Destul de mult după ce a născut

În prima parte, am prezentat exercițiile care pot fi efectuate în zilele postpartum și în perioada postpartum. După 6 săptămâni, sunteți sigur că veți merge la plimbări zilnice cu bebelușul dumneavoastră. Chiar și mersul pe jos este un exercițiu strălucit, dar pentru a vă menține toți mușchii în formă, puteți face și exerciții suplimentare (folosind căruciorul ca instrument de gimnastică) în acest timp.

Autor: Jurnalul părinților 16.06.2009.

Mergeți întotdeauna la o plimbare îmbrăcată în haine confortabile, păstrați-vă pantofii într-o postură bună și aveți întotdeauna o sticlă de apă minerală necarbonatată ca modalitate de călătorie. Pentru exerciții, încercați să „mergeți cu o trăsură” la un parc cu aer curat.

Mersul în sine ca exercițiu
Treptat (cu 10 minute pe zi) măriți lungimea plimbărilor! Aerul proaspăt va fi bun atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Dacă obosiți pe drum, relaxați-vă puțin și apoi întoarceți-vă!
Începeți întotdeauna cu o plimbare pe îndelete, creșteți încet ritmul (nu vă prelungiți pașii, ci urmați-vă pașii mai repede)! La fiecare pas, întindeți-vă fesele, dar puteți ridica și genunchii mai sus. Cu cât ritmul este mai dinamic, cu atât arzi mai multe calorii. Este întotdeauna important să ai o postură potrivită și să nu te sprijini de cărucior! Pe măsură ce pășiți, asigurați-vă că tocurile ating mai întâi pământul, apoi rotiți-vă în picioare și împingeți-vă înainte cu degetele.

Incalzire
Opriți căruciorul într-un loc cu aer proaspăt care vă place! Înfruntă-l pe cel mic și încălzește-ți mușchii de parcă te-ai juca cu el/ea! Circumferința gleznei, flexia piciorului, circumferința șoldului, mersul local (cu ridicarea ridicată a genunchiului și apoi ridicarea călcâiului), îndoirea înainte și înapoi, cercurile brațelor și umerilor, mișcările capului

Pot veni exerciții. Inițial, faceți fiecare de zece ori, apoi creșteți doza în trepte mici până la 15-20 de repetări!

Ieșire
Ai o mână pe șold și cealaltă pe mânerul căruciorului. Cu coloana vertebrală dreaptă, umerii coborâți, ridicați capul și priviți înainte! Mergeți înainte cu mâna pe șold, piciorul din spate încordat, glezna ridicată, dar coloana vertebrală rămâne dreaptă! Aduceți genunchiul piciorului de sprijin mai aproape de sol și simțiți vițeii, coapsele și mușchii încordați! Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul și cu celălalt picior.!

Ridicarea piciorului
Poziția de bază este aceeași ca în exercițiul anterior. Extindeți piciorul pe partea laterală a mâinii pe șoldul drept înapoi și ridicați-l încet de zece ori. Fără a pune piciorul pe pământ, întoarceți-l lateral și ridicați-l de zece ori aici, abia atingând pământul. Dacă ai făcut exercițiile și cu celălalt picior, atunci scutură-l, relaxează mușchii! Acordați întotdeauna atenție menținerii coloanei vertebrale drepte!

Coborâre
Stai pe o mică parte întinsă, ține-ți spatele drept, cu picioarele îndreptate spre exterior! Țineți mânerul căruciorului cu ambele mâini, cu umerii coborâți! Respirați adânc și strângeți-vă mușchii abdominali în timp ce suflați, în timp ce coborâți trunchiul până la înălțimea genunchiului cu coloana vertebrală dreaptă. Odată ce v-ați găsit echilibrul în această poziție „șezând”, numărați până la zece, apoi ridicați-vă la poziția de acasă în timp ce suflați din nou aerul.

Îndoire laterală
Întoarceți-vă lateral, țineți mânerul căruciorului cu o mână! Într-o mică întindere, ridicând cealaltă mână în sus, înclinând ușor pelvisul, întinzându-vă și retractându-vă mușchii abdominali și aplecându-vă înapoi drept spre cărucior! Nu lăsați doar să vă întindeți brațele, ci toată partea! Reveniți încet la poziția de acasă, coborâți brațele și suflați aerul! Faceți exercițiul de mai multe ori pe ambele părți!

Întărirea vițelului
Stai în fața căruciorului, ținând ambele mâini pe mâner! Ține-ți spatele drept, ridică-ți capul, stai într-o targă cu lățimea șoldului, cu picioarele orientate înainte! Urcați în vârful picioarelor cu ambele picioare în același timp, în timp ce vă strângeți vițeii! Apoi, coborâți călcâiele aproape de pământ, dar nu îl puneți complet pe pământ! Efectuați exercițiul de 20 de ori menținând treptat poziția când vă aflați în vârful picioarelor sau!

Împingând
Poziția de bază este aceeași ca în exercițiul anterior, dar răspândirea ar trebui să fie puțin mai largă. Lasă-ți picioarele întinse și burtica trasă! Întindeți brațele înainte în timp ce împingeți căruciorul înainte, înclinați-vă înainte, astfel încât spatele să fie paralel cu solul! Țineți această poziție câteva secunde, apoi încet, întoarceți-vă de la vertebre la vertebre și trageți căruciorul înapoi la șolduri.!

Întinderea
A venit ultima practică. Întindeți-vă mușchii, ramificați-vă cu brațele ridicate, întindeți vițeii și întindeți-vă spatele, precum și carisma! Strângeți un braț pe umărul opus în timp ce îl țineți la cot într-o poziție extinsă, apoi faceți exercițiul și în cealaltă direcție. Înclină-te în lateral și înaintează în timp ce simți cât de bună este întinderea pentru mușchii tăi.!
Nu mai rămâne decât o plimbare lentă, descendentă, spre casă.