formele și cantitățile. Deși acest lucru este valabil pentru orez, nu trebuie să mănânci orez în cap, poți merge după paste, cartofi.
Apoi semnalează că te miști.

(# 75812) tDr1v3r bigmasterg (# 75808)

Nu obișnuiai să încep să mă antrenez cu lira mea actuală. Sincer, frica mea este că, dacă doar mușchii ar merge la chestia mea osoasă, aș arăta gay. Am vrut să încep cu 60-65 de lire sterline pentru a converti grăsimea pe care o acumulasem până acum și caloriile suplimentare pe care le luasem în timpul antrenamentului în grăsimi pentru a vedea dacă ar putea părea mai robustă. Dar apoi te vei antrena cu creșterea în greutate, mulțumesc.

(# 75809) -Mike-: O pot evita dacă trebuie, nu insist asupra ei, ci „trebuie să mănânci totul în lungime, totul " principiu, am vrut să fie inclus. Dar apoi plec fără el.

Gândindu-ne la această masă principală 4x pe zi, ar putea fi într-adevăr suficient pentru dimineață doar piept de pui + orez, nu ar trebui să ai altceva. Foamea nu conduce, o pot suporta lin până la 14:30 fără să mai mănânc.

(# 75811) Eagl3: Pot fi. Acum încerc să o iau în serios, am cumpărat deja spațiu de depozitare pentru caiace, acum sunt acolo pentru a afla ce să iau pentru a începe. Mă duc la magazin mâine după-amiază, voi cumpăra niște carne și o grămadă de alte lucruri. Doar pentru prima dată ar trebui să am o dietă de bază, astfel încât să pot cumpăra pe baza a ceva.

Problema cu antrenamentul cu greutăți este că există șoapte cu adevărat care merg la sălile de gimnastică locale, nu vreau să cobor din cauza lor. Știu că a fi prizonier nu valorează prea mult, dar cel puțin aș alerga mușchii cu el sau nu. Nu mă mișc prea mult, mai ales doar alerg și merg cu bicicleta, mă simt puțin mental pentru clovnii de fitness locali și fizic. Dacă reușesc să mă repar puțin, aș expira valszeg, max. cu prieteni (pur și simplu nu vreau să frământ).

(# 75813) -Mike: Nici nu mă aștept să fiu acolo repede. Până în toamnă, doresc deja rezultate vizibile (țâțe mai bine formate, brațe mai groase, așa), dar nu mă aștept imediat la un miracol.

[Editat]

(# 75813) -Mike- tDr1v3r (# 75812)

Sincer, frica mea este că, dacă doar mușchiul ar urma pe lucrurile mele osoase, aș părea gay.

Ai temeri depline nefondate. Mâncare bună, antrenament greu până când ridici 2-3 kg de mușchi și nu 2 săptămâni.

[Editat]

(# 75814) Ijk tDr1v3r (# 75805)

Faceți-o din cauza exercițiilor fizice și, înainte de a vă alătura dieta perfectă pentru dvs., mâncați în prealabil carne și legume în fiecare zi.
Apoi reveniți într-un an după ce ați făcut-o cu seriozitate și ați rămas blocat.

Ce faceți de obicei pentru un accident vascular cerebral CH înainte de antrenament? Sunt un caz în care nu mă pot antrena pe stomacul gol, pot exercita puterea, asta înseamnă că mănânc cu 1 oră înainte de antrenament, sau dacă cu 1,5 ore înainte, pun o altă banană sau similar imediat înainte de antrenament.

Există și mai multe alimente bogate în CH înainte de antrenament?

(# 75816) Radnix tDr1v3r (# 75805)

Trageți în prima rundă cred că 2.500 de calorii pe zi.
http://www.myfitnesspal.com/
Aici îți creezi un cont și îți urmezi mâncarea cu el, vei intra în câteva săptămâni. aveți nevoie de un gram de cântare precise și de câteva minute pe zi din timpul liber.
Trebuie să fiți atenți la macro-uri, astfel încât să aveți 150 g de proteine în fiecare zi, restul (suficienți carbohidrați, grăsimi pentru a se încadra în limita de 2500)
Și avem nevoie de antrenament cu greutăți! Începând de acasă cu propria greutate, echipamentul pentru casă este bun, dar răscumpărați închirierea camerei cât mai curând posibil, pentru că altfel nu are sens deloc, nu ridicăm grăsime inutil dacă nu trebuie, pentru că iei forma unui costum de bărbat plin.
O jumătate de kilogram pe săptămână este deja perfect bună, dacă cumperi mai mult din masă. Este important să mâncați ceva care să aibă un gust bun, să nu suferiți pentru că mergeți ca data trecută.
(astfel de întrebări, când să mănânci și de câte ori nu te ocupi)
Dacă ai urca până la 65 de lire sterline într-o lună acum ar fi mult mai mult de jumătate de grăsime și crede-mă, nu ai fi fericit cu ceea ce vezi în oglindă.
Mergeți încet, ajungeți mai departe.
Amin

ed: m-aș uita la acel lucru, lasă-mă să reflectez cu nerăbdare: îl consider un lucru exclus, cu excepția cazului în care afectezi între timp și sări într-o fustă roz

