Frecvența optimă de consum

A mânca de cinci până la șase ori pe zi este cu adevărat scriptură?

Să spunem doar că am trecut de generația care încă mai credea în dietele de post-post și, până acum, toată lumea a trecut la teoria „mănâncă porții mici”.

Specialistul în culturism spune că ar trebui să mănânci de cel puțin șase ori pe zi pentru arderea optimă a grăsimilor sau chiar dezvoltarea musculară. Dar ar fi aceasta o tendință valabilă pentru o persoană obișnuită, sportiv, bărbat, femeie, toți muritorii?

consum

Aportul de calorii și frecvența meselor.

Unul dintre cele mai importante considerente în determinarea frecvenței consumului este combinarea necesităților noastre calorice totale zilnice. Nu aș intra acum în procesul exact de numărare a caloriilor aici, deoarece acest lucru nu este punctul acum. Dar să luăm ca exemplu un băiat de talie care este un sportiv obișnuit și a cărui dietă mică cu mii de calorii ar trebui împărțită în mai multe detalii doar din motive practice. Are un caz de câștigat, pentru că masa zilnică atât de populară de șase săptămâni este ușor de folosit de sistemul său de masă.

Dar ce se poate face? femeie cu statură mică au - și nu dați cerului nici măcar gândul la dietă, chiar și-a întors capul? Aportul său de calorii poate fi cam undeva în jurul valorii de 1200-1500 de calorii: adică, dacă îl împărțiți cu ușurință la șase, veți vedea deja în jur de 2-300 de mese cu calorii (mă refer la gustări etc.). În acest caz, totuși, nu este mai realist și mai practic să spunem, să spunem de trei ori o masă de 400-500 de calorii în loc de firimituri la fiecare trei ore.? Dar.

Deci, din această perspectivă, s-ar putea să merite deja să ne gândim la flexibilitatea de a mânca de șase ori pe zi. Da, dar aud deja întrebările disperate: metabolismul încetinește dacă mănânc și beau mai rar și chiar și mușchiul greu câștigat se pierde imediat:).

Sânge de melc. În continuare, vă vom arăta beneficiile de a lua un număr mai mic de mese pe zi (pentru că și așa), dar, desigur, primim și câteva cuvinte frumoase pentru a mânca de mai multe ori pe zi.

Echipa Plum/FitBuilder