[Editat]

(# 75817) Radnix madle (# 75815)

De obicei mănânc cu 2 ore înainte de antrenament, cred că durează atât de mult timp, veți simți o lovitură mult mai bună!
Banana este bună pentru dovleac, dar nu cred că va merge împotriva peretelui de la 1 bucată, este de aproximativ 20-25 g ch
Oricum, orice bun nu este gras, pâine, orez, banane, cereale, gumă

Altele: am mâncat 1.000 de calorii toată ziua până acum și nu mi-e foame
Cel puțin după antrenament, ating un festin mare

[Editat]

(# 75818) sutyesz96 tDr1v3r (# 75805)

Mă declar mezomorf, dar din asta a

Din cele 10 până la 15 kilograme pe care le-am câștigat până acum, cea mai mare parte a grăsimii mi-a fost depusă pe stomac. Nici eu nu spun că acest lucru va fi cazul dvs., dar cred că abdomenul este cea mai problematică parte a oricărui bărbat în această privință.

Deci dieta poate veni încet.

(# 75819) Zola007 tDr1v3r (# 75807)

Nu există kilograme care nu vin, pur și simplu nu mănânci suficient
Cu 200 de proteine pe zi, 500 CH și 100-120 grăsimi pe zi, chiar și cel mai ectomorf crește în greutate în timp, cu 3-4 antrenamente pe săptămână.
Aceasta nu este cantitatea necomestibilă

Oricât de mult ar fi scris aici cu foc și fier, nu vei avea nimic în neregulă cu 1-2 chifle pe zi, dacă ții restul, vei mânca mai sănătos decât 90% din societate

Nu aveți nevoie de nimic în plus de la exerciții pentru câteva săptămâni, vă amintiți exercițiile de la sală? Va dura mult timp pentru a începe timp de o lună până când îl agitați.
Cumpărați 2 gantere variabile de 10 kilograme, așa că am văzut în Hervis poate în jur de 7000

[Editat]

(# 75820) Zola007 madle (# 75815)

De asemenea, cred că ar trebui să treacă 1,5-2 ore înainte de antrenament
100g ovăz, 1 banană, 10 brânză de vaci deca, 1-2 ouă
În 1 oră, nici nu vei simți că ai mâncat

Au trecut câteva zile bune de când mâna dreaptă mă doare la cot, dacă vreau să-mi îndoi complet mâna. Balsam de cai sau ce recomandați?
Simt cel mai mult tensiunea.

[Editat]

(# 75822) madle Zola007 (# 75820)

Știți para pentru mine că, dacă mănânc cu 2 ore înainte, deja simt în timpul antrenamentului că nu există kraft, stomacul meu este gol. De aceea mănânc de obicei cu o oră înainte de aceasta, chiar în fața ei este o banană sau ceva care se absoarbe rapid. Dar am observat că este adevărat că, dacă am mâncat cu 2 ore înainte și așa am avut o masă mare de proteine CH, am avut un antrenament mult mai bun, am avut o umflătură mai bună în fiecare.

Mă gândesc în mod specific la mâncarea „jumătate” pre-antrenament pe această problemă acum, dar sună perfect ceea ce ai scris.

Aș avea o mică întrebare despre cocs!
Am planificat o jumătate de an bun pentru aprox. vindecarea mea actuală, așa că nu am început lucrurile fără să știu.
La început mă gândeam la o mică nebunie de soluri, așa că am cumpărat ingredientele: Genesis, 10 mg stanazolol, proviron (din motive de siguranță și pentru că știam că cel mai probabil va fi bătut de altcineva), zita pentru derivare.
Ei bine, am fugit cu doar o săptămână în urmă, frumos introdus. Am fost mai excitat decât în mod normal timp de aproximativ 3-4 zile, până atunci am ghicit că a fost rahat în clătite. Apoi s-a produs „durere” testiculară plăcută, amorțeală. M-am gândit să mă arunc la provira. În prezent, 30mg de "stana" și 2x25mg de provi go. Durerea testiculară era aproape dispărută, dar nu a apărut nicio greutate sau udare. Am experimentat o ușoară creștere a forței.

Probabil este lovit cu metil, dar sunt ciudat că nu am avut simptomele obișnuite, este doar această durere testiculară neplăcută.

De asemenea, am ajuns încet la întrebare. Sunt destul de până la punctul de a lăsa dracului, de a-l lua jos și de a merge la coșul de gunoi. Dar am trăit destul de puțin lucrurile, așa că îmi este greu să îmi recunosc această bârfă. Este cineva familiarizat cu subiectul că ar merita să continui vindecarea, provival, pentru a vedea dacă pula mea nu se usucă. Sau ar putea fi lucruri atât de bune încât mai bine le trag pe toaletă?

Este cu adevărat ciudat, deoarece în marea majoritate a cazurilor, această durere testiculară nu este tipică, nici măcar pentru metil. Mai degrabă, agresivitatea, venirea bruscă a apei în masă.
Un familiar împinge teoretic același lucru (desigur, știu că un sufnitunning din același loc poate conține alte ingrediente) și nu are nicio problemă similară.